Cara Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan Anda

      Comments Off on Cara Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan Anda

Suatu saat di masa depan, jarak yang Anda temui menantang sekarang akan terasa mudah. Ketika itu terjadi, itu berarti Anda telah meningkatkan stamina berlari Anda. Kami tidak mengatakan maraton akan terasa mudah, tetapi suatu hari Anda akan melihat ke belakang dan memperhatikan bahwa apa yang Anda temui saat ini akan jauh lebih mudah. Peningkatan stamina lari berasal dari konsistensi, itu berarti berlari beberapa kali per minggu selama beberapa minggu untuk mengakumulasi kebugaran – tidak ada perbaikan cepat jika Anda ingin meningkatkan stamina lari. Sudah diterima secara umum bahwa dibutuhkan 10 hari hingga 4 minggu untuk mendapat manfaat dari lari. Waktu akan tergantung pada jenis lari, lebih cepat dan lebih intens berjalan di ujung bawah kisaran dengan berjalan stabil panjang di ujung rentang yang lebih tinggi lainnya.

Lihat juga : HIV / AIDS

Sebelum Anda mulai meningkatkan stamina lari Anda, Anda perlu membuat penilaian yang jujur ​​tentang basis aerobik Anda saat ini dan membangunnya. Apakah Anda seorang pelari baru yang ingin menyelesaikan 5k pertama mereka atau pelari berpengalaman yang ingin meningkatkan stamina mereka untuk tahap akhir maraton dan menghindari menabrak tembok, aturan ‘terlalu banyak terlalu cepat’ selalu berlaku, melakukan juga terlalu cepat hanya menyebabkan cedera atau overtraining.

1. Bersikaplah konsisten

Untuk meningkatkan kapasitas aerobik Anda dan dapat berlari lebih jauh dari yang Anda bisa sekarang, Anda perlu berlatih secara konsisten. Pelatihan yang konsisten akan membangun basis aerobik Anda, meningkatkan kapasitas aerobik Anda (yang merupakan jumlah oksigen yang dapat digunakan otot Anda) dan memperkuat otot Anda. Ketika Anda mulai menambahkan langkah ekstra untuk minggu Anda, itu harus mudah dan lambat – kecepatan mengikuti ketahanan! Anda harus membidik 3 hingga 4 sesi per minggu selama 30 menit atau lebih. Bertujuan untuk menjadikan salah satu dari sesi ini jangka panjang Anda di mana Anda berencana untuk melangkah lebih jauh daripada sesi Anda lainnya pada minggu itu.

2. Berjalan lama

Untuk berlari lebih jauh, Anda harus benar-benar berlari lebih jauh! Tingkatkan jangka panjang Anda 5 – 10 menit atau tambahkan 0,8 – 1,6 km (0,5 – 1 mil) setiap kali – mungkin tidak terlalu banyak tetapi mulai bertambah. Ketika Anda memasuki volume pelatihan yang lebih besar untuk setengah maraton atau maraton, jangka panjang Anda seharusnya sekitar 30 – 50% dari total jarak Anda selama seminggu. Lakukan jangka panjang dengan lambat dan berkelanjutan; banyak orang mencoba untuk menjalankan jangka panjang mereka terlalu cepat dan berjuang untuk menyelesaikannya dengan kuat. Lambat dan fokuslah untuk menutupi jarak. Ingat, kecepatan mengikuti ketahanan.

3. Tempo Runs

Lari ini biasanya berjalan pada jarak yang lebih pendek, tetapi pada kecepatan yang lebih tinggi dari pada yang biasanya Anda latih. Latihan seperti ini melatih tubuh Anda untuk membersihkan asam laktat dari aliran darah lebih cepat, yang berarti Anda bisa berlari lebih lama sebelum kelelahan dan asam laktat menumpuk dan memperlambat Anda. Ini juga akan membuat laju lari Anda yang mudah atau laju balap yang direncanakan terasa lebih mudah – lari ini adalah kunci untuk meningkatkan kecepatan lari Anda. Lari Tempo harus menjadi langkah ‘nyaman yang sulit’ yang berlangsung antara 20 – 40 menit dan hingga 60 menit untuk pelari yang lebih mahir. Mereka seharusnya tidak menjadi upaya habis-habisan yang membuat Anda terengah-engah, tetapi langkah yang menantang yang Anda rasa dapat Anda pertahankan selama durasi lari.

4. Makan untuk ketahanan

Itu artinya karbohidrat! Sebagai pelari, Anda harus fokus pada karbohidrat yang menghasilkan 55% – 65% dari asupan kalori Anda dari karbohidrat. Anda tidak perlu makan segunung pasta setiap kali makan, tetapi berhati-hatilah dengan asupan karbohidrat Anda untuk memastikan itu gratis untuk pelatihan Anda. Sebelum jangka panjang, kuncinya adalah makan berbahan dasar karbohidrat untuk memastikan Anda memiliki energi yang cukup untuk menempuh jarak. Jika Anda merasa lelah, dalam suasana hati yang rendah atau tidak dapat menyelesaikan rencana perjalanan Anda, maka tambah karbohidrat Anda. Selalu gunakan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, beras merah, dan oatmeal alih-alih karbohidrat olahan dan makanan manis yang akan meningkatkan gula darah Anda (lonjakan selalu diikuti oleh tabrakan gula darah Anda).

5. Sembuh

Semakin jauh Anda berlari, semakin Anda menantang diri sendiri dan karena itu perlu memastikan tubuh Anda pulih di antara sesi. Pemulihan yang baik berasal dari diet yang baik, peregangan dan tidur yang cukup. Usahakan untuk menyantap makanan berkualitas atau camilan karbohidrat dan protein dalam waktu 30 menit setelah Anda selesai berlari. Ini adalah jendela pemulihan yang optimal di mana tubuh Anda dapat menyerap nutrisi dengan baik untuk mengisi dan memulihkan. Berfokus pada hal ini akan memungkinkan Anda untuk pulih di antara sesi dan masuk ke setiap lari dengan perasaan kuat dan mampu menyelesaikannya.

6. Kerjakan ekonomi Anda yang sedang berjalan

Mengerjakan teknik lari Anda akan membuat Anda menjadi pelari yang lebih efisien. Jika Anda berlari dengan efisien, Anda akan dapat berlari lebih jauh tanpa merasa lelah karena Anda akan menggunakan lebih sedikit energi. Teknik yang baik berasal dari berlari tinggi (bayangkan seutas tali menahan Anda), memastikan kaki Anda mendarat di bawah pusat gravitasi Anda dan irama sekitar 170 – 180 langkah per menit. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka menurunkan berat badan tambahan juga akan membantu ekonomi Anda karena Anda akan lebih ringan.

