7 MANFAAT PENTING KESEHATAN DAN KESESUAIAN DI AGE APA PUN

      Comments Off on 7 MANFAAT PENTING KESEHATAN DAN KESESUAIAN DI AGE APA PUN

Jika ada investasi yang akan menjamin Anda kembali sepanjang jangka waktu, itu tidak diragukan lagi akan menjadi kesehatan dan kebugaran Anda.

ANDA TIDAK BISA PERNAH KEHILANGAN DENGAN INVESTASI DALAM GAYA HIDUP KESEHATAN DAN KEBUGARAN, DAN TIDAK ADA KEBUTUHAN USIA!Dampak Dan Manfaat kesehatannya bagus

Anda dapat mulai berinvestasi pada usia muda dan menuai hasil menjadi sehat dan bugar, hingga tahun-tahun selanjutnya.

Seiring bertambahnya usia, manfaat menjalani gaya hidup sehat dan bugar menjadi lebih jelas. Tanggung jawab kita menjadi lebih besar, kita menjadi lebih terbuka terhadap berbagai jenis tekanan dan waktu menjadi komoditas yang berharga.

Sebaliknya, seiring bertambahnya usia, tubuh kita cenderung rusak lebih cepat. Metabolisme kita melambat saat kita melewati 34, kognisi berkurang pada 45 dan kondisi yang sudah ada menjadi jelas pada 50.

Itu sebabnya Anda tidak bisa melakukan hal-hal yang dulu Anda lakukan di usia remaja dan dua puluhan.

Jelas tidak ada obat untuk kerusakan akibat penuaan tetapi dengan berinvestasi pada kesehatan dan kebugaran Anda, Anda berpotensi dapat hidup panjang, bebas rasa sakit dan aktif hingga tahun-tahun emas Anda!
DI SINI ADA BEBERAPA MANFAAT YANG SIAPA PUN TERKAIT DENGAN USIA YANG BISA MEMBANGUN DARI ADAPTASI SEUMUR HIDUP KESEHATAN DAN KEBUGARAN:

1. Meningkatkan Kekuatan Otot. Produk sampingan yang luar biasa dari latihan adalah kemampuan alami untuk menumbuhkan otot. Setiap kali Anda menerapkan resistensi pada otot, itu akan beradaptasi dengan membangun kembali serat-seratnya hingga menjadi lebih kuat. Kemudian, Anda harus meningkatkan beban kerja.

2. Meningkatkan Koordinasi. Saat Anda aktif dalam aktivitas fisik khususnya dalam olahraga, tubuh Anda akan mengembangkan jalur saraf untuk membantu Anda mempelajari fungsi dan gerakan yang diperlukan. Anda menjadi lebih atletis!

3. Menguatkan Tulang. Osteoporosis adalah kondisi yang menakutkan yang memengaruhi wanita. Salah satu cara terbaik untuk mencegah hal ini adalah melalui olahraga. Pelatihan perlawanan tidak hanya membangun otot; itu juga membangun tulang yang lebih kuat dan jaringan ikat.

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda. Ketika Anda berolahraga secara teratur, sirkulasi darah menjadi lebih efisien. Organ Anda yang berbeda dapat menerima dan memproses nutrisi penting termasuk oksigen. Ini termasuk sistem kekebalan tubuh Anda yang penting untuk melawan infeksi dan virus.

5. Menurunkan Lemak Tubuh. Dengan aktivitas teratur, manfaat memiliki peningkatan metabolisme. Ketika metabolisme Anda meningkat lebih tinggi, tubuh Anda menjadi tungku pembakaran lemak! Ini terutama benar ketika melakukan aktivitas yang intens seperti angkat berat dan latihan interval. Metabolisme Anda tetap meningkat hingga 48 jam setelah berolahraga!

6. Meningkatkan Keyakinan. Ketika Anda yakin dengan apa yang dapat dilakukan tubuh Anda, pikiran dan roh Anda akan mengikuti. Program kesehatan dan kebugaran adalah tentang pencapaian. Setiap tujuan yang Anda capai membuat Anda yakin bahwa tidak ada yang tidak dapat Anda lakukan!

