5 Tips Sederhana untuk Sukses Kebugaran

      Comments Off on 5 Tips Sederhana untuk Sukses Kebugaran

Selamat telah mengambil langkah maju untuk menjadi bugar dan merasa hebat. Banyak orang bersalah karena berharap bisa mendapatkan tubuh terpahat dari makan junk food dan menonton TV sepanjang hari. Tapi itu tidak akan terjadi. Meskipun mendapatkan bentuk bunyinya seperti proses yang panjang dan menghabiskan waktu, upaya yang dilakukan untuk membentuk bentukan memiliki banyak efek positif. Jika Anda ingin memulai perjalanan Anda untuk memiliki tubuh yang lebih baik untuk merasa hebat, berikut adalah beberapa tips:

1. Berolah raga setiap hari

Berolahraga setiap hari selama setidaknya satu jam. Anda tidak harus bunuh diri dari berlari, jogging, dll., Tetapi Anda harus memiliki semacam aktivitas fisik moderat dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda ingin mengurangi beberapa kilo dengan cepat, lakukan latihan intensitas level yang lebih tinggi. Misalnya, berjalan-jalan dengan kecepatan cepat selama satu jam. Atau, Anda dapat berlari dan mengatur interval tertentu untuk berlari selama jam itu. Pastikan Anda tidak kesakitan selama latihan. Sekedar peringatan, otot Anda akan terasa sakit setelah latihan intensitas tinggi. Mungkin mengiritasi, tetapi itu berarti tubuh Anda berubah menjadi lebih baik. Pastikan untuk tetap terhidrasi, meregangkan, dan makan makanan dengan jumlah protein yang layak setelah setiap latihan. Protein akan membantu menjaga otot Anda, bukan lemak, membangun kembali.

2. Makanlah Makanan yang Tepat dan Porsi Setiap Makan

Tidak peduli seberapa buruk perut Anda menyuruh Anda mencari permen daripada makanan sehat, cobalah untuk menjauhi permen. Gula dari permen tidak akan membantu Anda menjadi bugar. Bahkan jika itu hanya satu batang permen, satu akhirnya akan mengarah ke yang lain. Buah-buahan dan sayuran adalah hal terbaik untuk dimakan ketika menjadi bugar. Apel, misalnya, melakukan pekerjaan yang baik untuk membuat perut terasa kenyang hingga 3 hingga 4 jam. Sayuran hijau seperti kacang hijau dan brokoli menjaga sistem pencernaan tetap bersih dan berjalan.

lihat juga : Remaja: Cara Tetap Sehat

Juga, pertahankan daging tanpa lemak seperti kalkun dan ayam. Makanan laut, seperti, udang, dan nila juga merupakan alternatif yang bagus. Makanan ini penuh dengan protein dan nutrisi sehat untuk membantu menjaga otot tetap bugar dan siap untuk berolahraga. Selain itu, pastikan untuk membagi apa yang Anda makan. Memiliki metabolisme yang baik berasal dari porsi makan. Cobalah untuk merencanakan makan enam kali sehari dan mengatur porsi yang lebih kecil, daripada makan tiga kali besar sepanjang hari. Ini juga akan membantu Anda menemukan diri Anda bernapas lebih lancar saat berolahraga daripada terengah-engah. Ini karena Anda akan memiliki lebih sedikit makanan dalam sistem pencernaan Anda, yang berarti lebih banyak energi digunakan untuk latihan Anda.

3. Melacak Asupan Kalori dan Makanan Per Hari

Melacak jumlah kalori yang Anda makan dalam sehari akan sangat membantu dalam merencanakan olahraga fisik Anda. Pernah bertanya-tanya mengapa massa tubuh binaragawan begitu besar? Itu karena mereka merencanakan makan mereka dan mengambil lebih banyak kalori (sehat) daripada rata-rata orang. Di sisi lain, menurunkan berat badan dan berjuang untuk tubuh yang lebih kurus akan melibatkan lebih banyak latihan fisik daripada kalori yang Anda konsumsi.

4. Pastikan untuk Tidur

Meskipun kebanyakan dari kita memiliki pekerjaan delapan jam di siang atau malam hari, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk mengisi ulang baterai tubuh. Enam hingga delapan jam tidur akan membuat tubuh terus berjalan sepanjang hari, tetapi jika Anda merasa lelah pada suatu saat setelah pulang kerja, tentu saja tidur sebentar sebelum berolahraga. Anda hanya perlu tidur siang sekitar setengah jam. Ini akan mencegah Anda dari begadang di malam hari.

5. Tetap Termotivasi

Kunci penting untuk menjadi bugar adalah menetapkan tujuan dan mempertahankan pola pikir positif. Jika Anda tetap positif, Anda akan bisa mendorong diri Anda untuk mendapatkan tubuh bugar yang selalu Anda inginkan.

Penguji Pelatihan Erie Cross, Kyle Melerski, seorang mahasiswa teknologi musik di Capital University, sedang naik daun dengan menggunakan keterampilan menulis kreatifnya untuk memberi informasi dan menghibur orang.

Examiner.com adalah sumber di dalam untuk semua yang lokal. Didukung oleh Penguji, kumpulan kontributor terbesar yang berpengetahuan dan bersemangat di dunia, kami menyediakan konten yang unik dan orisinal untuk meningkatkan kehidupan di kota setempat di mana pun itu berada.

Remaja: Cara Tetap Sehat

      Comments Off on Remaja: Cara Tetap Sehat

Kamus mungkin mengatakan bahwa kesehatan adalah keadaan bebas dari penyakit atau cedera. Tetapi yang lain berpikir itu lebih. Akademi Dokter Keluarga Amerika (AAFP) mengatakan kesehatan lebih dari tidak adanya penyakit. “Kesehatan adalah keadaan fisik, mental, dan kesejahteraan sosial dan bukan hanya tidak adanya penyakit atau kelemahan,” katanya. Ini adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan.
Jalan menuju peningkatan kesehatan

Anda dapat memecah konsep kesehatan ke dalam berbagai kategori. Ini dapat mencakup kesehatan fisik, mental, emosional, dan perilaku. Ada hal-hal yang bisa dilakukan orang agar tetap sehat di area ini. Tetapi sebagai seorang remaja, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan.

Kesehatan fisik – Merawat tubuh Anda

  •     Berolahraga secara teratur. Remaja harus aktif secara fisik setidaknya 60 menit setiap hari.
  •     Makanlah makanan yang sehat. Makan sehat adalah bagian penting dari pertumbuhan dan perkembangan Anda. Makan banyak buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, berbagai makanan berprotein, dan produk susu rendah lemak.
  •     Pertahankan berat badan yang sehat. Anak-anak dan remaja dengan obesitas lebih cenderung mengalami obesitas saat dewasa. Mereka juga berisiko lebih tinggi untuk penyakit kronis lainnya, depresi, dan intimidasi.
  •     Tidur yang cukup. Sebagian besar remaja membutuhkan antara 9 dan 9 ½ jam tidur setiap malam. Rata-rata hanya 7 jam. Tidur memiliki efek kuat pada kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan berhasil di sekolah.
  •     Ikuti terus vaksinasi. Dapatkan suntikan flu setiap tahun. Jika Anda belum mendapatkan vaksin HPV, tanyakan kepada orang tua dan dokter Anda tentang hal itu. Ini dapat mencegah Anda terkena HPV dan beberapa jenis kanker, termasuk kanker serviks.
  •     Sikat dan gosok gigi Anda. Jadikan kebiasaan itu sekarang, dan cegah masalah gigi dan gusi di usia dewasa.
  •     Kenakan tabir surya. Hanya mendapatkan satu sengatan matahari yang buruk ketika anak-anak atau remaja meningkatkan risiko terkena kanker kulit saat dewasa.
  •     Jangan dengarkan musik yang keras. Ini dapat merusak pendengaran Anda selama sisa hidup Anda.