7. Permainan pikiran

Berlari lebih jauh dari yang pernah Anda miliki sebelumnya dapat menjadi hal yang menakutkan, tetapi Anda bisa melakukannya! Mempersiapkan diri secara mental untuk jangka waktu terpanjang dalam seminggu akan membuatnya lebih mudah. Beberapa cara untuk membuat jangka panjang tampak kurang menakutkan adalah memecahnya menjadi 1 mil pada satu waktu, atau memperlakukannya sebagai 2 x jarak yang dapat Anda jalankan dengan mudah, atau 1x jarak yang dapat Anda lakukan dengan sedikit lebih banyak ditambahkan pada – 10k dengan 3k lambat ditambahkan pada sudah terdengar kurang menakutkan daripada menjalankan 13k.

Kami harap ini membantu Anda meningkatkan stamina berlari dan membantu Anda berlari lebih jauh dari sebelumnya! Beri tahu kami topik apa yang Anda ingin kami bahas di posting mendatang dengan meninggalkan komentar di bawah ini.

HIV / AIDS

      Comments Off on HIV / AIDS

Apa itu?

HIV (Human Immune-deficiency Virus) adalah virus yang melemahkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan melindungi tubuh terhadap infeksi atau penyakit. HIV memecah sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh Anda tidak dapat melawan penyakit atau infeksi dengan benar. Sekali seseorang terinfeksi HIV, dia terinfeksi seumur hidup; tidak ada obat untuk HIV.

AIDS (Acquired Immune Deficiency Syndrome) terjadi ketika HIV telah menghancurkan sebagian besar sistem kekebalan tubuh orang yang terinfeksi selama periode waktu tertentu. Anda bisa mati karena HIV / AIDS.

Di Fiji, insiden HIV telah meningkat selama 25 tahun terakhir dari 0,7 menjadi 7 per 100.000 penduduk. Ini bisa disebabkan oleh diagnosis dan pelaporan kasus yang lebih baik, tetapi mungkin juga mencerminkan peningkatan nyata dalam jumlah kasus.

Bukankah AIDS dan HIV adalah hal yang sama?

AIDS

  •     Apakah virus
  •     Tidak memiliki gejala
  •     Seseorang dengan HIV positif yang belum menderita AIDS dapat terlihat dan merasa sehat.
  •     Seseorang dengan HIV positif yang tidak memiliki AIDS dapat memiliki sistem kekebalan yang aktif dan efektif.
  •     Seseorang dengan HIV positif yang tidak menderita AIDS dapat bekerja dan mendukung keluarganya.

Lihat juga : Perawatan Siang Hari: Cara Menjaga Anak-Anak Anda Tetap Sehat

  •     AIDS adalah penyakit
  •     Seseorang yang menderita AIDS mungkin memiliki gejala berbagai penyakit yang didapatnya, seperti TB, meningitis dan kanker.
  •     Seseorang dengan AIDS mungkin lemah dan kurus. Ia mungkin terlihat dan merasa sakit
  •     Sistem kekebalan seseorang dengan AIDS I tumbuh dengan cepat kurang efektif dalam melindungi tubuhnya.

Bagaimana cara orang terinfeksi HIV?

HIV / AIDS adalah infeksi menular seksual (IMS). Ini ditularkan ketika darah, air mani (‘cum’ dan ‘pre-cum’) atau cairan vagina dari orang HIV-positif masuk ke dalam tubuh orang yang tidak terinfeksi. Ini bisa terjadi melalui;

Cairan tubuh yang terinfeksi (kontak seksual)

  •     Ini termasuk cairan pre-cum, semen dan vagina
  •     Hubungan seks vaginal tanpa kondom (risiko)
  •     Seks anal tanpa kondom (risiko tinggi)
  •     Seks oral (risiko)

Darah dan produk darah yang terinfeksi

  •     Darah yang terinfeksi terpapar dari luka, luka atau luka terbuka
  •     Jarum najis / berbagi dan peralatan tindik atau tato yang tidak bersih
  •     Penularan dari ibu ke anak saat hamil dan melahirkan

ASI yang terinfeksi

  •     Menyusui

Mitos tentang bagaimana HIV menyebar

Sering ada kesalahpahaman dan stigma tentang bagaimana HIV disebarkan, daftar berikut adalah daftar bagaimana HIV TIDAK MENYEBARKAN.

  •     BUKAN dengan berjabat tangan, menyentuh, memeluk atau mencium orang yang terinfeksi
  •     BUKAN dengan berbagi pakaian atau tempat tidur dengan orang yang terinfeksi
  •     BUKAN dengan berbagi kamar mandi atau kolam renang yang sama dengan orang yang terinfeksi
  •     BUKAN dengan berbagi cangkir, piring, makanan dan minuman yang sama dengan orang yang terinfeksi
  •     BUKAN dengan menghadiri sekolah, pekerjaan, gereja atau kegiatan sosial lainnya bersama dengan orang yang terinfeksi.
  •     BUKAN dari nyamuk, kutu, kutu kepala atau serangga lainnya
  •     BUKAN dari kursi toilet

Perawatan Siang Hari: Cara Menjaga Anak-Anak Anda Tetap Sehat

      Comments Off on Perawatan Siang Hari: Cara Menjaga Anak-Anak Anda Tetap Sehat

Cara Menjaga Anak Anda Tetap Sehat.
“Setiap kali Anda memiliki sekelompok besar anak-anak, Anda akan memiliki kuman,” kata dokter anak Cleveland Clinic Children Amy Sniderman, MD.

Bahkan di pusat penitipan siang hari terbersih, anak-anak mau tidak mau memasukkan tangan dan mainan kotor ke mulut mereka, menggosok mata mereka atau mengambil sejumlah “penyakit penitipan anak”. Menurut Dr. Sniderman, yang paling umum adalah:

  • Pilek dan infeksi saluran pernapasan atas
  • Mata merah muda
  • Gastroenteritis (flu perut), yang dapat berasal dari berbagai virus dan bakteri
  • Penyakit tangan, kaki, dan mulut, yang paling sering menyerang anak-anak di bawah usia 5. Gejalanya meliputi demam, ruam, dan sariawan.

Kuman diberikan. Tapi apakah itu alasan untuk menghindari pusat penitipan anak dan menjaga anak-anak Anda tetap higienis di rumah?

  • Apakah anak-anak di penitipan lebih sering sakit daripada anak-anak lain?

“Mungkin terasa seperti itu, setidaknya pada awalnya,” kata Dr. Sniderman. “Tapi kebanyakan anak-anak mendapatkan kuman yang sama pada satu waktu atau yang lain.”