7. Mencegah Penyakit Mental dan Penyakit Lainnya. Ada penelitian yang menunjukkan olahraga teratur dapat mencegah demensia dan timbulnya penyakit Alzheimer. Itu semua ada hubungannya dengan sirkulasi dan aliran darah dan oksigen yang lebih baik ke otak. Olahraga juga telah terbukti mencegah jenis kanker tertentu.

Kami telah mendengar pepatah, “kesehatan membuat kekayaan dan kekayaan membuat kesehatan”; implikasinya adalah bahwa dengan tetap sehat kita dapat fokus pada penciptaan kekayaan saat muda dan memiliki sarana untuk membayar tagihan medis kita ketika kita menua.

Ingat, tidak ada kata terlambat untuk mulai hidup sehat. Jika Anda ingin menikmati tahun-tahun matahari terbenam, berinvestasilah dalam program kesehatan dan kebugaran hari ini! Itu adalah satu hal yang TIDAK AKAN Anda sesali.

Bicaralah dengan kami di Coops dan kami dapat menempatkan Anda di jalur yang benar, apa pun usia atau tingkat kebugaran Anda saat ini.

Dampak Dan Manfaat kesehatannya bagus

      Comments Off on Dampak Dan Manfaat kesehatannya bagus

Manfaat Kebiasaan Sehat

  •     Mengontrol berat badan
  •     Meningkatkan mood
  •     Memerangi penyakit
  •     Meningkatkan energi
  •     Meningkatkan umur panjang
  •     Bawa pulang

Dampak kesehatannya bagus

Anda tahu bahwa kebiasaan sehat, seperti makan dengan baik, berolahraga, dan menghindari zat-zat berbahaya, masuk akal, tetapi apakah Anda pernah berhenti untuk memikirkan mengapa Anda mempraktikkannya? Kebiasaan sehat adalah perilaku apa pun yang bermanfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Kebiasaan ini meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan membuat Anda merasa baik.

Kebiasaan sehat sulit untuk dikembangkan dan seringkali perlu mengubah pola pikir Anda. Tetapi jika Anda bersedia berkorban untuk kesehatan Anda yang lebih baik, dampaknya bisa jauh jangkauannya, terlepas dari usia, jenis kelamin, atau kemampuan fisik Anda. Berikut ini lima manfaat gaya hidup sehat.
Mengontrol berat badan

Makan dengan benar dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menghindari penambahan berat badan berlebih dan mempertahankan berat badan yang sehat. Menurut Mayo Clinic, menjadi aktif secara fisik sangat penting untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Bahkan jika Anda tidak berusaha menurunkan berat badan, olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan tingkat energi Anda.

Rencanakan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu. Jika Anda tidak dapat mencurahkan jumlah waktu ini untuk berolahraga, carilah cara sederhana untuk meningkatkan aktivitas sepanjang hari. Misalnya, cobalah berjalan alih-alih mengemudi, naik tangga alih-alih lift, atau mondar-mandir saat Anda berbicara di telepon.

Makan diet seimbang dan terkelola kalori juga bisa membantu mengendalikan berat badan. Ketika Anda memulai hari dengan sarapan sehat, Anda menghindari menjadi terlalu lapar nanti, yang bisa membuat Anda berlari untuk mendapatkan makanan cepat saji sebelum makan siang.

Selain itu, melewatkan sarapan pagi dapat meningkatkan gula darah Anda, yang meningkatkan penyimpanan lemak. Masukkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran ke dalam makanan Anda per hari. Makanan-makanan ini, yang rendah kalori dan tinggi nutrisi, membantu mengontrol berat badan. Batasi konsumsi minuman manis, seperti soda dan jus buah, dan pilih daging tanpa lemak seperti ikan dan kalkun.
Meningkatkan mood

Melakukan yang benar dengan tubuh Anda juga bermanfaat bagi pikiran Anda. The Mayo Clinic mencatat bahwa aktivitas fisik merangsang produksi endorfin. Endorfin adalah bahan kimia otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih santai. Makan makanan yang sehat serta berolahraga dapat menghasilkan tubuh yang lebih baik. Anda akan merasa lebih baik tentang penampilan Anda, yang dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda. Manfaat jangka pendek dari olahraga termasuk penurunan stres dan peningkatan fungsi kognitif.