Kesehatan mental – Merawat pikiran Anda

  •     Pelajari cara mengelola stres. Anda tidak dapat menghindari stres, jadi Anda perlu belajar cara mengelolanya. Ini akan membantu Anda tetap tenang dan dapat berfungsi dalam situasi stres.
  •     Belajar dan lakukan yang terbaik di sekolah. Ada hubungan kuat antara kesehatan dan kesuksesan akademik.
  •     Cobalah untuk menjaga hubungan yang baik dengan orang tua Anda. Ingatlah bahwa mereka menginginkan yang terbaik untuk Anda. Cobalah untuk melihat dari mana mereka berasal ketika mereka menetapkan aturan.
  •     Kembangkan keseimbangan yang baik antara sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sosial.
  •     Jangan mencoba untuk mengambil terlalu banyak. Batasi aktivitas Anda untuk yang paling penting dan berikan 100%. Mengekang diri sendiri secara berlebihan dapat menyebabkan stres, frustrasi, atau kelelahan.

Kesehatan emosional – Merawat perasaan Anda

ilustrasi : Pentingnya Kebiasaan Makan Sehat Awal

    Ketahui tanda-tanda penyakit mental. Ini termasuk:

  •         kegelisahan
  •         depresi
  •         kelelahan yang berlebihan
  •         hilangnya harga diri
  •         kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai
  •         kehilangan selera makan
  •         kenaikan atau penurunan berat badan
  •         perubahan kepribadian out-of-karakter.
  •    Perhatikan suasana hati dan perasaan Anda. Jangan menganggap pikiran atau perasaan negatif Anda hanya bagian dari menjadi remaja. Jika Anda khawatir tentang sesuatu, mintalah bantuan.
  •     Jangan takut untuk meminta bantuan jika Anda membutuhkannya. Jika Anda tidak dapat berbicara dengan orang tua Anda, bicarakan dengan guru atau penasihat favorit di sekolah. Temukan orang dewasa yang bisa Anda percayai. Jika Anda merasa sangat sedih atau berpikir untuk melukai diri sendiri, dapatkan bantuan segera.
  •     Terima dirimu. Jika Anda merasa memiliki harga diri yang rendah atau citra tubuh yang buruk, bicarakan dengan seseorang tentang hal itu. Bahkan berbicara dengan teman saja bisa membantu.
  •     Jangan menggertak orang lain. Dan jika Anda ditindas, beri tahu orang tua, guru, atau orang dewasa lainnya. Ini termasuk diintimidasi secara online atau di ponsel Anda.

Kesehatan perilaku – Merawat keselamatan Anda melalui perilaku Anda

  •     Hindari penggunaan atau penyalahgunaan narkoba. Ini termasuk alkohol, narkoba jalanan, obat resep orang lain, dan semua jenis produk tembakau.
  •     Berkendara dengan aman. Kecelakaan kendaraan bermotor adalah penyebab utama kematian pada remaja AS. Selalu gunakan sabuk pengaman Anda. Hindari mengendarai mobil yang penuh dengan remaja lain. Ini dapat mengalihkan perhatian pengemudi dan membuat kecelakaan lebih mungkin terjadi. Jangan pernah masuk mobil dengan sopir yang telah minum.
  •     Kenakan tutup kepala pelindung. Kenakan helm saat Anda mengendarai sepeda atau berpartisipasi dalam olahraga untuk mencegah gegar otak. Gegar otak pada usia muda dapat memiliki efek negatif seumur hidup pada kesehatan Anda.
  •     Hindari kekerasan. Jauhi situasi di mana kekerasan atau pertempuran dapat menyebabkan Anda mengalami cedera fisik.
  •     Berlatih pantang (tidak berhubungan seks) atau seks aman. Jika Anda berhubungan seks, selalu gunakan kondom untuk membantu menghindari infeksi menular seksual (IMS). Jika Anda seorang gadis yang aktif secara seksual, bicarakan dengan dokter Anda tentang kontrasepsi. Jika Anda tidak dapat menggunakan kontrasepsi, gunakan kondom untuk kontrasepsi.

Pentingnya Kebiasaan Makan Sehat Awal

      Comments Off on Pentingnya Kebiasaan Makan Sehat Awal

Ini bisa menjadi tantangan untuk mendorong anak-anak makan sayur dan buah setiap hari. Kiat-kiat berikut dapat membantu mengajari anak-anak kebiasaan makan yang sehat sejak dini

Kebanyakan orang tua tahu tentang pentingnya kebutuhan gizi anak-anak mereka, tetapi mudah merasa kewalahan ketika mengakses informasi dari berbagai sumber. Anak usia dini adalah waktu yang penting untuk membangun pola makan yang sehat. Diet seimbang adalah kunci dari kebiasaan makan sehat karena memberi anak-anak nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh. Diet semacam itu harus mengandung tiga kali sehari dan dua makanan ringan sehat dengan makanan dari kelompok makanan berikut: protein, karbohidrat, buah-buahan, sayuran, makanan susu, beberapa lemak dan gula.

Makan Sehat sebagai Anak dan Dampaknya pada Dewasa

Orang tua yang membuat anak-anak mereka mengadopsi kebiasaan makan yang sehat sejak usia muda dapat memiliki pengaruh positif pada kebiasaan makan anak-anak mereka di kemudian hari. Selama bertahun-tahun, para peneliti telah menemukan bukti bahwa perilaku makan dan kebiasaan makan pada anak usia dini berdampak pada preferensi makanan anak-anak dan pola makan di masa dewasa. Ini tidak berarti bahwa anak-anak yang kelebihan berat badan perlu menjadi orang dewasa yang kelebihan berat badan tetapi beberapa peneliti menyarankan bahwa pola berat badan anak-anak adalah indikator masalah kesehatan di masa dewasa. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kemungkinan anak-anak menderita obesitas berlipat dua ketika orang tua mereka kelebihan berat badan. Untungnya, ada beberapa cara bagi orang tua untuk membentuk perilaku makan anak-anak mereka secara positif.

Hadirkan Anak-Anak dengan Berbagai Pilihan Makanan

Dalam dunia yang sibuk saat ini, orang tua memiliki lebih sedikit waktu untuk menyiapkan makanan sehat dan masakan rumahan. Namun, penting untuk menghindari minuman ringan bergula, junk food, dan makanan yang tinggi lemak dan gula dalam makanan anak-anak sesering mungkin. Ini karena makanan yang mengandung banyak lemak atau gula dan rendahnya karbohidrat dapat menyebabkan makan berlebih karena otak tidak mencatat bahwa perut sudah kenyang. Adalah ide yang jauh lebih baik untuk menawarkan anak-anak berbagai makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran yang mudah disiapkan. Dengan cara ini, orang tua dapat membentuk preferensi makanan anak-anak mereka karena anak-anak lebih mungkin menikmati makanan yang mereka tawarkan secara teratur. Selain itu, anak-anak belajar kebiasaan makan melalui pengamatan. Ini berarti bahwa anak-anak juga lebih mungkin makan makanan sehat ketika mereka melihat orang tua, teman dan kakak perempuan atau saudara laki-laki menikmatinya.
ilustrasi : Penuaan dan kesehatan

Tawarkan Permen dan Makanan Ringan dalam Moderasi dan Jangan Menekan Anak-Anak

Ada kemungkinan bahwa anak-anak akan mengadopsi perasaan negatif terhadap makanan tertentu ketika mereka dipaksa atau ditekan untuk memakannya. Ini juga bukan ide yang baik untuk sepenuhnya menghilangkan makanan ringan asin dan permen dari diet anak-anak atau untuk mengelompokkan makanan ke dalam kategori ‘baik’ dan ‘buruk’. Sebaliknya orang tua dapat mengambil piring dan memperkenalkan makanan itu lagi di masa depan. Ini akan membantu memastikan bahwa anak-anak tidak merasa negatif tentang makanan yang tidak mereka sukai. Selain itu, permen juga bisa menjadi bagian dari diet sehat selama mereka hanya termasuk dalam jumlah sedang dan tidak digunakan sebagai hadiah. Alih-alih menggunakan makanan ‘buruk’ ini untuk menghargai perilaku yang baik atau menghentikan perilaku buruk, orang tua harus mencari solusi lain untuk bereaksi terhadap perilaku tertentu.

