Penuaan dan kesehatan

      Comments Off on Penuaan dan kesehatan

Orang-orang di seluruh dunia hidup lebih lama. Hari ini, untuk pertama kalinya dalam sejarah, kebanyakan orang dapat berharap untuk hidup sampai usia enam puluhan dan lebih. Pada tahun 2050, populasi dunia yang berusia 60 tahun dan lebih tua diperkirakan berjumlah 2 miliar, naik dari 900 juta pada 2015. Saat ini, 125 juta orang berusia 80 tahun atau lebih. Pada tahun 2050, akan ada hampir sebanyak ini (120 juta) tinggal di China saja, dan 434 juta orang di kelompok usia ini di seluruh dunia. Pada tahun 2050, 80% dari semua orang tua akan tinggal di negara berpenghasilan rendah dan menengah.

Laju penuaan populasi di seluruh dunia juga meningkat secara dramatis. Prancis memiliki hampir 150 tahun untuk beradaptasi dengan perubahan dari 10% menjadi 20% dalam proporsi populasi yang lebih tua dari 60 tahun. Namun, tempat-tempat seperti Brasil, Cina dan India akan memiliki sedikit lebih dari 20 tahun untuk membuat hal yang sama. adaptasi.

Sementara pergeseran dalam distribusi populasi suatu negara ke usia yang lebih tua – yang dikenal sebagai penuaan populasi – dimulai di negara-negara berpenghasilan tinggi (misalnya di Jepang 30% dari populasi sudah berusia lebih dari 60 tahun), sekarang rendah dan menengah- negara-negara berpenghasilan yang mengalami perubahan terbesar. Pada pertengahan abad ini banyak negara untuk mis. Chili, Cina, Republik Islam Iran dan Federasi Rusia akan memiliki proporsi orang tua yang serupa dengan Jepang.

Kehidupan yang lebih panjang membawa peluang, tidak hanya untuk orang tua dan keluarga mereka, tetapi juga untuk masyarakat secara keseluruhan. Tahun-tahun tambahan memberikan kesempatan untuk mengejar kegiatan-kegiatan baru seperti pendidikan lebih lanjut, karier baru atau mengejar gairah yang telah lama diabaikan. Orang tua juga berkontribusi dalam banyak hal bagi keluarga dan komunitas mereka. Namun besarnya peluang Bermain Situs Taruhan Agen Judi Online dan kontribusi ini sangat bergantung pada satu faktor: kesehatan.

Namun, hanya ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa orang tua saat ini mengalami tahun-tahun selanjutnya dalam kesehatan yang lebih baik daripada orang tua mereka. Sementara tingkat kecacatan parah telah menurun di negara-negara berpenghasilan tinggi selama 30 tahun terakhir, tidak ada perubahan signifikan dalam kecacatan ringan hingga sedang selama periode yang sama.

Jika orang dapat mengalami tahun-tahun kehidupan ekstra ini dalam kesehatan yang baik dan jika mereka hidup dalam lingkungan yang mendukung, kemampuan mereka untuk melakukan hal-hal yang mereka hargai akan sedikit berbeda dari orang yang lebih muda. Jika tahun-tahun tambahan ini didominasi oleh penurunan kapasitas fisik dan mental, implikasi untuk orang tua dan masyarakat lebih negatif.

Aging menjelaskan

Pada tingkat biologis, penuaan terjadi akibat dampak akumulasi berbagai kerusakan molekuler dan seluler dari waktu ke waktu. Ini mengarah pada penurunan bertahap dalam kapasitas fisik dan mental, meningkatnya risiko penyakit, dan akhirnya, kematian. Tetapi perubahan ini tidak linier atau konsisten, dan hanya terkait longgar dengan usia seseorang selama bertahun-tahun. Sementara sekitar 70 tahun menikmati kesehatan dan fungsi yang sangat baik, 70 tahun lainnya lemah dan membutuhkan bantuan signifikan dari orang lain.Membantu Anak Anda: Kiat untuk Orang Tua

Selain perubahan biologis, penuaan juga dikaitkan dengan transisi kehidupan lain seperti pensiun, relokasi ke perumahan yang lebih sesuai, dan kematian teman dan pasangan. Dalam mengembangkan respons kesehatan masyarakat terhadap penuaan, penting tidak hanya mempertimbangkan pendekatan yang memperbaiki kerugian yang terkait dengan usia yang lebih tua, tetapi juga pendekatan yang dapat memperkuat pemulihan, adaptasi, dan pertumbuhan psikososial.

Kondisi kesehatan umum yang terkait dengan penuaan

Kondisi umum pada usia yang lebih tua termasuk gangguan pendengaran, katarak dan kesalahan refraksi, nyeri punggung dan leher dan osteoartritis, penyakit paru obstruktif kronis, diabetes, depresi, dan demensia. Selain itu, seiring bertambahnya usia, mereka cenderung mengalami beberapa kondisi pada saat yang sama.

Usia yang lebih tua juga ditandai dengan munculnya beberapa kondisi kesehatan kompleks yang cenderung terjadi hanya kemudian dalam kehidupan dan yang tidak termasuk dalam kategori penyakit diskrit. Ini biasanya disebut sindrom geriatri. Mereka sering merupakan konsekuensi dari beberapa faktor yang mendasarinya dan termasuk kelemahan, inkontinensia urin, jatuh, delirium dan ulkus tekan.

Sindroma geriatri tampaknya merupakan prediktor kematian yang lebih baik daripada adanya atau jumlah penyakit tertentu. Namun di luar negara-negara yang telah mengembangkan kedokteran geriatri sebagai spesialisasi, mereka sering diabaikan dalam layanan kesehatan yang terstruktur secara tradisional dan dalam penelitian epidemiologis.