Cara untuk Mengembangkan Disiplin Harian

Bukan hanya diet dan olahraga yang meningkatkan mood. Kebiasaan sehat lain yang mengarah pada kesehatan mental yang lebih baik adalah membuat koneksi sosial. Baik itu dengan suka rela, bergabung dengan klub, atau menghadiri film, kegiatan komunal membantu meningkatkan suasana hati dan fungsi mental dengan menjaga level otak aktif dan serotonin seimbang. Jangan mengasingkan diri. Habiskan waktu bersama keluarga atau teman secara teratur, jika tidak setiap hari. Jika ada jarak fisik antara Anda dan orang-orang terkasih, gunakan teknologi untuk tetap terhubung. Angkat telepon atau mulai obrolan video.
Memerangi penyakit

Kebiasaan sehat membantu mencegah kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Jika Anda menjaga diri sendiri, Anda bisa menjaga kolesterol dan tekanan darah dalam batas yang aman. Ini membuat darah Anda mengalir dengan lancar, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda.

Aktivitas fisik secara teratur dan diet yang tepat juga dapat mencegah atau membantu Anda mengelola berbagai masalah kesehatan, termasuk:

  •     sindrom metabolik
  •     diabetes
  •     depresi
  •     jenis kanker tertentu
  •     radang sendi

Pastikan Anda menjadwalkan pemeriksaan fisik setiap tahun. Dokter Anda akan memeriksa berat badan, detak jantung, dan tekanan darah Anda, serta mengambil sampel urin dan darah. Janji temu ini dapat mengungkapkan banyak hal tentang kesehatan Anda. Penting untuk menindaklanjuti dengan dokter Anda dan mendengarkan rekomendasi apa pun untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Meningkatkan energi

Kita semua mengalami perasaan lesu setelah makan terlalu banyak makanan yang tidak sehat. Ketika Anda makan makanan seimbang, tubuh Anda menerima bahan bakar yang dibutuhkan untuk mengatur tingkat energi Anda. Diet sehat meliputi:

  •     biji-bijian
  •     daging tanpa lemak
  •     produk susu rendah lemak
  •     buah
  •     Sayuran

Latihan fisik secara teratur juga meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh, memberi Anda lebih banyak energi, kata Mayo Clinic. Olahraga membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda dan membuat sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efisien sehingga Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Ini juga membantu meningkatkan energi dengan meningkatkan kualitas tidur. Ini membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

Kurang tidur bisa memicu berbagai masalah. Selain merasa lelah dan lesu, Anda juga mungkin merasa mudah tersinggung dan murung jika tidak cukup tidur. Terlebih lagi, kualitas tidur yang buruk mungkin bertanggung jawab atas tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung, dan itu juga dapat menurunkan harapan hidup Anda. Untuk meningkatkan kualitas tidur, patuhi jadwal di mana Anda bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap malam. Kurangi asupan kafein Anda, batasi tidur siang, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Matikan lampu dan televisi, dan pertahankan suhu ruangan yang dingin.
Meningkatkan umur panjang

Saat Anda mempraktikkan kebiasaan sehat, Anda meningkatkan peluang hidup yang lebih lama. American Council on Exercise melaporkan penelitian delapan tahun terhadap 13.000 orang. Studi ini menunjukkan bahwa mereka yang berjalan hanya 30 menit setiap hari secara signifikan mengurangi kemungkinan mereka meninggal sebelum waktunya, dibandingkan dengan mereka yang jarang berolahraga. Menantikan lebih banyak waktu dengan orang yang dicintai adalah alasan yang cukup untuk terus berjalan. Mulailah dengan berjalan kaki lima menit singkat dan secara bertahap tingkatkan waktu hingga Anda hingga 30 menit.
Dibawa pulang