Ajari Anak untuk Mengenali Sinyal Kelaparan

Sebagian besar orang dewasa memiliki kemampuan untuk menentukan apakah mereka kenyang atau lapar karena mereka belajar mendengarkan isyarat fisik mereka untuk kelaparan dan kepenuhan saat masih anak-anak. Mengetahui tentang pentingnya nutrisi, orang tua mengirim pesan yang salah kepada anak-anak tentang seberapa banyak mereka perlu makan sampai mereka kenyang dengan menghukum atau menyuap mereka untuk memakan semua yang ada di piring mereka. Dengan cara ini, orang tua mengajar anak-anak mereka kebiasaan makan berlebihan seumur hidup dan mendengarkan isyarat dari luar. Risiko semacam itu dapat diturunkan ketika anak-anak diizinkan mendengarkan isyarat lapar mereka sendiri. Misalnya, bayi yang memalingkan muka dari botol mencoba memberi tanda bahwa ia sudah kenyang. Anak-anak yang lebih besar akan berhenti makan ketika mereka kenyang. Dalam situasi ini, jangan mendorong atau memaksa mereka untuk menyelesaikan semua yang ada di piring.

Dorong anak-anak untuk aktif

Di dunia saat ini, kami menghabiskan berjam-jam di depan komputer dan kurang aktif dari yang seharusnya. Cara hidup ini juga memiliki dampak besar pada anak-anak. Hasil beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada korelasi antara jam yang dihabiskan duduk di depan perangkat dan kelebihan berat badan. Mendorong anak-anak untuk meninggalkan rumah dan bermain di taman bersama teman-teman mereka atau bergabung dengan tim atletik di sekolah akan membantu mengurangi risiko menjadi kelebihan berat badan. Anak-anak yang aktif secara fisik juga mengembangkan keterampilan sosial yang lebih baik, lebih percaya diri dan meningkatkan stabilitas emosional mereka yang dapat menyebabkan harga diri yang kuat.

Penuaan dan kesehatan

      Comments Off on Penuaan dan kesehatan

Orang-orang di seluruh dunia hidup lebih lama. Hari ini, untuk pertama kalinya dalam sejarah, kebanyakan orang dapat berharap untuk hidup sampai usia enam puluhan dan lebih. Pada tahun 2050, populasi dunia yang berusia 60 tahun dan lebih tua diperkirakan berjumlah 2 miliar, naik dari 900 juta pada 2015. Saat ini, 125 juta orang berusia 80 tahun atau lebih. Pada tahun 2050, akan ada hampir sebanyak ini (120 juta) tinggal di China saja, dan 434 juta orang di kelompok usia ini di seluruh dunia. Pada tahun 2050, 80% dari semua orang tua akan tinggal di negara berpenghasilan rendah dan menengah.

Laju penuaan populasi di seluruh dunia juga meningkat secara dramatis. Prancis memiliki hampir 150 tahun untuk beradaptasi dengan perubahan dari 10% menjadi 20% dalam proporsi populasi yang lebih tua dari 60 tahun. Namun, tempat-tempat seperti Brasil, Cina dan India akan memiliki sedikit lebih dari 20 tahun untuk membuat hal yang sama. adaptasi.

Sementara pergeseran dalam distribusi populasi suatu negara ke usia yang lebih tua – yang dikenal sebagai penuaan populasi – dimulai di negara-negara berpenghasilan tinggi (misalnya di Jepang 30% dari populasi sudah berusia lebih dari 60 tahun), sekarang rendah dan menengah- negara-negara berpenghasilan yang mengalami perubahan terbesar. Pada pertengahan abad ini banyak negara untuk mis. Chili, Cina, Republik Islam Iran dan Federasi Rusia akan memiliki proporsi orang tua yang serupa dengan Jepang.

Kehidupan yang lebih panjang membawa peluang, tidak hanya untuk orang tua dan keluarga mereka, tetapi juga untuk masyarakat secara keseluruhan. Tahun-tahun tambahan memberikan kesempatan untuk mengejar kegiatan-kegiatan baru seperti pendidikan lebih lanjut, karier baru atau mengejar gairah yang telah lama diabaikan. Orang tua juga berkontribusi dalam banyak hal bagi keluarga dan komunitas mereka. Namun besarnya peluang Bermain Situs Taruhan Agen Judi Online dan kontribusi ini sangat bergantung pada satu faktor: kesehatan.

Namun, hanya ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa orang tua saat ini mengalami tahun-tahun selanjutnya dalam kesehatan yang lebih baik daripada orang tua mereka. Sementara tingkat kecacatan parah telah menurun di negara-negara berpenghasilan tinggi selama 30 tahun terakhir, tidak ada perubahan signifikan dalam kecacatan ringan hingga sedang selama periode yang sama.

Jika orang dapat mengalami tahun-tahun kehidupan ekstra ini dalam kesehatan yang baik dan jika mereka hidup dalam lingkungan yang mendukung, kemampuan mereka untuk melakukan hal-hal yang mereka hargai akan sedikit berbeda dari orang yang lebih muda. Jika tahun-tahun tambahan ini didominasi oleh penurunan kapasitas fisik dan mental, implikasi untuk orang tua dan masyarakat lebih negatif.

Aging menjelaskan

Pada tingkat biologis, penuaan terjadi akibat dampak akumulasi berbagai kerusakan molekuler dan seluler dari waktu ke waktu. Ini mengarah pada penurunan bertahap dalam kapasitas fisik dan mental, meningkatnya risiko penyakit, dan akhirnya, kematian. Tetapi perubahan ini tidak linier atau konsisten, dan hanya terkait longgar dengan usia seseorang selama bertahun-tahun. Sementara sekitar 70 tahun menikmati kesehatan dan fungsi yang sangat baik, 70 tahun lainnya lemah dan membutuhkan bantuan signifikan dari orang lain.Membantu Anak Anda: Kiat untuk Orang Tua

Selain perubahan biologis, penuaan juga dikaitkan dengan transisi kehidupan lain seperti pensiun, relokasi ke perumahan yang lebih sesuai, dan kematian teman dan pasangan. Dalam mengembangkan respons kesehatan masyarakat terhadap penuaan, penting tidak hanya mempertimbangkan pendekatan yang memperbaiki kerugian yang terkait dengan usia yang lebih tua, tetapi juga pendekatan yang dapat memperkuat pemulihan, adaptasi, dan pertumbuhan psikososial.

Kondisi kesehatan umum yang terkait dengan penuaan

Kondisi umum pada usia yang lebih tua termasuk gangguan pendengaran, katarak dan kesalahan refraksi, nyeri punggung dan leher dan osteoartritis, penyakit paru obstruktif kronis, diabetes, depresi, dan demensia. Selain itu, seiring bertambahnya usia, mereka cenderung mengalami beberapa kondisi pada saat yang sama.

Usia yang lebih tua juga ditandai dengan munculnya beberapa kondisi kesehatan kompleks yang cenderung terjadi hanya kemudian dalam kehidupan dan yang tidak termasuk dalam kategori penyakit diskrit. Ini biasanya disebut sindrom geriatri. Mereka sering merupakan konsekuensi dari beberapa faktor yang mendasarinya dan termasuk kelemahan, inkontinensia urin, jatuh, delirium dan ulkus tekan.

Sindroma geriatri tampaknya merupakan prediktor kematian yang lebih baik daripada adanya atau jumlah penyakit tertentu. Namun di luar negara-negara yang telah mengembangkan kedokteran geriatri sebagai spesialisasi, mereka sering diabaikan dalam layanan kesehatan yang terstruktur secara tradisional dan dalam penelitian epidemiologis.