Lihat juga : Hepatitis A

Menurut sebuah penelitian di Institut Kesehatan Anak dan Pengembangan Manusia Nasional, anak-anak yang dirawat di rumah sakit lebih sering sakit daripada anak-anak di rumah – hingga usia 3 tahun. Kemudian tingkat infeksi bahkan turun. Di Taman Kanak-kanak dan kelas satu, tingkat infeksi pada anak-anak di tempat penitipan anak bahkan mungkin turun di bawah tingkat rekan-rekan mereka di rumah, yang mungkin menghadapi kuman tertentu untuk pertama kalinya.

“Dalam praktik saya, tampaknya anak-anak yang tidak pergi ke penitipan dini lebih sering sakit setelah mereka mulai sekolah,” kata Dr. Sniderman.

  • Apakah paparan kuman di usia muda memperkuat sistem kekebalan anak?

Secara teori, ya. Setelah anak Anda terkena virus, sistem kekebalannya memprogram dirinya sendiri untuk melawannya lain kali. Dia mengembangkan antibodi untuk memerangi jenis virus tertentu.

Sayangnya, setiap virus memiliki banyak, bahkan ratusan strain. Itulah sebabnya mengapa masuk angin tidak mencegah Anda untuk menangkap yang lain, Dr. Sniderman memperingatkan.

  • Apa yang dapat dilakukan orang tua untuk mencegah anak-anak jatuh sakit?

“Dorong anak-anak untuk mencuci tangan, terutama sebelum mereka makan, setelah menggunakan kamar mandi atau mengganti popok mereka, dan menyentuh apa pun di tempat umum,” kata Dr. Sniderman.

Vaksinasi juga penting, katanya. Mereka tidak akan mencegah virus umum, tetapi mereka dapat melindungi dari penyakit serius, seperti meningitis dan beberapa jenis pneumonia. Vaksin flu dapat menangkal influenza yang ditakuti. Dan vaksin rotavirus dapat mencegah setidaknya satu jenis flu perut.

“Tetapi pada suatu saat anak-anak akan jatuh sakit,” kata Dr. Sniderman. “Orang tua harus menerima bahwa mereka tidak dapat melindungi anak-anak mereka dari setiap penyakit – apakah mereka berada di penitipan anak atau tidak.”

Hepatitis A

      Comments Off on Hepatitis A

Apa itu hepatitis A?

Hepatitis mengacu pada peradangan hati yang disebabkan oleh paparan racun, penyalahgunaan alkohol, penyakit kekebalan tubuh, atau infeksi. Virus menyebabkan sebagian besar kasus hepatitis.

Hepatitis A adalah jenis hepatitis yang dihasilkan dari infeksi oleh virus hepatitis A (HAV). Ini adalah jenis hepatitis akut (jangka pendek), yang biasanya tidak memerlukan pengobatan.

Menurut Sumber Tepercaya Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 1,4 juta kasus hepatitis A terjadi di seluruh dunia setiap tahun. Bentuk hepatitis yang sangat menular ini dapat menyebar melalui makanan atau air yang terkontaminasi. Ini umumnya tidak serius dan biasanya tidak menimbulkan efek jangka panjang. Infeksi hepatitis A biasanya hilang dengan sendirinya.

Apa saja gejala hepatitis A?

Anak-anak di bawah usia 6 tahun biasanya tidak menunjukkan gejala ketika mereka tertular virus. Anak-anak yang lebih tua, remaja, dan orang dewasa biasanya mengalami gejala-gejala ringan, yang dapat meliputi:

  • gejala seperti flu (demam, kelelahan, sakit tubuh)
  • sakit perut (terutama di kuadran kanan atas)
  • bangku berwarna terang
  • urin gelap
  • kehilangan selera makan
  • penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan
  • penyakit kuning (kulit atau mata menguning)
  • Gejala biasanya muncul 15 hingga 50 hari setelah Anda tertular virus.

Apa yang menyebabkan hepatitis A dan bagaimana penularannya?

Orang-orang mengembangkan infeksi hepatitis A setelah tertular HAV. Virus ini biasanya ditularkan dengan menelan makanan atau cairan yang terkontaminasi dengan kotoran yang mengandung virus. Setelah ditularkan, virus menyebar melalui aliran darah ke hati, di mana ia menyebabkan peradangan dan pembengkakan.

Lihat juga : Pengaturan Fireworks yang sukses membuat perayaan 4 Juli yang Spectacular

Selain penularan dari makan makanan atau air minum yang mengandung HAV, virus ini juga dapat menyebar melalui kontak pribadi yang dekat dengan orang yang terinfeksi. HAV menular, dan seseorang yang menderita hepatitis A dapat dengan mudah menularkan penyakit kepada orang lain yang tinggal di rumah yang sama.

Anda dapat tertular hepatitis A dengan:

  • makan makanan yang disiapkan oleh seseorang dengan virus hepatitis A
  • makan makanan yang ditangani oleh persiapan yang tidak mengikuti rutinitas mencuci tangan yang ketat sebelum menyentuh makanan yang Anda makan
  • makan kerang mentah yang terkontaminasi limbah
  • tidak menggunakan kondom saat berhubungan seks dengan seseorang yang memiliki virus hepatitis A
  • minum air yang tercemar
  • bersentuhan dengan feses yang terinfeksi hepatitis A
  • Jika Anda tertular virus, Anda akan menular dua minggu sebelum gejala muncul. Masa menular akan berakhir sekitar satu minggu setelah gejala muncul.

Siapa yang berisiko terkena hepatitis A?

Hepatitis A biasanya menyebar dari orang ke orang, membuatnya sangat menular. Namun, faktor-faktor tertentu dapat meningkatkan risiko tertularnya, termasuk:

  • tinggal di (atau menghabiskan waktu yang lama di) daerah di mana hepatitis A adalah umum, termasuk sebagian besar negara dengan standar sanitasi rendah atau kekurangan air bersih
  • menyuntikkan atau menggunakan obat-obatan terlarang
  • tinggal di rumah yang sama dengan seseorang yang positif hepatitis A
  • melakukan aktivitas seksual dengan seseorang yang positif hepatitis A
  • menjadi HIV-positif
  • Sumber WHOTrusted melaporkan bahwa lebih dari 90 persen anak-anak yang tinggal di negara-negara di mana terdapat standar sanitasi yang rendah akan mengalami infeksi hepatitis A pada usia 10 tahun.

Bagaimana cara diuji dan didiagnosis?

Setelah Anda mendiskusikan gejalanya dengan dokter Anda, mereka mungkin memesan tes darah untuk memeriksa keberadaan infeksi virus atau bakteri. Tes darah akan mengungkapkan ada (atau tidaknya) virus hepatitis A.

Beberapa orang hanya memiliki beberapa gejala dan tidak ada tanda-tanda penyakit kuning. Tanpa tanda-tanda penyakit kuning yang terlihat, sulit untuk mendiagnosis segala bentuk hepatitis melalui pemeriksaan fisik. Ketika gejalanya minimal, hepatitis A dapat tetap tidak terdiagnosis. Komplikasi karena kurangnya diagnosis jarang terjadi.