Kebiasaan buruk sulit dihilangkan, tetapi begitu Anda menerapkan gaya hidup yang lebih sehat, Anda tidak akan menyesali keputusan ini. Kebiasaan sehat mengurangi risiko penyakit tertentu, memperbaiki penampilan fisik dan kesehatan mental Anda, dan memberi dorongan energi yang sangat Anda butuhkan. Anda tidak akan mengubah pola pikir dan perilaku Anda dalam semalam, jadi bersabarlah dan lakukan satu hari setiap kali.

Cara untuk Mengembangkan Disiplin Harian

      Comments Off on Cara untuk Mengembangkan Disiplin Harian

Cara untuk Mengembangkan Disiplin Harian – Banyak orang bertanya-tanya bagaimana saya bisa tetap disiplin. Mereka pikir hidup saya pasti sangat sulit karena saya selalu mengikuti jadwal yang ketat, dari ketika saya berlatih menjadi atlet Olimpiade hingga sekarang, karena saya ikut mendirikan Onbotraining, layanan pelatihan online yang membantu orang mencapai tujuan mereka .

Tetapi saya tidak melihatnya seperti itu karena saya menyukai apa yang saya lakukan. Perjalanan saya ke Olimpiade menunjukkan kepada saya apa yang diperlukan untuk menjadi terampil dalam sesuatu, dan saya tidak keberatan mereplikasi perjalanan itu dalam kehidupan profesional saya. Saya tidak pernah keberatan dengan perjuangan karena saya tahu itu menawarkan saya kesempatan untuk mencapai tujuan saya.

Saya bekerja penuh waktu sementara saya berlatih penuh waktu untuk Olimpiade Beijing. Saya bukan pengecualian di dunia atlet elit — banyak yang mendukung diri mereka sendiri dengan karier ganda tingkat tinggi dan mewujudkan impian mereka dengan mencapai tujuan Olimpiade mereka. Mereka mendorong kemampuan mereka ke batas mereka dan menikmati kehidupan yang bertujuan.

Atlet-atlet ini tahu bagaimana disiplin bekerja, bagaimana itu menunjukkan Anda mengendalikan hidup Anda. Itu jalan untuk mendapatkan apa pun yang Anda inginkan.

Jadi bagaimana Anda mempertahankan disiplin? Dengan menggabungkan program otak otomatis — melakukan apa pun yang perlu dilakukan — dengan komitmen luar biasa terhadap tujuan Anda.

Semakin sulit untuk didisiplinkan dalam masyarakat yang menghargai kepuasan instan. Kami lebih peduli tentang perasaan baik sepanjang waktu, jadi kami mencari kesenangan segera, apakah itu mobil baru, perjalanan eksotis atau mitra baru. Tujuan jangka panjang kita tidak begitu penting lagi. Kita merasa nyaman dan menunggu acara khusus untuk memberi makna, kebahagiaan, dan kesuksesan hidup kita.

Disiplin adalah perbedaan antara mengendalikan masa depan Anda dan membiarkan lingkungan Anda menentukan nasib Anda.

Disiplin berarti kebebasan dan kebahagiaan. Ini memberi Anda kemampuan untuk melakukan apa yang Anda inginkan karena Anda tahu Anda bisa belajar bagaimana mencapai impian apa pun yang Anda tetapkan. Disiplin mengajarkan Anda bagaimana mengendalikan pikiran Anda — dan bagaimana menjadi bahagia dalam situasi apa pun, memvisualisasikan emosi positif dan memicu suasana hati yang optimis. Disiplin membangun kepercayaan diri, kekuatan mental dan fisik, dan menginspirasi Anda untuk tumbuh sebagai manusia. Dengan pertumbuhan muncul kemampuan untuk menikmati hidup dengan cara yang lebih dalam, lebih bermakna.