Membantu Anak Anda: Kiat untuk Orang Tua

      Comments Off on Membantu Anak Anda: Kiat untuk Orang Tua

Buklet ini adalah bagian dari Makan Sehat & Aktivitas Fisik di Seluruh Seri Umur Hidup Anda dari. Seri ini menawarkan tips kesehatan bagi pembaca di berbagai tahap kehidupan, termasuk dewasa, kehamilan, menjadi orang tua, dan kehidupan selanjutnya.

Bagaimana saya bisa menggunakan buklet ini?

Publikasi ini adalah salah satu dari banyak panduan praktis dan daftar judi online yang dapat membantu Anda dan keluarga Anda. Anda dapat menggunakan tips dalam buklet ini untuk berperan aktif dalam membantu anak Anda mempelajari kebiasaan sehat. Orang tua dan orang dewasa lainnya dapat membimbing anak-anak dalam membuat pilihan makanan sehat dan menjadi lebih aktif secara fisik. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah berlatih makan sehat dan tetap aktif secara fisik sebagai keluarga.

Bagaimana kehamilan yang sehat dapat membantu anak saya?

Makan sehat, aktif secara fisik, dan mendapatkan jumlah berat yang tepat selama kehamilan dapat menyebabkan risiko yang lebih sedikit saat melahirkan untuk ibu dan bayi. Ibu yang mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat sebelum dan selama kehamilan juga dapat mengurangi risiko obesitas dan masalah kesehatan bayi lainnya di kemudian hari.

Bagaimana makan sehat dan aktivitas fisik akan membantu anak saya.Semua anak membutuhkan makan sehat dan aktivitas fisik. Makan sehat dan aktivitas fisik dapat membantu anak-anak:

  •     Tumbuh.
  •     Belajar.
  •     Bangun tulang dan otot yang kuat.
  •     Pertahankan berat badan yang sehat.
  •     Mengurangi peluang pengembangan diabetes dan penyakit jantung di masa depan.
  •     Merasa baik tentang diri mereka sendiri.

Kebiasaan sehat

Bagaimana saya dapat membantu anak saya membentuk kebiasaan sehat?Orang tua memainkan peran besar dalam membentuk kebiasaan anak-anak pada makan dan aktivitas fisik. Ketika orang tua makan makanan yang rendah lemak dan ditambah gula dan tinggi serat, anak-anak belajar untuk menyukai makanan ini juga. Jika anak Anda tidak langsung menyukai makanan baru, jangan marah. Anak-anak sering perlu melihat makanan baru beberapa kali sebelum mereka mencobanya. Orang tua juga berpengaruh pada kebiasaan aktivitas fisik anak-anak. Lihat bagian akhir brosur ini untuk itu dapat membantu Anda dan anak Anda. Lanjutkan membaca untuk belajar tentang tindakan spesifik yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda mengembangkan kebiasaan sehat. Dampak Gaya Hidup Tidak Sehat terhadap Harapan Hidup dan Disabilitas awal

Jadilah panutan

Contoh kuat untuk anak Anda adalah menjadi aktif sendiri. Anda dapat memberikan contoh yang baik dengan berjalan-jalan atau bersepeda alih-alih menonton TV, bermain video game, atau menjelajahi Internet. Bermain bola atau lompat tali dengan anak-anak Anda menunjukkan kepada mereka bahwa menjadi aktif itu menyenangkan.

Bicara tentang menjadi sehat

Luangkan waktu untuk berbicara dengan anak-anak Anda tentang bagaimana makanan atau aktivitas fisik tertentu dapat membantu mereka. Misalnya, ketika pergi jalan-jalan harian, bawa serta anak-anak Anda dan biarkan mereka memilih rute. Diskusikan bagaimana berjalan membantu Anda merasa lebih baik dan merupakan cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu bersama. Ini juga mengimbangi kalori yang dimakan dan waktu tidak aktif dihabiskan di depan layar TV atau komputer. Gunakan pilihan makanan anak-anak Anda sebagai momen mengajar. Bicaralah ketika Anda melihat kebiasaan makan yang tidak sehat. Arahkan anak-anak ke pilihan yang lebih sehat atau katakan, “Anda dapat memiliki sedikit dari itu, tetapi tidak terlalu banyak.” Bicaralah dengan mereka tentang mengapa camilan yang terlalu asin atau bergula bukanlah pilihan terbaik. Anda juga dapat memuji anak-anak Anda ketika mereka memilih makanan sehat seperti buah atau yogurt. Gunakan komentar seperti ini:

    “Pilihan yang bagus!”
    “Kau memberikan tubuhmu apa yang dibutuhkan dengan camilan itu!”
    “Aku juga suka itu.”

Dengan aktivitas fisik, cobalah frasa ceria seperti ini untuk membuat anak Anda bersemangat:

    “Kamu berlari begitu cepat, aku hampir tidak bisa mengimbangi!”
    “Kamu membangun hati yang kuat dan sehat!”
    “Ayo berjalan 10 menit lagi untuk membuat kita lebih kuat.”

Percaya pada kekuatan untuk berubah

Ketahuilah bahwa makan lebih sehat dan bergerak lebih banyak adalah dasar dari fit. Bekerja bersama sebagai keluarga untuk membentuk kebiasaan sehat. dan mendidik dengan kasih adalah hal utama!

Dampak Gaya Hidup Tidak Sehat terhadap Harapan Hidup dan Disabilitas awal

      Comments Off on Dampak Gaya Hidup Tidak Sehat terhadap Harapan Hidup dan Disabilitas awal

Di Amerika Serikat, orang-orang dengan perilaku gaya hidup yang tidak sehat cenderung memiliki harapan hidup yang lebih pendek dan mengalami permulaan kecacatan lebih cepat daripada mereka yang tidak berpartisipasi dalam risiko perilaku ini, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Urusan Kesehatan.
Di Amerika Serikat, orang-orang dengan perilaku gaya hidup yang tidak sehat cenderung memiliki harapan hidup yang lebih pendek dan mengalami permulaan kecacatan lebih cepat daripada mereka yang tidak berpartisipasi dalam risiko perilaku ini, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Urusan Kesehatan.

Studi ini menganalisis pengaruh jangka panjang dari risiko perilaku, seperti merokok, pola makan yang buruk, aktivitas fisik, dan konsumsi alkohol yang berlebihan, pada orang dewasa di kemudian hari. Para peneliti mengumpulkan data dari Health and Retirement Study, yang terdiri dari orang Amerika yang berusia setidaknya 50 tahun dan pasangan mereka.

Sampel termasuk 14.804 responden dari usia 50 hingga 74 pada tahun 1998 dan mempertimbangkan kematian dan keadaan cacat selama periode 2000 hingga 2012. Para peneliti bermaksud untuk membandingkan keberadaan risiko perilaku dengan kelompok kontrol dari orang-orang yang tidak berpartisipasi dalam penelitian tersebut. kegiatan.

“Mempelajari efek dari beberapa perilaku kesehatan yang dilakukan secara bersamaan memberikan wawasan baru ke dalam tingkat kesehatan yang dapat dicapai tanpa teknologi medis yang memperpanjang hidup,” catat para penulis.

Pada awal periode penelitian, sekitar 26% sampel mengalami obesitas, 62% merokok, 73% dianggap peminum berat; 27% berada dalam kategori risiko rendah LRB1 (semua orang tidak gemuk yang tidak pernah merokok), dan 7% dari sampel berada dalam kategori risiko rendah LRB2 (orang tidak gemuk yang tidak pernah merokok dan peminum moderat).

Setiap faktor risiko ditemukan terkait dengan cacat awal, cacat awal, yang didefinisikan sebagai batasan untuk melakukan kegiatan seperti berjalan, berpakaian, masuk atau keluar dari tempat tidur, dan makan. Pria obesitas, rata-rata, mengalami cacat ini 3 tahun sebelum rekan non-obesitas mereka, dan wanita mengalami cacat 6 tahun sebelum rekan non-obesitas mereka.