Adakah komplikasi dari hepatitis A?

Komplikasi ini paling umum pada orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang yang sudah memiliki penyakit hati kronis. Jika ini terjadi, Anda akan dirawat di rumah sakit. Bahkan dalam kasus gagal hati, pemulihan penuh kemungkinan terjadi. Sangat jarang diperlukan transplantasi hati.

Bagaimana hepatitis A dirawat?

Tidak ada pengobatan formal untuk hepatitis A. Karena itu adalah infeksi virus jangka pendek yang hilang dengan sendirinya, pengobatan biasanya difokuskan pada pengurangan gejala Anda.

Setelah beberapa minggu istirahat, gejala hepatitis A biasanya mulai membaik. Untuk meringankan gejala Anda, Anda harus:

  • hindari alkohol
  • menjaga pola makan yang sehat
  • minum banyak air
  • Bagaimana prospek jangka panjang setelah tertular hepatitis A?
  • Dengan istirahat, tubuh Anda kemungkinan besar akan pulih sepenuhnya dari hepatitis A dalam hitungan minggu atau beberapa bulan. Biasanya, tidak ada konsekuensi jangka panjang negatif dari memiliki virus.

Sistem kekebalan yang sehat akan mencegah berkembangnya penyakit jika Anda terpapar virus lagi.

Pengaturan Fireworks yang sukses membuat perayaan 4 Juli yang Spectacular

      Comments Off on Pengaturan Fireworks yang sukses membuat perayaan 4 Juli yang Spectacular

Pertunjukan kembang api dengan lampu yang berkilauan dan kilau ajaib hampir tampak seperti sulap. Tapi, ada banyak kerja keras yang dilakukan untuk memastikan kembang api menunjukkan bahwa kita semua menikmati pada 4 Juli tidak terbakar.

Lynn Broad adalah seorang ahli kembang api dan telah bekerja selama 39 tahun. Dia dan krunya mulai menyiapkan kembang api sehari sebelumnya, dan mereka bekerja sepanjang hari.

Kembang api menampilkan orang-orang yang menjalankan pertunjukan melihat di tanah tidak glamor seperti yang dilihat oleh satu penonton.

Pengaturan dimulai dengan kayu lapis yang dibangun untuk menahan pipa plastik. Kemudian, sebelum showtime, Fire Marshall datang untuk berjaga-jaga sementara kru memuat kerang hidup ke dalam tabung.

Karena hujan turun sangat deras di Alabama, petugas kembang api memiliki penutup plastik unik karena bahan peledaknya hampir seperti kantong sampah plastik hitam, tetapi tidak mudah terbakar. Mereka membiarkan pertunjukan berlanjut, hujan atau cerah. “Kita bisa menembak menembus plastik ini dan tidak akan terbakar, plastik tidak akan,” kata Broad.  detiksport

Setiap shell hidup yang masuk ke dalam tabung memiliki kecocokan panjang yang terhubung ke perangkat elektronik. Layar dioperasikan oleh komputer.

Bahkan jika ada yang tidak beres, Broad mengatakan bahwa ia telah meliputnya, “Sebagian besar hal yang telah saya lakukan dalam persiapan, jadi saya sudah memiliki semua peralatan elektronik saya dan saya telah membuat cadangan.”

Broad yakin acara kembang api 4 Juli ini akan bersinar seperti 39 tahun sebelumnya.

Broad membantu mengatur banyak pertunjukan di seluruh Lembah Tennessee. Tanggal 4 Juli ini ia akan mengoperasikan pertunjukan di Space and Rocket Center A.S.

Anak-anak dan Olahraga

      Comments Off on Anak-anak dan Olahraga

Ketika kebanyakan orang dewasa berpikir tentang olahraga, mereka membayangkan berolahraga di gym, berlari di atas treadmill, atau mengangkat beban.

Tetapi bagi anak-anak, olahraga berarti bermain dan aktif secara fisik. Anak-anak berolahraga ketika mereka memiliki kelas olahraga di sekolah, selama istirahat, di kelas dansa atau latihan sepak bola, saat mengendarai sepeda, atau ketika bermain tag.

Banyak Manfaat Latihan

Semua orang bisa mendapat manfaat dari olahraga teratur. Anak-anak yang aktif akan memiliki:

  •     otot dan tulang yang lebih kuat
  •     tubuh lebih ramping
  •     lebih sedikit risiko menjadi kelebihan berat badan
  •     kemungkinan lebih rendah terkena diabetes tipe 2
  •     menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol darah
  •     pandangan hidup yang lebih baik

Selain menikmati manfaat kesehatan dari olahraga teratur, bugar anak-anak tidur lebih baik. Mereka juga lebih mampu menangani tantangan fisik dan emosional – mulai dari berlari naik bus hingga belajar untuk ujian.
Tiga Elemen Kebugaran

Jika Anda pernah menonton anak-anak di taman bermain, Anda telah melihat tiga elemen kebugaran dalam aksi ketika mereka:

  •     lari dari anak siapa “itu” (daya tahan)
  •     menyeberangi bar monyet (kekuatan)
  •     membungkuk untuk mengikat sepatu mereka (fleksibilitas)

Orang tua harus mendorong anak-anak mereka untuk melakukan berbagai kegiatan sehingga mereka dapat mengerjakan ketiga elemen tersebut.

Daya tahan berkembang ketika anak-anak secara teratur mendapatkan aktivitas aerobik. Selama latihan aerobik, otot-otot besar bergerak, jantung berdetak lebih cepat, dan seseorang bernapas lebih keras. Aktivitas aerobik memperkuat jantung dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengirimkan oksigen ke semua selnya.

Latihan aerobik bisa menyenangkan bagi orang dewasa dan anak-anak. Kegiatan aerobik meliputi:

  •     bola basket
  •     persepedaan
  •     seluncur es
  •     skating sebaris
  •     sepak bola
  •     renang
  •     tenis
  •     berjalan
  •     jogging
  •     berlari

Meningkatkan kekuatan tidak harus berarti mengangkat beban. Sebagai gantinya, anak-anak dapat melakukan push-up, perut kencang, pull-up, dan latihan lainnya untuk membantu membentuk dan memperkuat otot. Mereka juga meningkatkan kekuatan mereka ketika mereka memanjat, melakukan handstand, atau bergulat.

Latihan peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas, memungkinkan otot dan persendian untuk menekuk dan bergerak dengan mudah melalui rentang gerak penuh mereka. Anak-anak mendapat peluang setiap hari untuk melakukan peregangan ketika mereka meraih mainan, berlatih split, atau melakukan jungkir balik.