Siapa pun dapat mengembangkan disiplin. Ini adalah keterampilan dan tidak rumit — Anda hanya perlu melatih diri untuk itu. Begini caranya:

  1. Tetapkan tujuan besar.
    Ketika Anda menantang diri sendiri untuk mencapai tujuan yang lebih besar, Anda benar-benar mendedikasikan diri pada keahlian. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk itu, semakin sulit untuk berhenti. Setelah Anda menghabiskan begitu banyak keringat, waktu dan tenaga untuk itu, jika Anda berhenti, itu tidak akan berarti apa-apa. Semakin besar tujuannya, semakin banyak Anda berinvestasi.
  2. Tetapkan tujuan yang jelas.
    Tentukan dengan jelas apa tujuan Anda bagi Anda dan apa yang akan Anda lakukan untuk mencapainya. Jika Anda menetapkan tujuan untuk hidup lebih sehat, misalnya, apakah Anda akan berlari setiap hari? Pada jam berapa dan berapa lama? Apakah Anda akan makan sehat? Jika tidak ada tujuan yang jelas, tidak ada peluang untuk membuat langkah-langkah spesifik yang perlu Anda lakukan untuk mencapainya.
  3. Ketahuilah bahwa setiap hari penting.
    Ketika Anda bangun di pagi hari, apakah Anda tahu apa yang paling penting untuk Anda capai hari itu? Setiap tujuan, setiap prioritas, yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri harus dilakukan — itu akan menentukan apakah impian Anda hidup atau mati. Atlet tahu jika mereka melewati satu sesi latihan saja, mereka sudah ketinggalan; mereka tahu mereka akan kalah dalam kompetisi yang masih tiga bulan lagi jika mereka tidak melakukan apa yang mereka katakan, jika mereka tidak menindaklanjuti dengan rencana mereka — jika mereka tidak disiplin.
  4. Jangan berdebat dengan rencana tersebut.
    Jika Anda ingin pergi ke Olimpiade, setiap sesi pelatihan penting; tidak ada satu yang kurang penting dari yang lain. Itu sama dengan segala hal lain dalam hidup Anda. Ketika Anda memulai proses, Anda tidak bisa mempertanyakannya, Anda tidak bisa ragu, Anda tidak bisa mundur — Anda harus bekerja keras setiap hari untuk mencapai impian Anda, kekuatan penuh.
  5. Bangun pola pikir apa pun yang terjadi.
    Bangun pola pikir bahwa apa pun yang terjadi, Anda akan mencapai hal-hal ketika Anda mengatakannya. Apa pun yang terjadi. Anda harus menciptakan tekanan untuk diri sendiri, jika tidak, tidak ada yang bisa dilakukan. Ada stres yang baik dan stres yang buruk, dan Anda harus memastikan Anda beroperasi di bawah tekanan yang baik — kupu-kupu di perut, adrenalin yang dapat menstimulasi Anda.
  6. Rencanakan rutin.
    Buat rutin yang menjadi sifat kedua, otomatis, normal. Para atlet, misalnya, tahu jam berapa mereka berlatih, kapan harus istirahat untuk makan siang dan makan malam, dan kapan harus istirahat. Dalam pelatihan, mereka tahu mereka harus melakukan pemanasan, pelatihan utama, dan pendinginan dan pemulihan. Dengan mengikuti rutinitas yang sama, itu menjadi sifat kedua — disiplin mempersiapkan mereka untuk menang. Merencanakan rutinitas Anda sendiri — dan berpegang teguh pada hal itu sampai menjadi otomatis — juga dapat mempersiapkan Anda untuk sukses.

10 Tips Inspiratif untuk Membuat Anda Tetap Sehat

      Comments Off on 10 Tips Inspiratif untuk Membuat Anda Tetap Sehat

10 Tips Inspiratif untuk Membuat Anda Tetap Sehat – Spesialis mengklarifikasi betapa sedikit kemajuan dapat memungkinkan Anda tetap di jalur untuk memenuhi rejimen makan dan tujuan olahraga. Akhirnya kehilangan antusiasme untuk berlatih dan makan rutin makan yang sehat? Mungkin Anda gung ho selama setengah bulan dan setelah itu kecocokan Anda sebagai biola langsung kabur – dan Anda kembali ke kecenderungan lama Anda yang mengerikan.