Penelitian ini juga menyimpulkan bahwa obesitas tidak banyak berpengaruh pada harapan hidup secara keseluruhan; namun, pria dan wanita yang tidak pernah merokok memiliki harapan hidup yang jauh lebih lama secara keseluruhan dan bebas disabilitas daripada mereka yang merokok. Pria dan wanita non-obesitas yang tidak pernah merokok hidup, rata-rata, 4 tahun lebih lama dan individu non-obesitas yang tidak pernah merokok dan peminum sedang hidup rata-rata 7 tahun lebih lama.

Studi ini mempertimbangkan upaya kebijakan dalam skala besar yang dapat memengaruhi individu untuk menghindari risiko perilaku yang memengaruhi status kesehatan populasi yang lebih tua. Sebagai contoh, penelitian ini merujuk pada Undang-Undang Perawatan Terjangkau, yang menunjukkan dukungan federal untuk pencegahan melalui dana Pencegahan dan Kesehatan Masyarakat yang berfungsi untuk meningkatkan perilaku kesehatan. lihat juga; Cara untuk Membantu Menghilangkan Rasa Sakit Lutut dan Sendi Secara Alami

“Keberhasilan kebijakan ini dan lainnya dalam membantu orang mempertahankan berat badan yang sehat dan menahan diri dari merokok dan mengurangi konsumsi alkohol akan sangat menentukan kesehatan masa depan dan status kecacatan populasi AS yang menua,” para penulis menyimpulkan.

Cara untuk Membantu Menghilangkan Rasa Sakit Lutut dan Sendi Secara Alami

      Comments Off on Cara untuk Membantu Menghilangkan Rasa Sakit Lutut dan Sendi Secara Alami

Nyeri sendi adalah yang terburuk. Ketika Anda duduk, itu berdenyut. Saat Anda berdiri atau berjalan, itu berdenyut dan menggiling. Sendi kita adalah alasan kita bisa bergerak sama sekali, tetapi ketika mereka sakit, semuanya sakit. Nyeri sendi dapat disebabkan oleh penggunaan berlebihan, strain atau keseleo, radang sendi, atau penuaan tua.

Tapi apa pun penyebabnya, Anda perlu bantuan. Dokter Anda kemungkinan akan meresepkan pengobatan, tetapi jika masalah Anda kronis daripada sementara, Anda mungkin menemukan diri Anda menjalani pengobatan tugas berat dengan cara yang jauh lebih lama daripada yang Anda inginkan.

Atau mungkin Anda ingin menjelajahi cara alami mengelola nyeri sendi sebelum mengambil efek samping yang cukup besar yang menyertai obat-obatan.

Kami memberi Anda perlindungan, dengan 6 cara alami untuk mengatasi nyeri lutut dan sendi.

1. Gunakan metode BERAS

BERAS adalah akronim untuk serangkaian tindakan yang dapat membantu mengelola rasa sakit sekaligus mengurangi peradangan yang menyebabkan rasa sakit. Ini umumnya direkomendasikan untuk strain dan keseleo, tetapi juga dapat membantu orang dengan kondisi kronis seperti radang sendi.

  •     Beristirahat
  •     Es
  •     Kompresi
  •     Ketinggian

Ketika Anda mengalami episode nyeri lutut atau sendi, apa pun penyebabnya, penting untuk mengistirahatkannya. Hindari penggunaan sendi yang menyakitkan untuk sementara dan jaga agar area yang terkena penyakit tetap tinggi di atas jantung Anda. Ini mencegah cairan menumpuk dan menyebabkan lebih banyak pembengkakan.

Beberapa kali sehari, oleskan kompres dingin. Ini bisa menurunkan peradangan dan mati rasa. Perban kompresi mencegah pembengkakan agar tidak kembali, tetapi bisa berupa garis tipis antara tidak cukup ketat dan terlalu ketat.

Anda ingin mengalami sejumlah kompresi di area tersebut, tetapi tidak terlalu banyak untuk memotong sirkulasi.

2. Penurunan berat badan

Jika Anda sudah berada di atau di bawah berat badan ideal Anda, silakan lewati. Tetapi jika Anda tahu Anda bisa kehilangan beberapa kilogram untuk menjadi lebih sehat, persendian yang menyakitkan adalah satu lagi alasan untuk memulai sekarang. Semakin berat sendi Anda harus menanggung, semakin banyak ketegangan dan kerusakan yang akan mereka terima.

Tidak pernah mudah menurunkan berat badan. Kebiasaan diet kita sudah begitu mendarah daging, dan makanan bisa menjadi kenyamanan besar di saat-saat kesakitan dan stres. Tetapi makanan tertentu juga dapat memperburuk nyeri sendi Anda, terutama jika itu disebabkan oleh artritis.

Cobalah mengikuti diet yang ramah artritis yang terdiri dari makanan sehat yang mengurangi peradangan – pengurangan rasa sakit dengan segera dapat membuatnya lebih mudah untuk mempertahankannya sementara berat badan turun secara bertahap.

3. Tai chi atau yoga

Ya, kami baru saja mengatakan kepada Anda untuk mengistirahatkan persendian yang menyakitkan, tetapi sekarang kami akan memberi tahu Anda untuk berolahraga lebih banyak. Pada dasarnya, Anda ingin merawat bayi melalui masa peradangan dan rasa sakit yang paling intens, tetapi kemudian pastikan bahwa Anda tidak membiarkan seluruh area mengalami degenerasi.

Sesering yang Anda bisa kelola, lakukan latihan rutin yang berdampak rendah untuk meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat sendi itu sendiri serta jaringan proksimal.

Tai chi dan yoga sama-sama pilihan bagus karena mereka fokus pada koneksi pikiran-tubuh. Keduanya tentang perhatian dan juga gerakan. Tidak hanya praktik-praktik ini bermanfaat untuk meningkatkan rentang gerak, aspek meditasi bahkan dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit kronis

4. Salep herbal

Krim pereda nyeri yang bisa Anda beli tanpa resep termasuk salisilat untuk menghilangkan rasa sakit.

Krim relatif aman digunakan kecuali Anda memiliki kepekaan terhadap salisilat (juga ditemukan dalam berbagai bentuk dalam perawatan kutil dan ketombe). Namun, mereka mungkin sama sekali tidak perlu mengingat penemuan yang dibuat oleh sekelompok peneliti di Pakistan. Lihat juga; 7 MANFAAT PENTING KESEHATAN DAN KESESUAIAN DI AGE APA PUN

Studi ini diterbitkan dalam Jurnal Ilmu Biologi Pakistan dan menunjukkan bahwa salep herbal dibuat dengan kayu manis, jahe, permen karet Arab (mastic), dan minyak wijen bekerja sama baiknya dengan krim salisilat untuk mengontrol nyeri sendi secara topikal.

5. Kulit pohon willow

Kulit pohon Willow kadang-kadang disebut “aspirin alami.” Itu masuk akal, mengingat komponen penghilang rasa sakit tidak lain adalah salisin, yang diubah menjadi asam salisilat dalam tubuh. Ekstrak kulit pohon Willow dapat ditemukan dalam kapsul, tincture, dan teh, meskipun beberapa orang lebih suka mengunyah kulit kayu.

Jangan mengambil kulit pohon willow jika Anda alergi terhadap aspirin atau mengambil pengencer darah. Jika tidak, potensi efek samping terbatas dan ringan. Sementara beberapa penelitian telah menentukan kemanjuran kulit pohon willow untuk menghilangkan rasa sakit, penelitian lebih lanjut sedang dilakukan untuk mempelajari lebih lanjut tentang obat yang telah digunakan selama lebih dari 4.000 tahun!

6. ekstrak jahe

Jahe adalah bumbu populer yang digunakan dalam memasak, sebagai suplemen makanan dan salep topikal (seperti yang kami sebutkan sebelumnya).