Masalah Menetap

Anak-anak dan remaja duduk lebih banyak daripada biasanya. Mereka menghabiskan berjam-jam setiap hari di depan layar (TV, telepon pintar, tablet, dan perangkat lain) melihat berbagai media (acara TV, video, film, game). Terlalu banyak waktu menonton dan aktivitas fisik yang tidak cukup menambah masalah obesitas di masa kecil.

Salah satu cara terbaik untuk membuat anak-anak menjadi lebih aktif adalah dengan membatasi jumlah waktu yang dihabiskan dalam kegiatan menetap, terutama menonton TV atau layar lainnya. American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan agar orang tua:

  •     Berikan batasan pada waktu yang dihabiskan menggunakan media, yang meliputi TV, media sosial, dan video game. Media seharusnya tidak menggantikan tidur dan menjadi aktif.
  •     Batasi waktu layar hingga 1 jam sehari atau kurang untuk anak-anak berusia 2 hingga 5 tahun.
  •     Mencegah waktu layar, kecuali mengobrol video, untuk anak-anak di bawah 18 bulan.
  •     Pilih program berkualitas tinggi dan tontonlah bersama anak-anak Anda untuk membantu mereka memahami apa yang mereka lihat.
  •     Jauhkan TV, komputer, dan permainan video dari kamar tidur anak-anak.
  •     Matikan layar selama waktu makan.

Berapa Banyak Latihan yang Cukup?

Orang tua harus memastikan bahwa anak-anak mereka mendapatkan cukup olahraga. Jadi, berapa banyak yang cukup? Anak-anak dan remaja harus mendapatkan aktivitas fisik sedang hingga kuat selama 60 menit setiap hari.

Balita dan anak-anak prasekolah harus bermain aktif beberapa kali sehari. Balita harus mendapatkan setidaknya 60 menit bermain aktif setiap hari dan anak-anak prasekolah harus memiliki setidaknya 120 menit bermain aktif setiap hari. Waktu ini harus mencakup aktivitas fisik terencana yang dipimpin orang dewasa dan permainan bebas aktif yang tidak terstruktur.

Lihat juga : 5 Tips Sederhana untuk Sukses Kebugaran

Anak kecil tidak boleh tidak aktif untuk jangka waktu yang lama – tidak lebih dari 1 jam kecuali mereka sedang tidur. Dan anak-anak usia sekolah tidak boleh tidak aktif selama periode lebih dari 2 jam.

Raising Fit Kids

Menggabungkan aktivitas fisik rutin dengan diet sehat adalah kunci gaya hidup sehat.

Berikut adalah beberapa tips untuk membesarkan anak-anak yang bugar:

  •     Bantu anak-anak Anda melakukan berbagai kegiatan sesuai usia.
  •     Tetapkan jadwal rutin untuk aktivitas fisik.
  •     Jadikan menjadi bagian aktif dari kehidupan sehari-hari, seperti naik tangga dan bukannya lift.
  •     Rangkul gaya hidup yang lebih sehat sendiri, sehingga Anda akan menjadi panutan yang positif untuk keluarga Anda.
  •     Aktiflah bersama sebagai keluarga.
  •     Tetap menyenangkan, sehingga anak-anak Anda akan kembali untuk mendapatkan lebih banyak.

5 Tips Sederhana untuk Sukses Kebugaran

      Comments Off on 5 Tips Sederhana untuk Sukses Kebugaran

Selamat telah mengambil langkah maju untuk menjadi bugar dan merasa hebat. Banyak orang bersalah karena berharap bisa mendapatkan tubuh terpahat dari makan junk food dan menonton TV sepanjang hari. Tapi itu tidak akan terjadi. Meskipun mendapatkan bentuk bunyinya seperti proses yang panjang dan menghabiskan waktu, upaya yang dilakukan untuk membentuk bentukan memiliki banyak efek positif. Jika Anda ingin memulai perjalanan Anda untuk memiliki tubuh yang lebih baik untuk merasa hebat, berikut adalah beberapa tips:

1. Berolah raga setiap hari

Berolahraga setiap hari selama setidaknya satu jam. Anda tidak harus bunuh diri dari berlari, jogging, dll., Tetapi Anda harus memiliki semacam aktivitas fisik moderat dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda ingin mengurangi beberapa kilo dengan cepat, lakukan latihan intensitas level yang lebih tinggi. Misalnya, berjalan-jalan dengan kecepatan cepat selama satu jam. Atau, Anda dapat berlari dan mengatur interval tertentu untuk berlari selama jam itu. Pastikan Anda tidak kesakitan selama latihan. Sekedar peringatan, otot Anda akan terasa sakit setelah latihan intensitas tinggi. Mungkin mengiritasi, tetapi itu berarti tubuh Anda berubah menjadi lebih baik. Pastikan untuk tetap terhidrasi, meregangkan, dan makan makanan dengan jumlah protein yang layak setelah setiap latihan. Protein akan membantu menjaga otot Anda, bukan lemak, membangun kembali.

2. Makanlah Makanan yang Tepat dan Porsi Setiap Makan

Tidak peduli seberapa buruk perut Anda menyuruh Anda mencari permen daripada makanan sehat, cobalah untuk menjauhi permen. Gula dari permen tidak akan membantu Anda menjadi bugar. Bahkan jika itu hanya satu batang permen, satu akhirnya akan mengarah ke yang lain. Buah-buahan dan sayuran adalah hal terbaik untuk dimakan ketika menjadi bugar. Apel, misalnya, melakukan pekerjaan yang baik untuk membuat perut terasa kenyang hingga 3 hingga 4 jam. Sayuran hijau seperti kacang hijau dan brokoli menjaga sistem pencernaan tetap bersih dan berjalan.

lihat juga : Remaja: Cara Tetap Sehat

Juga, pertahankan daging tanpa lemak seperti kalkun dan ayam. Makanan laut, seperti, udang, dan nila juga merupakan alternatif yang bagus. Makanan ini penuh dengan protein dan nutrisi sehat untuk membantu menjaga otot tetap bugar dan siap untuk berolahraga. Selain itu, pastikan untuk membagi apa yang Anda makan. Memiliki metabolisme yang baik berasal dari porsi makan. Cobalah untuk merencanakan makan enam kali sehari dan mengatur porsi yang lebih kecil, daripada makan tiga kali besar sepanjang hari. Ini juga akan membantu Anda menemukan diri Anda bernapas lebih lancar saat berolahraga daripada terengah-engah. Ini karena Anda akan memiliki lebih sedikit makanan dalam sistem pencernaan Anda, yang berarti lebih banyak energi digunakan untuk latihan Anda.