Membantu Anak Anda: Kiat untuk Orang Tua

      Comments Off on Membantu Anak Anda: Kiat untuk Orang Tua

Buklet ini adalah bagian dari Makan Sehat & Aktivitas Fisik di Seluruh Seri Umur Hidup Anda dari. Seri ini menawarkan tips kesehatan bagi pembaca di berbagai tahap kehidupan, termasuk dewasa, kehamilan, menjadi orang tua, dan kehidupan selanjutnya.

Bagaimana saya bisa menggunakan buklet ini?

Publikasi ini adalah salah satu dari banyak panduan praktis dan daftar judi online yang dapat membantu Anda dan keluarga Anda. Anda dapat menggunakan tips dalam buklet ini untuk berperan aktif dalam membantu anak Anda mempelajari kebiasaan sehat. Orang tua dan orang dewasa lainnya dapat membimbing anak-anak dalam membuat pilihan makanan sehat dan menjadi lebih aktif secara fisik. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah berlatih makan sehat dan tetap aktif secara fisik sebagai keluarga.

Bagaimana kehamilan yang sehat dapat membantu anak saya?

Makan sehat, aktif secara fisik, dan mendapatkan jumlah berat yang tepat selama kehamilan dapat menyebabkan risiko yang lebih sedikit saat melahirkan untuk ibu dan bayi. Ibu yang mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat sebelum dan selama kehamilan juga dapat mengurangi risiko obesitas dan masalah kesehatan bayi lainnya di kemudian hari.

Bagaimana makan sehat dan aktivitas fisik akan membantu anak saya.Semua anak membutuhkan makan sehat dan aktivitas fisik. Makan sehat dan aktivitas fisik dapat membantu anak-anak:

  •     Tumbuh.
  •     Belajar.
  •     Bangun tulang dan otot yang kuat.
  •     Pertahankan berat badan yang sehat.
  •     Mengurangi peluang pengembangan diabetes dan penyakit jantung di masa depan.
  •     Merasa baik tentang diri mereka sendiri.

Kebiasaan sehat

Bagaimana saya dapat membantu anak saya membentuk kebiasaan sehat?Orang tua memainkan peran besar dalam membentuk kebiasaan anak-anak pada makan dan aktivitas fisik. Ketika orang tua makan makanan yang rendah lemak dan ditambah gula dan tinggi serat, anak-anak belajar untuk menyukai makanan ini juga. Jika anak Anda tidak langsung menyukai makanan baru, jangan marah. Anak-anak sering perlu melihat makanan baru beberapa kali sebelum mereka mencobanya. Orang tua juga berpengaruh pada kebiasaan aktivitas fisik anak-anak. Lihat bagian akhir brosur ini untuk itu dapat membantu Anda dan anak Anda. Lanjutkan membaca untuk belajar tentang tindakan spesifik yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda mengembangkan kebiasaan sehat. Dampak Gaya Hidup Tidak Sehat terhadap Harapan Hidup dan Disabilitas awal

Jadilah panutan

Contoh kuat untuk anak Anda adalah menjadi aktif sendiri. Anda dapat memberikan contoh yang baik dengan berjalan-jalan atau bersepeda alih-alih menonton TV, bermain video game, atau menjelajahi Internet. Bermain bola atau lompat tali dengan anak-anak Anda menunjukkan kepada mereka bahwa menjadi aktif itu menyenangkan.

Bicara tentang menjadi sehat

Luangkan waktu untuk berbicara dengan anak-anak Anda tentang bagaimana makanan atau aktivitas fisik tertentu dapat membantu mereka. Misalnya, ketika pergi jalan-jalan harian, bawa serta anak-anak Anda dan biarkan mereka memilih rute. Diskusikan bagaimana berjalan membantu Anda merasa lebih baik dan merupakan cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu bersama. Ini juga mengimbangi kalori yang dimakan dan waktu tidak aktif dihabiskan di depan layar TV atau komputer. Gunakan pilihan makanan anak-anak Anda sebagai momen mengajar. Bicaralah ketika Anda melihat kebiasaan makan yang tidak sehat. Arahkan anak-anak ke pilihan yang lebih sehat atau katakan, “Anda dapat memiliki sedikit dari itu, tetapi tidak terlalu banyak.” Bicaralah dengan mereka tentang mengapa camilan yang terlalu asin atau bergula bukanlah pilihan terbaik. Anda juga dapat memuji anak-anak Anda ketika mereka memilih makanan sehat seperti buah atau yogurt. Gunakan komentar seperti ini:

    “Pilihan yang bagus!”
    “Kau memberikan tubuhmu apa yang dibutuhkan dengan camilan itu!”
    “Aku juga suka itu.”

Dengan aktivitas fisik, cobalah frasa ceria seperti ini untuk membuat anak Anda bersemangat:

    “Kamu berlari begitu cepat, aku hampir tidak bisa mengimbangi!”
    “Kamu membangun hati yang kuat dan sehat!”
    “Ayo berjalan 10 menit lagi untuk membuat kita lebih kuat.”

Percaya pada kekuatan untuk berubah

Ketahuilah bahwa makan lebih sehat dan bergerak lebih banyak adalah dasar dari fit. Bekerja bersama sebagai keluarga untuk membentuk kebiasaan sehat. dan mendidik dengan kasih adalah hal utama!