Jahe populer untuk menghilangkan mual dan juga rasa sakit, dan sebuah studi penderita arthritis menemukan bahwa menggunakan jahe dalam kombinasi dengan obat resep mengurangi rasa sakit lebih jauh daripada obat saja.

Manfaatnya konsisten apakah Anda menggunakannya segar atau bubuk, jadi kami sarankan membuatnya menjadi bahan pokok di dapur Anda. Jahe bisa menjadi penyelamat saat Anda mengalami jenis apa pun

7 MANFAAT PENTING KESEHATAN DAN KESESUAIAN DI AGE APA PUN

      Comments Off on 7 MANFAAT PENTING KESEHATAN DAN KESESUAIAN DI AGE APA PUN

Jika ada investasi yang akan menjamin Anda kembali sepanjang jangka waktu, itu tidak diragukan lagi akan menjadi kesehatan dan kebugaran Anda.

ANDA TIDAK BISA PERNAH KEHILANGAN DENGAN INVESTASI DALAM GAYA HIDUP KESEHATAN DAN KEBUGARAN, DAN TIDAK ADA KEBUTUHAN USIA!Dampak Dan Manfaat kesehatannya bagus

Anda dapat mulai berinvestasi pada usia muda dan menuai hasil menjadi sehat dan bugar, hingga tahun-tahun selanjutnya.

Seiring bertambahnya usia, manfaat menjalani gaya hidup sehat dan bugar menjadi lebih jelas. Tanggung jawab kita menjadi lebih besar, kita menjadi lebih terbuka terhadap berbagai jenis tekanan dan waktu menjadi komoditas yang berharga.

Sebaliknya, seiring bertambahnya usia, tubuh kita cenderung rusak lebih cepat. Metabolisme kita melambat saat kita melewati 34, kognisi berkurang pada 45 dan kondisi yang sudah ada menjadi jelas pada 50.

Itu sebabnya Anda tidak bisa melakukan hal-hal yang dulu Anda lakukan di usia remaja dan dua puluhan.

Jelas tidak ada obat untuk kerusakan akibat penuaan tetapi dengan berinvestasi pada kesehatan dan kebugaran Anda, Anda berpotensi dapat hidup panjang, bebas rasa sakit dan aktif hingga tahun-tahun emas Anda!
DI SINI ADA BEBERAPA MANFAAT YANG SIAPA PUN TERKAIT DENGAN USIA YANG BISA MEMBANGUN DARI ADAPTASI SEUMUR HIDUP KESEHATAN DAN KEBUGARAN:

1. Meningkatkan Kekuatan Otot. Produk sampingan yang luar biasa dari latihan adalah kemampuan alami untuk menumbuhkan otot. Setiap kali Anda menerapkan resistensi pada otot, itu akan beradaptasi dengan membangun kembali serat-seratnya hingga menjadi lebih kuat. Kemudian, Anda harus meningkatkan beban kerja.

2. Meningkatkan Koordinasi. Saat Anda aktif dalam aktivitas fisik khususnya dalam olahraga, tubuh Anda akan mengembangkan jalur saraf untuk membantu Anda mempelajari fungsi dan gerakan yang diperlukan. Anda menjadi lebih atletis!

3. Menguatkan Tulang. Osteoporosis adalah kondisi yang menakutkan yang memengaruhi wanita. Salah satu cara terbaik untuk mencegah hal ini adalah melalui olahraga. Pelatihan perlawanan tidak hanya membangun otot; itu juga membangun tulang yang lebih kuat dan jaringan ikat.

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda. Ketika Anda berolahraga secara teratur, sirkulasi darah menjadi lebih efisien. Organ Anda yang berbeda dapat menerima dan memproses nutrisi penting termasuk oksigen. Ini termasuk sistem kekebalan tubuh Anda yang penting untuk melawan infeksi dan virus.

5. Menurunkan Lemak Tubuh. Dengan aktivitas teratur, manfaat memiliki peningkatan metabolisme. Ketika metabolisme Anda meningkat lebih tinggi, tubuh Anda menjadi tungku pembakaran lemak! Ini terutama benar ketika melakukan aktivitas yang intens seperti angkat berat dan latihan interval. Metabolisme Anda tetap meningkat hingga 48 jam setelah berolahraga!

6. Meningkatkan Keyakinan. Ketika Anda yakin dengan apa yang dapat dilakukan tubuh Anda, pikiran dan roh Anda akan mengikuti. Program kesehatan dan kebugaran adalah tentang pencapaian. Setiap tujuan yang Anda capai membuat Anda yakin bahwa tidak ada yang tidak dapat Anda lakukan!

7. Mencegah Penyakit Mental dan Penyakit Lainnya. Ada penelitian yang menunjukkan olahraga teratur dapat mencegah demensia dan timbulnya penyakit Alzheimer. Itu semua ada hubungannya dengan sirkulasi dan aliran darah dan oksigen yang lebih baik ke otak. Olahraga juga telah terbukti mencegah jenis kanker tertentu.

Kami telah mendengar pepatah, “kesehatan membuat kekayaan dan kekayaan membuat kesehatan”; implikasinya adalah bahwa dengan tetap sehat kita dapat fokus pada penciptaan kekayaan saat muda dan memiliki sarana untuk membayar tagihan medis kita ketika kita menua.

Ingat, tidak ada kata terlambat untuk mulai hidup sehat. Jika Anda ingin menikmati tahun-tahun matahari terbenam, berinvestasilah dalam program kesehatan dan kebugaran hari ini! Itu adalah satu hal yang TIDAK AKAN Anda sesali.

Bicaralah dengan kami di Coops dan kami dapat menempatkan Anda di jalur yang benar, apa pun usia atau tingkat kebugaran Anda saat ini.

10 Tips Inspiratif untuk Membuat Anda Tetap Sehat

      Comments Off on 10 Tips Inspiratif untuk Membuat Anda Tetap Sehat

10 Tips Inspiratif untuk Membuat Anda Tetap Sehat – Spesialis mengklarifikasi betapa sedikit kemajuan dapat memungkinkan Anda tetap di jalur untuk memenuhi rejimen makan dan tujuan olahraga. Akhirnya kehilangan antusiasme untuk berlatih dan makan rutin makan yang sehat? Mungkin Anda gung ho selama setengah bulan dan setelah itu kecocokan Anda sebagai biola langsung kabur – dan Anda kembali ke kecenderungan lama Anda yang mengerikan.

Bayangkan sebuah skenario di mana sebagai lawan membuat perubahan super dengan cara menang besar atau bust untuk menghadapi pengurangan berat badan dan kesejahteraan yang hebat, Anda memutuskan untuk menangani beberapa perubahan langsung sekaligus. Studi menunjukkan bahwa kecenderungan penurunan berat badan dan kesejahteraan yang memiliki peluang paling nyata dalam hal bertahan adalah hal-hal yang membutuhkan perubahan kecil dan mungkin terjadi.

Sesuai Penny Kris-Etherton, PhD, seorang guru rezeki di Penn State College, kuncinya adalah mengambil sedikit, kemajuan positif dan maju terus dengan andal. “Individu harus masuk akal tentang perkembangan yang bisa mereka capai.”

Pertimbangkan sepuluh tips persuasif yang menyertai untuk memungkinkan Anda membuat sedikit, kemajuan positif setiap hari.

  • Nutrisi yang Anda Butuhkan Seiring Umur Anda

Tubuh Anda membutuhkan jumlah nutrisi dan mineral spesifik yang lebih besar saat Anda menginjak usia 40-an dan masa lalu. Temukan mana yang akan menguntungkan Anda – dan mana yang tidak.

Apakah Anda memiliki kendali atas makan Anda? Peragaan slide WebMD ini mengklarifikasi bagaimana beberapa perubahan sederhana dapat membuat diet yang baik menjadi lebih sederhana.

  • B-Cell Limfoma – Pendekatan untuk memastikan resistensi tubuh Anda.