3. Melacak Asupan Kalori dan Makanan Per Hari

Melacak jumlah kalori yang Anda makan dalam sehari akan sangat membantu dalam merencanakan olahraga fisik Anda. Pernah bertanya-tanya mengapa massa tubuh binaragawan begitu besar? Itu karena mereka merencanakan makan mereka dan mengambil lebih banyak kalori (sehat) daripada rata-rata orang. Di sisi lain, menurunkan berat badan dan berjuang untuk tubuh yang lebih kurus akan melibatkan lebih banyak latihan fisik daripada kalori yang Anda konsumsi.

4. Pastikan untuk Tidur

Meskipun kebanyakan dari kita memiliki pekerjaan delapan jam di siang atau malam hari, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk mengisi ulang baterai tubuh. Enam hingga delapan jam tidur akan membuat tubuh terus berjalan sepanjang hari, tetapi jika Anda merasa lelah pada suatu saat setelah pulang kerja, tentu saja tidur sebentar sebelum berolahraga. Anda hanya perlu tidur siang sekitar setengah jam. Ini akan mencegah Anda dari begadang di malam hari.

5. Tetap Termotivasi

Kunci penting untuk menjadi bugar adalah menetapkan tujuan dan mempertahankan pola pikir positif. Jika Anda tetap positif, Anda akan bisa mendorong diri Anda untuk mendapatkan tubuh bugar yang selalu Anda inginkan.

Penguji Pelatihan Erie Cross, Kyle Melerski, seorang mahasiswa teknologi musik di Capital University, sedang naik daun dengan menggunakan keterampilan menulis kreatifnya untuk memberi informasi dan menghibur orang.

Examiner.com adalah sumber di dalam untuk semua yang lokal. Didukung oleh Penguji, kumpulan kontributor terbesar yang berpengetahuan dan bersemangat di dunia, kami menyediakan konten yang unik dan orisinal untuk meningkatkan kehidupan di kota setempat di mana pun itu berada.

Remaja: Cara Tetap Sehat

      Comments Off on Remaja: Cara Tetap Sehat

Kamus mungkin mengatakan bahwa kesehatan adalah keadaan bebas dari penyakit atau cedera. Tetapi yang lain berpikir itu lebih. Akademi Dokter Keluarga Amerika (AAFP) mengatakan kesehatan lebih dari tidak adanya penyakit. “Kesehatan adalah keadaan fisik, mental, dan kesejahteraan sosial dan bukan hanya tidak adanya penyakit atau kelemahan,” katanya. Ini adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan.
Jalan menuju peningkatan kesehatan

Anda dapat memecah konsep kesehatan ke dalam berbagai kategori. Ini dapat mencakup kesehatan fisik, mental, emosional, dan perilaku. Ada hal-hal yang bisa dilakukan orang agar tetap sehat di area ini. Tetapi sebagai seorang remaja, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan.

Kesehatan fisik – Merawat tubuh Anda

  •     Berolahraga secara teratur. Remaja harus aktif secara fisik setidaknya 60 menit setiap hari.
  •     Makanlah makanan yang sehat. Makan sehat adalah bagian penting dari pertumbuhan dan perkembangan Anda. Makan banyak buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, berbagai makanan berprotein, dan produk susu rendah lemak.
  •     Pertahankan berat badan yang sehat. Anak-anak dan remaja dengan obesitas lebih cenderung mengalami obesitas saat dewasa. Mereka juga berisiko lebih tinggi untuk penyakit kronis lainnya, depresi, dan intimidasi.
  •     Tidur yang cukup. Sebagian besar remaja membutuhkan antara 9 dan 9 ½ jam tidur setiap malam. Rata-rata hanya 7 jam. Tidur memiliki efek kuat pada kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan berhasil di sekolah.
  •     Ikuti terus vaksinasi. Dapatkan suntikan flu setiap tahun. Jika Anda belum mendapatkan vaksin HPV, tanyakan kepada orang tua dan dokter Anda tentang hal itu. Ini dapat mencegah Anda terkena HPV dan beberapa jenis kanker, termasuk kanker serviks.
  •     Sikat dan gosok gigi Anda. Jadikan kebiasaan itu sekarang, dan cegah masalah gigi dan gusi di usia dewasa.
  •     Kenakan tabir surya. Hanya mendapatkan satu sengatan matahari yang buruk ketika anak-anak atau remaja meningkatkan risiko terkena kanker kulit saat dewasa.
  •     Jangan dengarkan musik yang keras. Ini dapat merusak pendengaran Anda selama sisa hidup Anda.

Kesehatan mental – Merawat pikiran Anda

  •     Pelajari cara mengelola stres. Anda tidak dapat menghindari stres, jadi Anda perlu belajar cara mengelolanya. Ini akan membantu Anda tetap tenang dan dapat berfungsi dalam situasi stres.
  •     Belajar dan lakukan yang terbaik di sekolah. Ada hubungan kuat antara kesehatan dan kesuksesan akademik.
  •     Cobalah untuk menjaga hubungan yang baik dengan orang tua Anda. Ingatlah bahwa mereka menginginkan yang terbaik untuk Anda. Cobalah untuk melihat dari mana mereka berasal ketika mereka menetapkan aturan.
  •     Kembangkan keseimbangan yang baik antara sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sosial.
  •     Jangan mencoba untuk mengambil terlalu banyak. Batasi aktivitas Anda untuk yang paling penting dan berikan 100%. Mengekang diri sendiri secara berlebihan dapat menyebabkan stres, frustrasi, atau kelelahan.

Kesehatan emosional – Merawat perasaan Anda

ilustrasi : Pentingnya Kebiasaan Makan Sehat Awal

    Ketahui tanda-tanda penyakit mental. Ini termasuk:

  •         kegelisahan
  •         depresi
  •         kelelahan yang berlebihan
  •         hilangnya harga diri
  •         kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai
  •         kehilangan selera makan
  •         kenaikan atau penurunan berat badan
  •         perubahan kepribadian out-of-karakter.
  •    Perhatikan suasana hati dan perasaan Anda. Jangan menganggap pikiran atau perasaan negatif Anda hanya bagian dari menjadi remaja. Jika Anda khawatir tentang sesuatu, mintalah bantuan.
  •     Jangan takut untuk meminta bantuan jika Anda membutuhkannya. Jika Anda tidak dapat berbicara dengan orang tua Anda, bicarakan dengan guru atau penasihat favorit di sekolah. Temukan orang dewasa yang bisa Anda percayai. Jika Anda merasa sangat sedih atau berpikir untuk melukai diri sendiri, dapatkan bantuan segera.
  •     Terima dirimu. Jika Anda merasa memiliki harga diri yang rendah atau citra tubuh yang buruk, bicarakan dengan seseorang tentang hal itu. Bahkan berbicara dengan teman saja bisa membantu.
  •     Jangan menggertak orang lain. Dan jika Anda ditindas, beri tahu orang tua, guru, atau orang dewasa lainnya. Ini termasuk diintimidasi secara online atau di ponsel Anda.