Dampak Gaya Hidup Tidak Sehat terhadap Harapan Hidup dan Disabilitas awal

      Comments Off on Dampak Gaya Hidup Tidak Sehat terhadap Harapan Hidup dan Disabilitas awal

Di Amerika Serikat, orang-orang dengan perilaku gaya hidup yang tidak sehat cenderung memiliki harapan hidup yang lebih pendek dan mengalami permulaan kecacatan lebih cepat daripada mereka yang tidak berpartisipasi dalam risiko perilaku ini, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Urusan Kesehatan.
Di Amerika Serikat, orang-orang dengan perilaku gaya hidup yang tidak sehat cenderung memiliki harapan hidup yang lebih pendek dan mengalami permulaan kecacatan lebih cepat daripada mereka yang tidak berpartisipasi dalam risiko perilaku ini, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Urusan Kesehatan.

Studi ini menganalisis pengaruh jangka panjang dari risiko perilaku, seperti merokok, pola makan yang buruk, aktivitas fisik, dan konsumsi alkohol yang berlebihan, pada orang dewasa di kemudian hari. Para peneliti mengumpulkan data dari Health and Retirement Study, yang terdiri dari orang Amerika yang berusia setidaknya 50 tahun dan pasangan mereka.

Sampel termasuk 14.804 responden dari usia 50 hingga 74 pada tahun 1998 dan mempertimbangkan kematian dan keadaan cacat selama periode 2000 hingga 2012. Para peneliti bermaksud untuk membandingkan keberadaan risiko perilaku dengan kelompok kontrol dari orang-orang yang tidak berpartisipasi dalam penelitian tersebut. kegiatan.

“Mempelajari efek dari beberapa perilaku kesehatan yang dilakukan secara bersamaan memberikan wawasan baru ke dalam tingkat kesehatan yang dapat dicapai tanpa teknologi medis yang memperpanjang hidup,” catat para penulis.

Pada awal periode penelitian, sekitar 26% sampel mengalami obesitas, 62% merokok, 73% dianggap peminum berat; 27% berada dalam kategori risiko rendah LRB1 (semua orang tidak gemuk yang tidak pernah merokok), dan 7% dari sampel berada dalam kategori risiko rendah LRB2 (orang tidak gemuk yang tidak pernah merokok dan peminum moderat).

Setiap faktor risiko ditemukan terkait dengan cacat awal, cacat awal, yang didefinisikan sebagai batasan untuk melakukan kegiatan seperti berjalan, berpakaian, masuk atau keluar dari tempat tidur, dan makan. Pria obesitas, rata-rata, mengalami cacat ini 3 tahun sebelum rekan non-obesitas mereka, dan wanita mengalami cacat 6 tahun sebelum rekan non-obesitas mereka.

Penelitian ini juga menyimpulkan bahwa obesitas tidak banyak berpengaruh pada harapan hidup secara keseluruhan; namun, pria dan wanita yang tidak pernah merokok memiliki harapan hidup yang jauh lebih lama secara keseluruhan dan bebas disabilitas daripada mereka yang merokok. Pria dan wanita non-obesitas yang tidak pernah merokok hidup, rata-rata, 4 tahun lebih lama dan individu non-obesitas yang tidak pernah merokok dan peminum sedang hidup rata-rata 7 tahun lebih lama.

Studi ini mempertimbangkan upaya kebijakan dalam skala besar yang dapat memengaruhi individu untuk menghindari risiko perilaku yang memengaruhi status kesehatan populasi yang lebih tua. Sebagai contoh, penelitian ini merujuk pada Undang-Undang Perawatan Terjangkau, yang menunjukkan dukungan federal untuk pencegahan melalui dana Pencegahan dan Kesehatan Masyarakat yang berfungsi untuk meningkatkan perilaku kesehatan. lihat juga; Cara untuk Membantu Menghilangkan Rasa Sakit Lutut dan Sendi Secara Alami

“Keberhasilan kebijakan ini dan lainnya dalam membantu orang mempertahankan berat badan yang sehat dan menahan diri dari merokok dan mengurangi konsumsi alkohol akan sangat menentukan kesehatan masa depan dan status kecacatan populasi AS yang menua,” para penulis menyimpulkan.

Cara untuk Membantu Menghilangkan Rasa Sakit Lutut dan Sendi Secara Alami

      Comments Off on Cara untuk Membantu Menghilangkan Rasa Sakit Lutut dan Sendi Secara Alami

Nyeri sendi adalah yang terburuk. Ketika Anda duduk, itu berdenyut. Saat Anda berdiri atau berjalan, itu berdenyut dan menggiling. Sendi kita adalah alasan kita bisa bergerak sama sekali, tetapi ketika mereka sakit, semuanya sakit. Nyeri sendi dapat disebabkan oleh penggunaan berlebihan, strain atau keseleo, radang sendi, atau penuaan tua.

Tapi apa pun penyebabnya, Anda perlu bantuan. Dokter Anda kemungkinan akan meresepkan pengobatan, tetapi jika masalah Anda kronis daripada sementara, Anda mungkin menemukan diri Anda menjalani pengobatan tugas berat dengan cara yang jauh lebih lama daripada yang Anda inginkan.

Atau mungkin Anda ingin menjelajahi cara alami mengelola nyeri sendi sebelum mengambil efek samping yang cukup besar yang menyertai obat-obatan.

Kami memberi Anda perlindungan, dengan 6 cara alami untuk mengatasi nyeri lutut dan sendi.

1. Gunakan metode BERAS

BERAS adalah akronim untuk serangkaian tindakan yang dapat membantu mengelola rasa sakit sekaligus mengurangi peradangan yang menyebabkan rasa sakit. Ini umumnya direkomendasikan untuk strain dan keseleo, tetapi juga dapat membantu orang dengan kondisi kronis seperti radang sendi.

  •     Beristirahat
  •     Es
  •     Kompresi
  •     Ketinggian

Ketika Anda mengalami episode nyeri lutut atau sendi, apa pun penyebabnya, penting untuk mengistirahatkannya. Hindari penggunaan sendi yang menyakitkan untuk sementara dan jaga agar area yang terkena penyakit tetap tinggi di atas jantung Anda. Ini mencegah cairan menumpuk dan menyebabkan lebih banyak pembengkakan.