Bayangkan sebuah skenario di mana sebagai lawan membuat perubahan super dengan cara menang besar atau bust untuk menghadapi pengurangan berat badan dan kesejahteraan yang hebat, Anda memutuskan untuk menangani beberapa perubahan langsung sekaligus. Studi menunjukkan bahwa kecenderungan penurunan berat badan dan kesejahteraan yang memiliki peluang paling nyata dalam hal bertahan adalah hal-hal yang membutuhkan perubahan kecil dan mungkin terjadi.

Sesuai Penny Kris-Etherton, PhD, seorang guru rezeki di Penn State College, kuncinya adalah mengambil sedikit, kemajuan positif dan maju terus dengan andal. “Individu harus masuk akal tentang perkembangan yang bisa mereka capai.”

Pertimbangkan sepuluh tips persuasif yang menyertai untuk memungkinkan Anda membuat sedikit, kemajuan positif setiap hari.

  • Nutrisi yang Anda Butuhkan Seiring Umur Anda

Tubuh Anda membutuhkan jumlah nutrisi dan mineral spesifik yang lebih besar saat Anda menginjak usia 40-an dan masa lalu. Temukan mana yang akan menguntungkan Anda – dan mana yang tidak.

Apakah Anda memiliki kendali atas makan Anda? Peragaan slide WebMD ini mengklarifikasi bagaimana beberapa perubahan sederhana dapat membuat diet yang baik menjadi lebih sederhana.

  • B-Cell Limfoma – Pendekatan untuk memastikan resistensi tubuh Anda.

Limfoma sel-B dan obat-obatannya dapat melemahkan kerangka kerja Anda yang resistan dan meningkatkan bahaya Anda untuk kontaminasi. Pelajari pendekatan untuk tidak menjadi sakit saat Anda dalam perawatan penyakit.

1. Sukai Diri Anda Hari Ini

Pastikan populasi umum di sekitar Anda membuat Anda menyukai Anda – terlepas dari ukuran atau kondisi kesejahteraan Anda. Demikian juga, jika teman-teman terkasih mendesak Anda untuk merokok, menikmati, atau minum berlebihan, temukan beberapa teman baru yang memiliki kecenderungan kesejahteraan yang baik dan lebih jauh lagi membutuhkan Anda yang lebih menguntungkan.

Elaine Magee, MPH, Rd, penulis lebih dari 20 buku, mengatakan jangan terpaku pada pound atau pakaian ukuran apa yang Anda kenakan.

“Melainkan, berpusat di sekitar menjadi suara dari belakang ke depan,” kata Magee. “Makanlah dengan baik, dan berolahraga secara rutin. Terlebih lagi, ingatlah bahwa kamu bisa menjadi seksi dan terlihat dan merasa luar biasa dan tidak langsing.”

2. Periksa kembali contoh Baik Anda

Barbie belum menjadi contoh bagus yang menarik bagi banyak wanita muda. Bagaimanapun, mari kita hadapi itu. Agar sebagian besar dari kita terlihat seperti Barbie, kita harus tingginya hampir 6 kaki, mengecilkan perkiraan perut kita sebesar 8 inci, memindahkan kelimpahan merangkak ke dada kita, dan setelah itu hadir dalam “mengisap usus”. posisi titik dampak tinggi “terus – menerus. Silahkan! Ada metode superior untuk mengalami hidup kita daripada membayangkan.

Pilih contoh positif yang baik. Pilih contoh-contoh bagus yang membantu Anda menyukai identitas Anda, sebagai lawan dari orang-orang yang membuat Anda merasa buruk. Temukan contoh bagus wanita yang solid, suara – dan asli!