Limfoma sel-B dan obat-obatannya dapat melemahkan kerangka kerja Anda yang resistan dan meningkatkan bahaya Anda untuk kontaminasi. Pelajari pendekatan untuk tidak menjadi sakit saat Anda dalam perawatan penyakit.

1. Sukai Diri Anda Hari Ini

Pastikan populasi umum di sekitar Anda membuat Anda menyukai Anda – terlepas dari ukuran atau kondisi kesejahteraan Anda. Demikian juga, jika teman-teman terkasih mendesak Anda untuk merokok, menikmati, atau minum berlebihan, temukan beberapa teman baru yang memiliki kecenderungan kesejahteraan yang baik dan lebih jauh lagi membutuhkan Anda yang lebih menguntungkan.

Elaine Magee, MPH, Rd, penulis lebih dari 20 buku, mengatakan jangan terpaku pada pound atau pakaian ukuran apa yang Anda kenakan.

“Melainkan, berpusat di sekitar menjadi suara dari belakang ke depan,” kata Magee. “Makanlah dengan baik, dan berolahraga secara rutin. Terlebih lagi, ingatlah bahwa kamu bisa menjadi seksi dan terlihat dan merasa luar biasa dan tidak langsing.”

2. Periksa kembali contoh Baik Anda

Barbie belum menjadi contoh bagus yang menarik bagi banyak wanita muda. Bagaimanapun, mari kita hadapi itu. Agar sebagian besar dari kita terlihat seperti Barbie, kita harus tingginya hampir 6 kaki, mengecilkan perkiraan perut kita sebesar 8 inci, memindahkan kelimpahan merangkak ke dada kita, dan setelah itu hadir dalam “mengisap usus”. posisi titik dampak tinggi “terus – menerus. Silahkan! Ada metode superior untuk mengalami hidup kita daripada membayangkan.

Pilih contoh positif yang baik. Pilih contoh-contoh bagus yang membantu Anda menyukai identitas Anda, sebagai lawan dari orang-orang yang membuat Anda merasa buruk. Temukan contoh bagus wanita yang solid, suara – dan asli!

3. Sadarilah Pengaruh Apa Yang Anda Manjakan

Cara untuk tetap didorong adalah mengetahui di mana wilayah kekhawatiran Anda dan memiliki pengaturan untuk mengelolanya. Apakah Anda menggunakan rezeki untuk beradaptasi dengan ketidakpuasan, pemecatan, kelelahan, atau bahkan pencapaian dekat dengan rumah?

Konseptualisasikan beberapa pendekatan yang lebih bermanfaat untuk beradaptasi dengan perubahan pola pikir yang tidak termasuk makanan. Terlebih lagi, kendalikan kondisi Anda agar tidak sering memakan makanan berlemak ketika Anda merasa bingung, dipecat, atau kelelahan. Usahakan dapur Anda dipenuhi dengan banyak alternatif suara, misalnya, gumpalan produk tanah, yogurt rendah lemak, air yang lebih baik, dan tanpa gula.

4. Meluncurkan Peningkatan Dasar Setiap Hari

Siapa bilang perubahan cara hidup yang berkaitan dengan kesejahteraan haruslah menang atau gagal? Mulailah sedikit dan lakukan beberapa penurunan berat badan dan perubahan olahraga dasar setiap hari. Sakelar kecil ini dapat mencakup setelah beberapa waktu untuk memberi Anda bantuan kesehatan yang besar.

Berikut ini beberapa rekomendasi:

  • Sertakan 5 gram serat tambahan untuk rencana perjamuan harian Anda.
  • Gunting gula halus, misalnya, roti putih, nasi putih, dan makanan penutup
  • Pertahankan jarak strategis dari pemupukan dengan lemak trans
  • Termasuk dua porsi sayuran tambahan saat makan siang dan makan malam
  • Minum tiga gelas air tambahan setiap hari
  • Tambahkan 10 menit berjalan ke rutinitas latihan Anda setiap hari

Nikmati penangguhan hukuman setiap jam di tempat kerja dan berjalan setinggi 500 tahap (2.000 tahap mengonsumsi 100 kalori)

  • Bangun 15 menit lebih cepat dan berjalan sebelum bekerja.

5. Temukan Area Bersorak

Kami secara keseluruhan membutuhkan area yang mendukung – pembukuan untuk orang lain memberi Anda motivasi untuk mempertahankannya ketika Anda tidak dapat mengumpulkan jaminan dari dalam. Tidak ada bedanya dari mana bantuan itu berasal – pasangan, teman, kolega, atau “amigo” daring, atau lainnya.

Pertimbangkan lima orang yang mungkin berada di segmen bersorak Anda. Berbicaralah dengan orang-orang ini tentang memberi Anda dukungan dan menganggap Anda bertanggung jawab saat Anda bekerja untuk mencapai tujuan penurunan berat badan atau kesejahteraan Anda. Panggillah segmen bersorak Anda ketika Anda mengalami kesulitan untuk tetap dengan kecenderungan kesejahteraan yang besar. Saat Anda mencapai sedikit penurunan berat badan atau tujuan olahraga, sambut kelompok perawatan Anda untuk merayakannya bersama Anda.

6. Maafkan Diri Anda

Jika Anda keliru keluar kota dan ngarai, minum berlebihan, atau lalai berolahraga – permisi. Cobalah untuk tidak meronta-ronta sendiri! Sebaliknya, nyatakan, “Saya benar-benar memanfaatkan pesiar saya,” dan biarkan saja.

Memberi kesempatan pada diri Anda untuk menghargai beberapa kesenangan yang bersalah sering kali baik-baik saja. Jika Anda mulai merasa menyesal karena memiliki rasa manis pada malam yang unik, permisi dan mulai kembali pada program Anda yang semakin terlatih pada hari berikutnya.

Artikel terkait : Aturan mencapai keseimbangan Kehidupan Kerja.

7. Never Go Hungry

Katherine Tallmadge, Mama, RD, pencipta rutin makan langsung, mengatakan alasan terbesar untuk sering meraih adalah undereating. “Individu pergi terlalu lama tanpa makan, dan setelah itu babi keluar ketika mereka rakus bersemangat.”

Rencana pengendalian berat badan yang tidak fleksibel tidak bekerja untuk siapa pun. Memasukkan makanan ringan yang diatur dalam diet harian Anda untuk menghindari ngarai. Pastikan Anda mempertimbangkan suguhan sekali seminggu tanpa merasa menyesal. Dapatkan brownies setiap hari Jumat, dan hargai setiap gigitan.

8. Perlu diingat Bahwa Perubahan Membutuhkan investasi

Tidak sulit melihat individu yang sedikit dan berpikir betapa beruntungnya mereka. Bagaimanapun, inilah kenyataan: Jika seorang individu yang cantik lebih dari 30 – atau bahkan lebih dari 20 – kemungkinan mereka berusaha menjadi langsing setiap hari. Dapatkan dari mereka. Temukan bagaimana mereka tetap ramping. Apakah ini melalui lebih banyak latihan? Makan lebih sedikit informasi?

Seperti yang dikatakan Kathy Kater, seorang LSW dan psikoterapis di St. Paul, Minn. Eksplorasi pada variasi tubuh yang layak tidak terbantahkan. “Terlepas dari apakah kita secara keseluruhan makan cita-cita yang setara, rutin makan sehat dan dipraktikkan dengan tingkat kesehatan fisik yang tinggi, dalam hal apa pun kita akan beragam dalam bentuk kita. Beberapa sangat kecil dan beberapa sangat besar, namun sebagian besar di dunia. pusat.”

Buat janji untuk mengubah kecenderungan cara hidup dan biarkan diri Anda banyak waktu untuk melihat tujuan Anda. Demikian juga, sadari cara tubuh Anda dimaksudkan untuk ukuran yang pasti – terlepas dari apakah ukurannya tidak tipis – dan menyukainya.