Beberapa kali sehari, oleskan kompres dingin. Ini bisa menurunkan peradangan dan mati rasa. Perban kompresi mencegah pembengkakan agar tidak kembali, tetapi bisa berupa garis tipis antara tidak cukup ketat dan terlalu ketat.

Anda ingin mengalami sejumlah kompresi di area tersebut, tetapi tidak terlalu banyak untuk memotong sirkulasi.

2. Penurunan berat badan

Jika Anda sudah berada di atau di bawah berat badan ideal Anda, silakan lewati. Tetapi jika Anda tahu Anda bisa kehilangan beberapa kilogram untuk menjadi lebih sehat, persendian yang menyakitkan adalah satu lagi alasan untuk memulai sekarang. Semakin berat sendi Anda harus menanggung, semakin banyak ketegangan dan kerusakan yang akan mereka terima.

Tidak pernah mudah menurunkan berat badan. Kebiasaan diet kita sudah begitu mendarah daging, dan makanan bisa menjadi kenyamanan besar di saat-saat kesakitan dan stres. Tetapi makanan tertentu juga dapat memperburuk nyeri sendi Anda, terutama jika itu disebabkan oleh artritis.

Cobalah mengikuti diet yang ramah artritis yang terdiri dari makanan sehat yang mengurangi peradangan – pengurangan rasa sakit dengan segera dapat membuatnya lebih mudah untuk mempertahankannya sementara berat badan turun secara bertahap.

3. Tai chi atau yoga

Ya, kami baru saja mengatakan kepada Anda untuk mengistirahatkan persendian yang menyakitkan, tetapi sekarang kami akan memberi tahu Anda untuk berolahraga lebih banyak. Pada dasarnya, Anda ingin merawat bayi melalui masa peradangan dan rasa sakit yang paling intens, tetapi kemudian pastikan bahwa Anda tidak membiarkan seluruh area mengalami degenerasi.

Sesering yang Anda bisa kelola, lakukan latihan rutin yang berdampak rendah untuk meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat sendi itu sendiri serta jaringan proksimal.

Tai chi dan yoga sama-sama pilihan bagus karena mereka fokus pada koneksi pikiran-tubuh. Keduanya tentang perhatian dan juga gerakan. Tidak hanya praktik-praktik ini bermanfaat untuk meningkatkan rentang gerak, aspek meditasi bahkan dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit kronis

4. Salep herbal

Krim pereda nyeri yang bisa Anda beli tanpa resep termasuk salisilat untuk menghilangkan rasa sakit.

Krim relatif aman digunakan kecuali Anda memiliki kepekaan terhadap salisilat (juga ditemukan dalam berbagai bentuk dalam perawatan kutil dan ketombe). Namun, mereka mungkin sama sekali tidak perlu mengingat penemuan yang dibuat oleh sekelompok peneliti di Pakistan. Lihat juga; 7 MANFAAT PENTING KESEHATAN DAN KESESUAIAN DI AGE APA PUN

Studi ini diterbitkan dalam Jurnal Ilmu Biologi Pakistan dan menunjukkan bahwa salep herbal dibuat dengan kayu manis, jahe, permen karet Arab (mastic), dan minyak wijen bekerja sama baiknya dengan krim salisilat untuk mengontrol nyeri sendi secara topikal.

5. Kulit pohon willow

Kulit pohon Willow kadang-kadang disebut “aspirin alami.” Itu masuk akal, mengingat komponen penghilang rasa sakit tidak lain adalah salisin, yang diubah menjadi asam salisilat dalam tubuh. Ekstrak kulit pohon Willow dapat ditemukan dalam kapsul, tincture, dan teh, meskipun beberapa orang lebih suka mengunyah kulit kayu.

Jangan mengambil kulit pohon willow jika Anda alergi terhadap aspirin atau mengambil pengencer darah. Jika tidak, potensi efek samping terbatas dan ringan. Sementara beberapa penelitian telah menentukan kemanjuran kulit pohon willow untuk menghilangkan rasa sakit, penelitian lebih lanjut sedang dilakukan untuk mempelajari lebih lanjut tentang obat yang telah digunakan selama lebih dari 4.000 tahun!

6. ekstrak jahe

Jahe adalah bumbu populer yang digunakan dalam memasak, sebagai suplemen makanan dan salep topikal (seperti yang kami sebutkan sebelumnya).

Jahe populer untuk menghilangkan mual dan juga rasa sakit, dan sebuah studi penderita arthritis menemukan bahwa menggunakan jahe dalam kombinasi dengan obat resep mengurangi rasa sakit lebih jauh daripada obat saja.

Manfaatnya konsisten apakah Anda menggunakannya segar atau bubuk, jadi kami sarankan membuatnya menjadi bahan pokok di dapur Anda. Jahe bisa menjadi penyelamat saat Anda mengalami jenis apa pun

7 MANFAAT PENTING KESEHATAN DAN KESESUAIAN DI AGE APA PUN

      Comments Off on 7 MANFAAT PENTING KESEHATAN DAN KESESUAIAN DI AGE APA PUN

Jika ada investasi yang akan menjamin Anda kembali sepanjang jangka waktu, itu tidak diragukan lagi akan menjadi kesehatan dan kebugaran Anda.

ANDA TIDAK BISA PERNAH KEHILANGAN DENGAN INVESTASI DALAM GAYA HIDUP KESEHATAN DAN KEBUGARAN, DAN TIDAK ADA KEBUTUHAN USIA!Dampak Dan Manfaat kesehatannya bagus

Anda dapat mulai berinvestasi pada usia muda dan menuai hasil menjadi sehat dan bugar, hingga tahun-tahun selanjutnya.