3. Sadarilah Pengaruh Apa Yang Anda Manjakan

Cara untuk tetap didorong adalah mengetahui di mana wilayah kekhawatiran Anda dan memiliki pengaturan untuk mengelolanya. Apakah Anda menggunakan rezeki untuk beradaptasi dengan ketidakpuasan, pemecatan, kelelahan, atau bahkan pencapaian dekat dengan rumah?

Konseptualisasikan beberapa pendekatan yang lebih bermanfaat untuk beradaptasi dengan perubahan pola pikir yang tidak termasuk makanan. Terlebih lagi, kendalikan kondisi Anda agar tidak sering memakan makanan berlemak ketika Anda merasa bingung, dipecat, atau kelelahan. Usahakan dapur Anda dipenuhi dengan banyak alternatif suara, misalnya, gumpalan produk tanah, yogurt rendah lemak, air yang lebih baik, dan tanpa gula.

4. Meluncurkan Peningkatan Dasar Setiap Hari

Siapa bilang perubahan cara hidup yang berkaitan dengan kesejahteraan haruslah menang atau gagal? Mulailah sedikit dan lakukan beberapa penurunan berat badan dan perubahan olahraga dasar setiap hari. Sakelar kecil ini dapat mencakup setelah beberapa waktu untuk memberi Anda bantuan kesehatan yang besar.

Berikut ini beberapa rekomendasi:

  • Sertakan 5 gram serat tambahan untuk rencana perjamuan harian Anda.
  • Gunting gula halus, misalnya, roti putih, nasi putih, dan makanan penutup
  • Pertahankan jarak strategis dari pemupukan dengan lemak trans
  • Termasuk dua porsi sayuran tambahan saat makan siang dan makan malam
  • Minum tiga gelas air tambahan setiap hari
  • Tambahkan 10 menit berjalan ke rutinitas latihan Anda setiap hari

Nikmati penangguhan hukuman setiap jam di tempat kerja dan berjalan setinggi 500 tahap (2.000 tahap mengonsumsi 100 kalori)

  • Bangun 15 menit lebih cepat dan berjalan sebelum bekerja.

5. Temukan Area Bersorak

Kami secara keseluruhan membutuhkan area yang mendukung – pembukuan untuk orang lain memberi Anda motivasi untuk mempertahankannya ketika Anda tidak dapat mengumpulkan jaminan dari dalam. Tidak ada bedanya dari mana bantuan itu berasal – pasangan, teman, kolega, atau “amigo” daring, atau lainnya.

Pertimbangkan lima orang yang mungkin berada di segmen bersorak Anda. Berbicaralah dengan orang-orang ini tentang memberi Anda dukungan dan menganggap Anda bertanggung jawab saat Anda bekerja untuk mencapai tujuan penurunan berat badan atau kesejahteraan Anda. Panggillah segmen bersorak Anda ketika Anda mengalami kesulitan untuk tetap dengan kecenderungan kesejahteraan yang besar. Saat Anda mencapai sedikit penurunan berat badan atau tujuan olahraga, sambut kelompok perawatan Anda untuk merayakannya bersama Anda.

6. Maafkan Diri Anda

Jika Anda keliru keluar kota dan ngarai, minum berlebihan, atau lalai berolahraga – permisi. Cobalah untuk tidak meronta-ronta sendiri! Sebaliknya, nyatakan, “Saya benar-benar memanfaatkan pesiar saya,” dan biarkan saja.

Memberi kesempatan pada diri Anda untuk menghargai beberapa kesenangan yang bersalah sering kali baik-baik saja. Jika Anda mulai merasa menyesal karena memiliki rasa manis pada malam yang unik, permisi dan mulai kembali pada program Anda yang semakin terlatih pada hari berikutnya.

Artikel terkait : Aturan mencapai keseimbangan Kehidupan Kerja.

7. Never Go Hungry

Katherine Tallmadge, Mama, RD, pencipta rutin makan langsung, mengatakan alasan terbesar untuk sering meraih adalah undereating. “Individu pergi terlalu lama tanpa makan, dan setelah itu babi keluar ketika mereka rakus bersemangat.”