Kesehatan perilaku – Merawat keselamatan Anda melalui perilaku Anda

  •     Hindari penggunaan atau penyalahgunaan narkoba. Ini termasuk alkohol, narkoba jalanan, obat resep orang lain, dan semua jenis produk tembakau.
  •     Berkendara dengan aman. Kecelakaan kendaraan bermotor adalah penyebab utama kematian pada remaja AS. Selalu gunakan sabuk pengaman Anda. Hindari mengendarai mobil yang penuh dengan remaja lain. Ini dapat mengalihkan perhatian pengemudi dan membuat kecelakaan lebih mungkin terjadi. Jangan pernah masuk mobil dengan sopir yang telah minum.
  •     Kenakan tutup kepala pelindung. Kenakan helm saat Anda mengendarai sepeda atau berpartisipasi dalam olahraga untuk mencegah gegar otak. Gegar otak pada usia muda dapat memiliki efek negatif seumur hidup pada kesehatan Anda.
  •     Hindari kekerasan. Jauhi situasi di mana kekerasan atau pertempuran dapat menyebabkan Anda mengalami cedera fisik.
  •     Berlatih pantang (tidak berhubungan seks) atau seks aman. Jika Anda berhubungan seks, selalu gunakan kondom untuk membantu menghindari infeksi menular seksual (IMS). Jika Anda seorang gadis yang aktif secara seksual, bicarakan dengan dokter Anda tentang kontrasepsi. Jika Anda tidak dapat menggunakan kontrasepsi, gunakan kondom untuk kontrasepsi.

Pentingnya Kebiasaan Makan Sehat Awal

      Comments Off on Pentingnya Kebiasaan Makan Sehat Awal

Ini bisa menjadi tantangan untuk mendorong anak-anak makan sayur dan buah setiap hari. Kiat-kiat berikut dapat membantu mengajari anak-anak kebiasaan makan yang sehat sejak dini

Kebanyakan orang tua tahu tentang pentingnya kebutuhan gizi anak-anak mereka, tetapi mudah merasa kewalahan ketika mengakses informasi dari berbagai sumber. Anak usia dini adalah waktu yang penting untuk membangun pola makan yang sehat. Diet seimbang adalah kunci dari kebiasaan makan sehat karena memberi anak-anak nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh. Diet semacam itu harus mengandung tiga kali sehari dan dua makanan ringan sehat dengan makanan dari kelompok makanan berikut: protein, karbohidrat, buah-buahan, sayuran, makanan susu, beberapa lemak dan gula.

Makan Sehat sebagai Anak dan Dampaknya pada Dewasa

Orang tua yang membuat anak-anak mereka mengadopsi kebiasaan makan yang sehat sejak usia muda dapat memiliki pengaruh positif pada kebiasaan makan anak-anak mereka di kemudian hari. Selama bertahun-tahun, para peneliti telah menemukan bukti bahwa perilaku makan dan kebiasaan makan pada anak usia dini berdampak pada preferensi makanan anak-anak dan pola makan di masa dewasa. Ini tidak berarti bahwa anak-anak yang kelebihan berat badan perlu menjadi orang dewasa yang kelebihan berat badan tetapi beberapa peneliti menyarankan bahwa pola berat badan anak-anak adalah indikator masalah kesehatan di masa dewasa. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kemungkinan anak-anak menderita obesitas berlipat dua ketika orang tua mereka kelebihan berat badan. Untungnya, ada beberapa cara bagi orang tua untuk membentuk perilaku makan anak-anak mereka secara positif.

Hadirkan Anak-Anak dengan Berbagai Pilihan Makanan

Dalam dunia yang sibuk saat ini, orang tua memiliki lebih sedikit waktu untuk menyiapkan makanan sehat dan masakan rumahan. Namun, penting untuk menghindari minuman ringan bergula, junk food, dan makanan yang tinggi lemak dan gula dalam makanan anak-anak sesering mungkin. Ini karena makanan yang mengandung banyak lemak atau gula dan rendahnya karbohidrat dapat menyebabkan makan berlebih karena otak tidak mencatat bahwa perut sudah kenyang. Adalah ide yang jauh lebih baik untuk menawarkan anak-anak berbagai makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran yang mudah disiapkan. Dengan cara ini, orang tua dapat membentuk preferensi makanan anak-anak mereka karena anak-anak lebih mungkin menikmati makanan yang mereka tawarkan secara teratur. Selain itu, anak-anak belajar kebiasaan makan melalui pengamatan. Ini berarti bahwa anak-anak juga lebih mungkin makan makanan sehat ketika mereka melihat orang tua, teman dan kakak perempuan atau saudara laki-laki menikmatinya.
ilustrasi : Penuaan dan kesehatan

Tawarkan Permen dan Makanan Ringan dalam Moderasi dan Jangan Menekan Anak-Anak

Ada kemungkinan bahwa anak-anak akan mengadopsi perasaan negatif terhadap makanan tertentu ketika mereka dipaksa atau ditekan untuk memakannya. Ini juga bukan ide yang baik untuk sepenuhnya menghilangkan makanan ringan asin dan permen dari diet anak-anak atau untuk mengelompokkan makanan ke dalam kategori ‘baik’ dan ‘buruk’. Sebaliknya orang tua dapat mengambil piring dan memperkenalkan makanan itu lagi di masa depan. Ini akan membantu memastikan bahwa anak-anak tidak merasa negatif tentang makanan yang tidak mereka sukai. Selain itu, permen juga bisa menjadi bagian dari diet sehat selama mereka hanya termasuk dalam jumlah sedang dan tidak digunakan sebagai hadiah. Alih-alih menggunakan makanan ‘buruk’ ini untuk menghargai perilaku yang baik atau menghentikan perilaku buruk, orang tua harus mencari solusi lain untuk bereaksi terhadap perilaku tertentu.

Ajari Anak untuk Mengenali Sinyal Kelaparan

Sebagian besar orang dewasa memiliki kemampuan untuk menentukan apakah mereka kenyang atau lapar karena mereka belajar mendengarkan isyarat fisik mereka untuk kelaparan dan kepenuhan saat masih anak-anak. Mengetahui tentang pentingnya nutrisi, orang tua mengirim pesan yang salah kepada anak-anak tentang seberapa banyak mereka perlu makan sampai mereka kenyang dengan menghukum atau menyuap mereka untuk memakan semua yang ada di piring mereka. Dengan cara ini, orang tua mengajar anak-anak mereka kebiasaan makan berlebihan seumur hidup dan mendengarkan isyarat dari luar. Risiko semacam itu dapat diturunkan ketika anak-anak diizinkan mendengarkan isyarat lapar mereka sendiri. Misalnya, bayi yang memalingkan muka dari botol mencoba memberi tanda bahwa ia sudah kenyang. Anak-anak yang lebih besar akan berhenti makan ketika mereka kenyang. Dalam situasi ini, jangan mendorong atau memaksa mereka untuk menyelesaikan semua yang ada di piring.