Seiring bertambahnya usia, manfaat menjalani gaya hidup sehat dan bugar menjadi lebih jelas. Tanggung jawab kita menjadi lebih besar, kita menjadi lebih terbuka terhadap berbagai jenis tekanan dan waktu menjadi komoditas yang berharga.

Sebaliknya, seiring bertambahnya usia, tubuh kita cenderung rusak lebih cepat. Metabolisme kita melambat saat kita melewati 34, kognisi berkurang pada 45 dan kondisi yang sudah ada menjadi jelas pada 50.

Itu sebabnya Anda tidak bisa melakukan hal-hal yang dulu Anda lakukan di usia remaja dan dua puluhan.

Jelas tidak ada obat untuk kerusakan akibat penuaan tetapi dengan berinvestasi pada kesehatan dan kebugaran Anda, Anda berpotensi dapat hidup panjang, bebas rasa sakit dan aktif hingga tahun-tahun emas Anda!
DI SINI ADA BEBERAPA MANFAAT YANG SIAPA PUN TERKAIT DENGAN USIA YANG BISA MEMBANGUN DARI ADAPTASI SEUMUR HIDUP KESEHATAN DAN KEBUGARAN:

1. Meningkatkan Kekuatan Otot. Produk sampingan yang luar biasa dari latihan adalah kemampuan alami untuk menumbuhkan otot. Setiap kali Anda menerapkan resistensi pada otot, itu akan beradaptasi dengan membangun kembali serat-seratnya hingga menjadi lebih kuat. Kemudian, Anda harus meningkatkan beban kerja.

2. Meningkatkan Koordinasi. Saat Anda aktif dalam aktivitas fisik khususnya dalam olahraga, tubuh Anda akan mengembangkan jalur saraf untuk membantu Anda mempelajari fungsi dan gerakan yang diperlukan. Anda menjadi lebih atletis!

3. Menguatkan Tulang. Osteoporosis adalah kondisi yang menakutkan yang memengaruhi wanita. Salah satu cara terbaik untuk mencegah hal ini adalah melalui olahraga. Pelatihan perlawanan tidak hanya membangun otot; itu juga membangun tulang yang lebih kuat dan jaringan ikat.

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda. Ketika Anda berolahraga secara teratur, sirkulasi darah menjadi lebih efisien. Organ Anda yang berbeda dapat menerima dan memproses nutrisi penting termasuk oksigen. Ini termasuk sistem kekebalan tubuh Anda yang penting untuk melawan infeksi dan virus.

5. Menurunkan Lemak Tubuh. Dengan aktivitas teratur, manfaat memiliki peningkatan metabolisme. Ketika metabolisme Anda meningkat lebih tinggi, tubuh Anda menjadi tungku pembakaran lemak! Ini terutama benar ketika melakukan aktivitas yang intens seperti angkat berat dan latihan interval. Metabolisme Anda tetap meningkat hingga 48 jam setelah berolahraga!

6. Meningkatkan Keyakinan. Ketika Anda yakin dengan apa yang dapat dilakukan tubuh Anda, pikiran dan roh Anda akan mengikuti. Program kesehatan dan kebugaran adalah tentang pencapaian. Setiap tujuan yang Anda capai membuat Anda yakin bahwa tidak ada yang tidak dapat Anda lakukan!

7. Mencegah Penyakit Mental dan Penyakit Lainnya. Ada penelitian yang menunjukkan olahraga teratur dapat mencegah demensia dan timbulnya penyakit Alzheimer. Itu semua ada hubungannya dengan sirkulasi dan aliran darah dan oksigen yang lebih baik ke otak. Olahraga juga telah terbukti mencegah jenis kanker tertentu.

Kami telah mendengar pepatah, “kesehatan membuat kekayaan dan kekayaan membuat kesehatan”; implikasinya adalah bahwa dengan tetap sehat kita dapat fokus pada penciptaan kekayaan saat muda dan memiliki sarana untuk membayar tagihan medis kita ketika kita menua.

Ingat, tidak ada kata terlambat untuk mulai hidup sehat. Jika Anda ingin menikmati tahun-tahun matahari terbenam, berinvestasilah dalam program kesehatan dan kebugaran hari ini! Itu adalah satu hal yang TIDAK AKAN Anda sesali.

Bicaralah dengan kami di Coops dan kami dapat menempatkan Anda di jalur yang benar, apa pun usia atau tingkat kebugaran Anda saat ini.

10 Tips Inspiratif untuk Membuat Anda Tetap Sehat

      Comments Off on 10 Tips Inspiratif untuk Membuat Anda Tetap Sehat

10 Tips Inspiratif untuk Membuat Anda Tetap Sehat – Spesialis mengklarifikasi betapa sedikit kemajuan dapat memungkinkan Anda tetap di jalur untuk memenuhi rejimen makan dan tujuan olahraga. Akhirnya kehilangan antusiasme untuk berlatih dan makan rutin makan yang sehat? Mungkin Anda gung ho selama setengah bulan dan setelah itu kecocokan Anda sebagai biola langsung kabur – dan Anda kembali ke kecenderungan lama Anda yang mengerikan.

Bayangkan sebuah skenario di mana sebagai lawan membuat perubahan super dengan cara menang besar atau bust untuk menghadapi pengurangan berat badan dan kesejahteraan yang hebat, Anda memutuskan untuk menangani beberapa perubahan langsung sekaligus. Studi menunjukkan bahwa kecenderungan penurunan berat badan dan kesejahteraan yang memiliki peluang paling nyata dalam hal bertahan adalah hal-hal yang membutuhkan perubahan kecil dan mungkin terjadi.