9. Bergerak Lebih Banyak Hari Ini; Duduk Kurang

Tetapkan keputusan yang sehat dengan menjadi lebih dinamis secara fisik. Taman menuju ujung parsel saat berbelanja makanan. Ubah slot televisi Anda secara fisik. Naik tangga saat bekerja. Pergi berjalan-jalan panjang dengan anak-anak atau cucu-cucu Anda. Diluar hujan? Berjalan atau terus berlari sambil duduk di depan televisi. Tanpa alasan!

Seperti yang ditunjukkan oleh Christopher Wharton, PhD, seorang pelatih kebugaran yang terjamin dan ilmuwan dengan Rudd Place for Nourishment Approach and Stoutness di Yale College, semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berlatih dan semakin bersemangat aktivitas, semakin banyak kalori yang akan Anda konsumsi.

“Studi telah muncul dengan peningkatan waktu latihan, kenaikan tingkat metabolisme istirahat tertunda,” kata Wharton.

Cobalah untuk bergerak lebih banyak dan duduk lebih sedikit untuk meningkatkan aksi fisik dan kesejahteraan yang baik.

10. Amati Petualangan Setiap Hari

Di tengah aktivitas dan tujuan pengurangan berat badan Anda, ingatlah untuk menghargai petualangan setiap hari. Kebanyakan wanita sepakat bahwa hidup dan impian mereka untuk apa yang akan datang begitu terkait dengan pencapaian tujuan atau tujuan tertentu sehingga segala kesenangan yang disimpulkan menjadi berkurang. Masalah muncul ketika “tujuan” berubah menjadi satu-satunya motivasi di balik kehidupan dan melampaui kehidupan kita sehari-hari.

Meskipun memiliki tujuan penurunan berat badan / latihan yang signifikan, sisihkan beberapa menit untuk memuji petualangan setiap hari. Hiduplah sebentar dan hargai sebagian dari kesenangan langsung hidup – secara konsisten.

Satu Aturan untuk Mencapai Keseimbangan Kehidupan-Kerja

      Comments Off on Satu Aturan untuk Mencapai Keseimbangan Kehidupan-Kerja

Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri.
Apakah Anda ingin tahu “satu aturan untuk menciptakan keseimbangan dalam hidup Anda”?

Ini dia – “Tidak ada aturan!”

Ini adalah resep, atau lebih tepatnya kombinasi dari hal-hal yang membantu Anda mencapai kehidupan yang Anda inginkan. Namun, ada satu kebenaran, dan kebenaran itu adalah bahwa kualitas hidup Anda tergantung pada orang-orang dalam hidup Anda.

Keseimbangan dalam hidup menjadikan hidup lebih indah!

Bayangkan Anda menjalani hidup Anda dalam satu ruangan, dan satu ruangan itu hanya memiliki satu pintu. Sekarang bayangkan pintu ini adalah pintu “Enter Only”, “No Exit!” Siapa pun yang datang melalui pintu ini akan berada di kamar Anda dan hidup Anda – selamanya! Mereka tidak akan pernah bisa keluar.

Untungnya, ini adalah metafora, tetapi mari kita asumsikan sejenak itu benar. Jika demikian, apakah Anda akan lebih selektif tentang orang-orang yang Anda biarkan masuk ke dalam hidup Anda? Semua orang yang pernah saya ajak bicara mengatakan, “oh ya, pasti!”

Jadi pertanyaannya adalah: Mengapa kita tidak selektif? Bahkan saya berpendapat bahwa “Prinsip Kamar” lebih dari sekadar metafora. Pikirkan sejenak tentang seseorang yang dulunya dalam hidup Anda, tetapi sekarang mereka tidak lagi menjadi bagian dari itu. Pikirkan nama mereka. Ingat bagaimana mereka menciptakan kekacauan dalam hidup Anda. Mungkin mereka marah atau beracun atau sulit berada di dekat mereka. Luangkan waktu sejenak: Apakah Anda memikirkan seseorang?

Nah, jika mereka masih di kepala Anda, mereka masih di kamar Anda, karena setiap keputusan yang Anda buat di masa depan akan sebagian didasarkan pada pengalaman masa lalu yang Anda miliki dengan orang ini. Ahli saraf Dr. Daniel Amen mengatakan, “Input signifikan yang diterima di otak Anda memicu aktivitas saraf yang tidak bisa dihapus begitu saja.” Dengan kata lain, sidik jari mereka ada di seluruh otak Anda.

Ini berarti bahwa jika Anda ingin menciptakan kehidupan terbaik Anda, Anda perlu belajar cara menyaring masuk ke kamar Anda. Untuk ini, saya merekomendasikan “Prinsip Doorman.” Penjaga “penjaga pintu” masuk ke kamar Anda dan hidup Anda. Ini adalah pikiran sadar dan bawah sadar Anda. Ini adalah proses pemikiran dan perasaan untuk membantu Anda menentukan apakah pintu Anda harus tetap tertutup atau dibuka untuk memungkinkan seseorang masuk ke dalam hidup Anda.

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah melatih penjaga pintu Anda pada nilai-nilai Anda. Ini penting, karena Anda ingin membiarkan orang masuk ke kamar Anda yang memiliki nilai-nilai yang sesuai dengan nilai Anda. Mereka tidak harus memiliki nilai yang sama, tetapi mereka tidak bisa disonan atau tidak sesuai dengan nilai Anda. Ketika saya meminta orang untuk menyebutkan nilai 5-7 teratas mereka, Anda biasanya dapat mendengar jangkrik. Jadi, inilah teknik yang bagus untuk memulai pelatihan: Saya sarankan Anda mulai dengan “deal breaker” Anda. Ini adalah orang-orang di kamar Anda dengan perilaku yang tidak sesuai. Ini adalah hal-hal yang Anda tolak untuk diizinkan masuk ke kamar Anda dan ke dalam hidup Anda mulai sekarang. Mereka mungkin hal-hal seperti menjadi beracun, menunjukkan drama berlebihan atau tidak jujur ​​atau positif. Itu adalah hal-hal yang Anda tidak tahan berada di sekitar. Ketika Anda mulai memahami ini, lebih mudah untuk bergerak menuju hal-hal yang Anda inginkan di sekitar Anda.

Memahami nilai-nilai Anda dan melatih Doorman Anda akan membantu Anda menyaring semua orang masa depan yang mencoba masuk ke kamar Anda, tetapi apa yang Anda lakukan dengan beberapa orang negatif atau beracun yang sudah ada di sana?

Berikut adalah dua teknik hebat untuk digunakan:

Pertama adalah “Kelalaian Jinak.” Di sinilah Anda secara bertahap mengurangi kontak dan interaksi dengan seseorang. Dengan anggapan Anda tidak ingin membakar jembatan, tetapi Anda memang ingin melepaskan diri dari hubungan, pertikaian bertahap selama periode waktu sangat efektif. Ini berfungsi bahkan ketika Anda tidak menginginkannya. Pikirkan tentang seseorang yang benar-benar Anda sukai tetapi dengan siapa Anda kehilangan kontak selama bertahun-tahun. Ini umumnya terjadi melalui pengabaian jinak yang tidak direncanakan. Sekarang, bayangkan mencapai ini dengan sebuah rencana.

Cara kedua untuk membantu Anda mengatasi orang-orang di kamar Anda yang Anda harap tidak diizinkan masuk adalah melalui “Dosis Homeopatik.” Dosis homeopatik adalah dosis minimum yang diperlukan untuk mengatasi masalah. Dalam hal ini, ini tentang berurusan dengan orang-orang di kamar Anda dengan menyusun interaksi Anda dalam dosis yang sangat kecil.

Hal yang perlu dipertimbangkan: Orang-orang dapat mempengaruhi kebahagiaan Anda jika Anda membiarkannya. Rahasia untuk tidak membiarkan mereka, adalah membuat ruangan yang Anda inginkan karena kualitas hidup Anda tergantung pada orang-orang dalam hidup Anda.