Dorong anak-anak untuk aktif

Di dunia saat ini, kami menghabiskan berjam-jam di depan komputer dan kurang aktif dari yang seharusnya. Cara hidup ini juga memiliki dampak besar pada anak-anak. Hasil beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada korelasi antara jam yang dihabiskan duduk di depan perangkat dan kelebihan berat badan. Mendorong anak-anak untuk meninggalkan rumah dan bermain di taman bersama teman-teman mereka atau bergabung dengan tim atletik di sekolah akan membantu mengurangi risiko menjadi kelebihan berat badan. Anak-anak yang aktif secara fisik juga mengembangkan keterampilan sosial yang lebih baik, lebih percaya diri dan meningkatkan stabilitas emosional mereka yang dapat menyebabkan harga diri yang kuat.

Penuaan dan kesehatan

      Comments Off on Penuaan dan kesehatan

Orang-orang di seluruh dunia hidup lebih lama. Hari ini, untuk pertama kalinya dalam sejarah, kebanyakan orang dapat berharap untuk hidup sampai usia enam puluhan dan lebih. Pada tahun 2050, populasi dunia yang berusia 60 tahun dan lebih tua diperkirakan berjumlah 2 miliar, naik dari 900 juta pada 2015. Saat ini, 125 juta orang berusia 80 tahun atau lebih. Pada tahun 2050, akan ada hampir sebanyak ini (120 juta) tinggal di China saja, dan 434 juta orang di kelompok usia ini di seluruh dunia. Pada tahun 2050, 80% dari semua orang tua akan tinggal di negara berpenghasilan rendah dan menengah.

Laju penuaan populasi di seluruh dunia juga meningkat secara dramatis. Prancis memiliki hampir 150 tahun untuk beradaptasi dengan perubahan dari 10% menjadi 20% dalam proporsi populasi yang lebih tua dari 60 tahun. Namun, tempat-tempat seperti Brasil, Cina dan India akan memiliki sedikit lebih dari 20 tahun untuk membuat hal yang sama. adaptasi.

Sementara pergeseran dalam distribusi populasi suatu negara ke usia yang lebih tua – yang dikenal sebagai penuaan populasi – dimulai di negara-negara berpenghasilan tinggi (misalnya di Jepang 30% dari populasi sudah berusia lebih dari 60 tahun), sekarang rendah dan menengah- negara-negara berpenghasilan yang mengalami perubahan terbesar. Pada pertengahan abad ini banyak negara untuk mis. Chili, Cina, Republik Islam Iran dan Federasi Rusia akan memiliki proporsi orang tua yang serupa dengan Jepang.

Kehidupan yang lebih panjang membawa peluang, tidak hanya untuk orang tua dan keluarga mereka, tetapi juga untuk masyarakat secara keseluruhan. Tahun-tahun tambahan memberikan kesempatan untuk mengejar kegiatan-kegiatan baru seperti pendidikan lebih lanjut, karier baru atau mengejar gairah yang telah lama diabaikan. Orang tua juga berkontribusi dalam banyak hal bagi keluarga dan komunitas mereka. Namun besarnya peluang Bermain Situs Taruhan Agen Judi Online dan kontribusi ini sangat bergantung pada satu faktor: kesehatan.

Namun, hanya ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa orang tua saat ini mengalami tahun-tahun selanjutnya dalam kesehatan yang lebih baik daripada orang tua mereka. Sementara tingkat kecacatan parah telah menurun di negara-negara berpenghasilan tinggi selama 30 tahun terakhir, tidak ada perubahan signifikan dalam kecacatan ringan hingga sedang selama periode yang sama.

Jika orang dapat mengalami tahun-tahun kehidupan ekstra ini dalam kesehatan yang baik dan jika mereka hidup dalam lingkungan yang mendukung, kemampuan mereka untuk melakukan hal-hal yang mereka hargai akan sedikit berbeda dari orang yang lebih muda. Jika tahun-tahun tambahan ini didominasi oleh penurunan kapasitas fisik dan mental, implikasi untuk orang tua dan masyarakat lebih negatif.

Aging menjelaskan

Pada tingkat biologis, penuaan terjadi akibat dampak akumulasi berbagai kerusakan molekuler dan seluler dari waktu ke waktu. Ini mengarah pada penurunan bertahap dalam kapasitas fisik dan mental, meningkatnya risiko penyakit, dan akhirnya, kematian. Tetapi perubahan ini tidak linier atau konsisten, dan hanya terkait longgar dengan usia seseorang selama bertahun-tahun. Sementara sekitar 70 tahun menikmati kesehatan dan fungsi yang sangat baik, 70 tahun lainnya lemah dan membutuhkan bantuan signifikan dari orang lain.Membantu Anak Anda: Kiat untuk Orang Tua

Selain perubahan biologis, penuaan juga dikaitkan dengan transisi kehidupan lain seperti pensiun, relokasi ke perumahan yang lebih sesuai, dan kematian teman dan pasangan. Dalam mengembangkan respons kesehatan masyarakat terhadap penuaan, penting tidak hanya mempertimbangkan pendekatan yang memperbaiki kerugian yang terkait dengan usia yang lebih tua, tetapi juga pendekatan yang dapat memperkuat pemulihan, adaptasi, dan pertumbuhan psikososial.

Kondisi kesehatan umum yang terkait dengan penuaan

Kondisi umum pada usia yang lebih tua termasuk gangguan pendengaran, katarak dan kesalahan refraksi, nyeri punggung dan leher dan osteoartritis, penyakit paru obstruktif kronis, diabetes, depresi, dan demensia. Selain itu, seiring bertambahnya usia, mereka cenderung mengalami beberapa kondisi pada saat yang sama.

Usia yang lebih tua juga ditandai dengan munculnya beberapa kondisi kesehatan kompleks yang cenderung terjadi hanya kemudian dalam kehidupan dan yang tidak termasuk dalam kategori penyakit diskrit. Ini biasanya disebut sindrom geriatri. Mereka sering merupakan konsekuensi dari beberapa faktor yang mendasarinya dan termasuk kelemahan, inkontinensia urin, jatuh, delirium dan ulkus tekan.

Sindroma geriatri tampaknya merupakan prediktor kematian yang lebih baik daripada adanya atau jumlah penyakit tertentu. Namun di luar negara-negara yang telah mengembangkan kedokteran geriatri sebagai spesialisasi, mereka sering diabaikan dalam layanan kesehatan yang terstruktur secara tradisional dan dalam penelitian epidemiologis.