Sesuai Penny Kris-Etherton, PhD, seorang guru rezeki di Penn State College, kuncinya adalah mengambil sedikit, kemajuan positif dan maju terus dengan andal. “Individu harus masuk akal tentang perkembangan yang bisa mereka capai.”

Pertimbangkan sepuluh tips persuasif yang menyertai untuk memungkinkan Anda membuat sedikit, kemajuan positif setiap hari.

  • Nutrisi yang Anda Butuhkan Seiring Umur Anda

Tubuh Anda membutuhkan jumlah nutrisi dan mineral spesifik yang lebih besar saat Anda menginjak usia 40-an dan masa lalu. Temukan mana yang akan menguntungkan Anda – dan mana yang tidak.

Apakah Anda memiliki kendali atas makan Anda? Peragaan slide WebMD ini mengklarifikasi bagaimana beberapa perubahan sederhana dapat membuat diet yang baik menjadi lebih sederhana.

  • B-Cell Limfoma – Pendekatan untuk memastikan resistensi tubuh Anda.

Limfoma sel-B dan obat-obatannya dapat melemahkan kerangka kerja Anda yang resistan dan meningkatkan bahaya Anda untuk kontaminasi. Pelajari pendekatan untuk tidak menjadi sakit saat Anda dalam perawatan penyakit.

1. Sukai Diri Anda Hari Ini

Pastikan populasi umum di sekitar Anda membuat Anda menyukai Anda – terlepas dari ukuran atau kondisi kesejahteraan Anda. Demikian juga, jika teman-teman terkasih mendesak Anda untuk merokok, menikmati, atau minum berlebihan, temukan beberapa teman baru yang memiliki kecenderungan kesejahteraan yang baik dan lebih jauh lagi membutuhkan Anda yang lebih menguntungkan.

Elaine Magee, MPH, Rd, penulis lebih dari 20 buku, mengatakan jangan terpaku pada pound atau pakaian ukuran apa yang Anda kenakan.

“Melainkan, berpusat di sekitar menjadi suara dari belakang ke depan,” kata Magee. “Makanlah dengan baik, dan berolahraga secara rutin. Terlebih lagi, ingatlah bahwa kamu bisa menjadi seksi dan terlihat dan merasa luar biasa dan tidak langsing.”

2. Periksa kembali contoh Baik Anda

Barbie belum menjadi contoh bagus yang menarik bagi banyak wanita muda. Bagaimanapun, mari kita hadapi itu. Agar sebagian besar dari kita terlihat seperti Barbie, kita harus tingginya hampir 6 kaki, mengecilkan perkiraan perut kita sebesar 8 inci, memindahkan kelimpahan merangkak ke dada kita, dan setelah itu hadir dalam “mengisap usus”. posisi titik dampak tinggi “terus – menerus. Silahkan! Ada metode superior untuk mengalami hidup kita daripada membayangkan.

Pilih contoh positif yang baik. Pilih contoh-contoh bagus yang membantu Anda menyukai identitas Anda, sebagai lawan dari orang-orang yang membuat Anda merasa buruk. Temukan contoh bagus wanita yang solid, suara – dan asli!

3. Sadarilah Pengaruh Apa Yang Anda Manjakan

Cara untuk tetap didorong adalah mengetahui di mana wilayah kekhawatiran Anda dan memiliki pengaturan untuk mengelolanya. Apakah Anda menggunakan rezeki untuk beradaptasi dengan ketidakpuasan, pemecatan, kelelahan, atau bahkan pencapaian dekat dengan rumah?

Konseptualisasikan beberapa pendekatan yang lebih bermanfaat untuk beradaptasi dengan perubahan pola pikir yang tidak termasuk makanan. Terlebih lagi, kendalikan kondisi Anda agar tidak sering memakan makanan berlemak ketika Anda merasa bingung, dipecat, atau kelelahan. Usahakan dapur Anda dipenuhi dengan banyak alternatif suara, misalnya, gumpalan produk tanah, yogurt rendah lemak, air yang lebih baik, dan tanpa gula.

4. Meluncurkan Peningkatan Dasar Setiap Hari

Siapa bilang perubahan cara hidup yang berkaitan dengan kesejahteraan haruslah menang atau gagal? Mulailah sedikit dan lakukan beberapa penurunan berat badan dan perubahan olahraga dasar setiap hari. Sakelar kecil ini dapat mencakup setelah beberapa waktu untuk memberi Anda bantuan kesehatan yang besar.

Berikut ini beberapa rekomendasi:

  • Sertakan 5 gram serat tambahan untuk rencana perjamuan harian Anda.
  • Gunting gula halus, misalnya, roti putih, nasi putih, dan makanan penutup
  • Pertahankan jarak strategis dari pemupukan dengan lemak trans
  • Termasuk dua porsi sayuran tambahan saat makan siang dan makan malam
  • Minum tiga gelas air tambahan setiap hari
  • Tambahkan 10 menit berjalan ke rutinitas latihan Anda setiap hari

Nikmati penangguhan hukuman setiap jam di tempat kerja dan berjalan setinggi 500 tahap (2.000 tahap mengonsumsi 100 kalori)

  • Bangun 15 menit lebih cepat dan berjalan sebelum bekerja.

5. Temukan Area Bersorak

Kami secara keseluruhan membutuhkan area yang mendukung – pembukuan untuk orang lain memberi Anda motivasi untuk mempertahankannya ketika Anda tidak dapat mengumpulkan jaminan dari dalam. Tidak ada bedanya dari mana bantuan itu berasal – pasangan, teman, kolega, atau “amigo” daring, atau lainnya.

Pertimbangkan lima orang yang mungkin berada di segmen bersorak Anda. Berbicaralah dengan orang-orang ini tentang memberi Anda dukungan dan menganggap Anda bertanggung jawab saat Anda bekerja untuk mencapai tujuan penurunan berat badan atau kesejahteraan Anda. Panggillah segmen bersorak Anda ketika Anda mengalami kesulitan untuk tetap dengan kecenderungan kesejahteraan yang besar. Saat Anda mencapai sedikit penurunan berat badan atau tujuan olahraga, sambut kelompok perawatan Anda untuk merayakannya bersama Anda.

6. Maafkan Diri Anda

Jika Anda keliru keluar kota dan ngarai, minum berlebihan, atau lalai berolahraga – permisi. Cobalah untuk tidak meronta-ronta sendiri! Sebaliknya, nyatakan, “Saya benar-benar memanfaatkan pesiar saya,” dan biarkan saja.

Memberi kesempatan pada diri Anda untuk menghargai beberapa kesenangan yang bersalah sering kali baik-baik saja. Jika Anda mulai merasa menyesal karena memiliki rasa manis pada malam yang unik, permisi dan mulai kembali pada program Anda yang semakin terlatih pada hari berikutnya.

Artikel terkait : Aturan mencapai keseimbangan Kehidupan Kerja.

7. Never Go Hungry

Katherine Tallmadge, Mama, RD, pencipta rutin makan langsung, mengatakan alasan terbesar untuk sering meraih adalah undereating. “Individu pergi terlalu lama tanpa makan, dan setelah itu babi keluar ketika mereka rakus bersemangat.”

Rencana pengendalian berat badan yang tidak fleksibel tidak bekerja untuk siapa pun. Memasukkan makanan ringan yang diatur dalam diet harian Anda untuk menghindari ngarai. Pastikan Anda mempertimbangkan suguhan sekali seminggu tanpa merasa menyesal. Dapatkan brownies setiap hari Jumat, dan hargai setiap gigitan.

8. Perlu diingat Bahwa Perubahan Membutuhkan investasi

Tidak sulit melihat individu yang sedikit dan berpikir betapa beruntungnya mereka. Bagaimanapun, inilah kenyataan: Jika seorang individu yang cantik lebih dari 30 – atau bahkan lebih dari 20 – kemungkinan mereka berusaha menjadi langsing setiap hari. Dapatkan dari mereka. Temukan bagaimana mereka tetap ramping. Apakah ini melalui lebih banyak latihan? Makan lebih sedikit informasi?

Seperti yang dikatakan Kathy Kater, seorang LSW dan psikoterapis di St. Paul, Minn. Eksplorasi pada variasi tubuh yang layak tidak terbantahkan. “Terlepas dari apakah kita secara keseluruhan makan cita-cita yang setara, rutin makan sehat dan dipraktikkan dengan tingkat kesehatan fisik yang tinggi, dalam hal apa pun kita akan beragam dalam bentuk kita. Beberapa sangat kecil dan beberapa sangat besar, namun sebagian besar di dunia. pusat.”

Buat janji untuk mengubah kecenderungan cara hidup dan biarkan diri Anda banyak waktu untuk melihat tujuan Anda. Demikian juga, sadari cara tubuh Anda dimaksudkan untuk ukuran yang pasti – terlepas dari apakah ukurannya tidak tipis – dan menyukainya.

9. Bergerak Lebih Banyak Hari Ini; Duduk Kurang

Tetapkan keputusan yang sehat dengan menjadi lebih dinamis secara fisik. Taman menuju ujung parsel saat berbelanja makanan. Ubah slot televisi Anda secara fisik. Naik tangga saat bekerja. Pergi berjalan-jalan panjang dengan anak-anak atau cucu-cucu Anda. Diluar hujan? Berjalan atau terus berlari sambil duduk di depan televisi. Tanpa alasan!

Seperti yang ditunjukkan oleh Christopher Wharton, PhD, seorang pelatih kebugaran yang terjamin dan ilmuwan dengan Rudd Place for Nourishment Approach and Stoutness di Yale College, semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berlatih dan semakin bersemangat aktivitas, semakin banyak kalori yang akan Anda konsumsi.

“Studi telah muncul dengan peningkatan waktu latihan, kenaikan tingkat metabolisme istirahat tertunda,” kata Wharton.

Cobalah untuk bergerak lebih banyak dan duduk lebih sedikit untuk meningkatkan aksi fisik dan kesejahteraan yang baik.

10. Amati Petualangan Setiap Hari

Di tengah aktivitas dan tujuan pengurangan berat badan Anda, ingatlah untuk menghargai petualangan setiap hari. Kebanyakan wanita sepakat bahwa hidup dan impian mereka untuk apa yang akan datang begitu terkait dengan pencapaian tujuan atau tujuan tertentu sehingga segala kesenangan yang disimpulkan menjadi berkurang. Masalah muncul ketika “tujuan” berubah menjadi satu-satunya motivasi di balik kehidupan dan melampaui kehidupan kita sehari-hari.

Meskipun memiliki tujuan penurunan berat badan / latihan yang signifikan, sisihkan beberapa menit untuk memuji petualangan setiap hari. Hiduplah sebentar dan hargai sebagian dari kesenangan langsung hidup – secara konsisten.

Satu Aturan untuk Mencapai Keseimbangan Kehidupan-Kerja

      Comments Off on Satu Aturan untuk Mencapai Keseimbangan Kehidupan-Kerja

Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri.
Apakah Anda ingin tahu “satu aturan untuk menciptakan keseimbangan dalam hidup Anda”?

Ini dia – “Tidak ada aturan!”

Ini adalah resep, atau lebih tepatnya kombinasi dari hal-hal yang membantu Anda mencapai kehidupan yang Anda inginkan. Namun, ada satu kebenaran, dan kebenaran itu adalah bahwa kualitas hidup Anda tergantung pada orang-orang dalam hidup Anda.

Keseimbangan dalam hidup menjadikan hidup lebih indah!

Bayangkan Anda menjalani hidup Anda dalam satu ruangan, dan satu ruangan itu hanya memiliki satu pintu. Sekarang bayangkan pintu ini adalah pintu “Enter Only”, “No Exit!” Siapa pun yang datang melalui pintu ini akan berada di kamar Anda dan hidup Anda – selamanya! Mereka tidak akan pernah bisa keluar.

Untungnya, ini adalah metafora, tetapi mari kita asumsikan sejenak itu benar. Jika demikian, apakah Anda akan lebih selektif tentang orang-orang yang Anda biarkan masuk ke dalam hidup Anda? Semua orang yang pernah saya ajak bicara mengatakan, “oh ya, pasti!”

Jadi pertanyaannya adalah: Mengapa kita tidak selektif? Bahkan saya berpendapat bahwa “Prinsip Kamar” lebih dari sekadar metafora. Pikirkan sejenak tentang seseorang yang dulunya dalam hidup Anda, tetapi sekarang mereka tidak lagi menjadi bagian dari itu. Pikirkan nama mereka. Ingat bagaimana mereka menciptakan kekacauan dalam hidup Anda. Mungkin mereka marah atau beracun atau sulit berada di dekat mereka. Luangkan waktu sejenak: Apakah Anda memikirkan seseorang?

Nah, jika mereka masih di kepala Anda, mereka masih di kamar Anda, karena setiap keputusan yang Anda buat di masa depan akan sebagian didasarkan pada pengalaman masa lalu yang Anda miliki dengan orang ini. Ahli saraf Dr. Daniel Amen mengatakan, “Input signifikan yang diterima di otak Anda memicu aktivitas saraf yang tidak bisa dihapus begitu saja.” Dengan kata lain, sidik jari mereka ada di seluruh otak Anda.

Ini berarti bahwa jika Anda ingin menciptakan kehidupan terbaik Anda, Anda perlu belajar cara menyaring masuk ke kamar Anda. Untuk ini, saya merekomendasikan “Prinsip Doorman.” Penjaga “penjaga pintu” masuk ke kamar Anda dan hidup Anda. Ini adalah pikiran sadar dan bawah sadar Anda. Ini adalah proses pemikiran dan perasaan untuk membantu Anda menentukan apakah pintu Anda harus tetap tertutup atau dibuka untuk memungkinkan seseorang masuk ke dalam hidup Anda.

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah melatih penjaga pintu Anda pada nilai-nilai Anda. Ini penting, karena Anda ingin membiarkan orang masuk ke kamar Anda yang memiliki nilai-nilai yang sesuai dengan nilai Anda. Mereka tidak harus memiliki nilai yang sama, tetapi mereka tidak bisa disonan atau tidak sesuai dengan nilai Anda. Ketika saya meminta orang untuk menyebutkan nilai 5-7 teratas mereka, Anda biasanya dapat mendengar jangkrik. Jadi, inilah teknik yang bagus untuk memulai pelatihan: Saya sarankan Anda mulai dengan “deal breaker” Anda. Ini adalah orang-orang di kamar Anda dengan perilaku yang tidak sesuai. Ini adalah hal-hal yang Anda tolak untuk diizinkan masuk ke kamar Anda dan ke dalam hidup Anda mulai sekarang. Mereka mungkin hal-hal seperti menjadi beracun, menunjukkan drama berlebihan atau tidak jujur ​​atau positif. Itu adalah hal-hal yang Anda tidak tahan berada di sekitar. Ketika Anda mulai memahami ini, lebih mudah untuk bergerak menuju hal-hal yang Anda inginkan di sekitar Anda.

Memahami nilai-nilai Anda dan melatih Doorman Anda akan membantu Anda menyaring semua orang masa depan yang mencoba masuk ke kamar Anda, tetapi apa yang Anda lakukan dengan beberapa orang negatif atau beracun yang sudah ada di sana?

Berikut adalah dua teknik hebat untuk digunakan:

Pertama adalah “Kelalaian Jinak.” Di sinilah Anda secara bertahap mengurangi kontak dan interaksi dengan seseorang. Dengan anggapan Anda tidak ingin membakar jembatan, tetapi Anda memang ingin melepaskan diri dari hubungan, pertikaian bertahap selama periode waktu sangat efektif. Ini berfungsi bahkan ketika Anda tidak menginginkannya. Pikirkan tentang seseorang yang benar-benar Anda sukai tetapi dengan siapa Anda kehilangan kontak selama bertahun-tahun. Ini umumnya terjadi melalui pengabaian jinak yang tidak direncanakan. Sekarang, bayangkan mencapai ini dengan sebuah rencana.

Cara kedua untuk membantu Anda mengatasi orang-orang di kamar Anda yang Anda harap tidak diizinkan masuk adalah melalui “Dosis Homeopatik.” Dosis homeopatik adalah dosis minimum yang diperlukan untuk mengatasi masalah. Dalam hal ini, ini tentang berurusan dengan orang-orang di kamar Anda dengan menyusun interaksi Anda dalam dosis yang sangat kecil.

Hal yang perlu dipertimbangkan: Orang-orang dapat mempengaruhi kebahagiaan Anda jika Anda membiarkannya. Rahasia untuk tidak membiarkan mereka, adalah membuat ruangan yang Anda inginkan karena kualitas hidup Anda tergantung pada orang-orang dalam hidup Anda.