Rencana pengendalian berat badan yang tidak fleksibel tidak bekerja untuk siapa pun. Memasukkan makanan ringan yang diatur dalam diet harian Anda untuk menghindari ngarai. Pastikan Anda mempertimbangkan suguhan sekali seminggu tanpa merasa menyesal. Dapatkan brownies setiap hari Jumat, dan hargai setiap gigitan.

8. Perlu diingat Bahwa Perubahan Membutuhkan investasi

Tidak sulit melihat individu yang sedikit dan berpikir betapa beruntungnya mereka. Bagaimanapun, inilah kenyataan: Jika seorang individu yang cantik lebih dari 30 – atau bahkan lebih dari 20 – kemungkinan mereka berusaha menjadi langsing setiap hari. Dapatkan dari mereka. Temukan bagaimana mereka tetap ramping. Apakah ini melalui lebih banyak latihan? Makan lebih sedikit informasi?

Seperti yang dikatakan Kathy Kater, seorang LSW dan psikoterapis di St. Paul, Minn. Eksplorasi pada variasi tubuh yang layak tidak terbantahkan. “Terlepas dari apakah kita secara keseluruhan makan cita-cita yang setara, rutin makan sehat dan dipraktikkan dengan tingkat kesehatan fisik yang tinggi, dalam hal apa pun kita akan beragam dalam bentuk kita. Beberapa sangat kecil dan beberapa sangat besar, namun sebagian besar di dunia. pusat.”

Buat janji untuk mengubah kecenderungan cara hidup dan biarkan diri Anda banyak waktu untuk melihat tujuan Anda. Demikian juga, sadari cara tubuh Anda dimaksudkan untuk ukuran yang pasti – terlepas dari apakah ukurannya tidak tipis – dan menyukainya.

9. Bergerak Lebih Banyak Hari Ini; Duduk Kurang

Tetapkan keputusan yang sehat dengan menjadi lebih dinamis secara fisik. Taman menuju ujung parsel saat berbelanja makanan. Ubah slot televisi Anda secara fisik. Naik tangga saat bekerja. Pergi berjalan-jalan panjang dengan anak-anak atau cucu-cucu Anda. Diluar hujan? Berjalan atau terus berlari sambil duduk di depan televisi. Tanpa alasan!

Seperti yang ditunjukkan oleh Christopher Wharton, PhD, seorang pelatih kebugaran yang terjamin dan ilmuwan dengan Rudd Place for Nourishment Approach and Stoutness di Yale College, semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berlatih dan semakin bersemangat aktivitas, semakin banyak kalori yang akan Anda konsumsi.

“Studi telah muncul dengan peningkatan waktu latihan, kenaikan tingkat metabolisme istirahat tertunda,” kata Wharton.

Cobalah untuk bergerak lebih banyak dan duduk lebih sedikit untuk meningkatkan aksi fisik dan kesejahteraan yang baik.

10. Amati Petualangan Setiap Hari

Di tengah aktivitas dan tujuan pengurangan berat badan Anda, ingatlah untuk menghargai petualangan setiap hari. Kebanyakan wanita sepakat bahwa hidup dan impian mereka untuk apa yang akan datang begitu terkait dengan pencapaian tujuan atau tujuan tertentu sehingga segala kesenangan yang disimpulkan menjadi berkurang. Masalah muncul ketika “tujuan” berubah menjadi satu-satunya motivasi di balik kehidupan dan melampaui kehidupan kita sehari-hari.

Meskipun memiliki tujuan penurunan berat badan / latihan yang signifikan, sisihkan beberapa menit untuk memuji petualangan setiap hari. Hiduplah sebentar dan hargai sebagian dari kesenangan langsung hidup – secara konsisten.

Satu Aturan untuk Mencapai Keseimbangan Kehidupan-Kerja

      Comments Off on Satu Aturan untuk Mencapai Keseimbangan Kehidupan-Kerja

Pendapat yang dikemukakan oleh kontributor Entrepreneur adalah milik mereka sendiri.
Apakah Anda ingin tahu “satu aturan untuk menciptakan keseimbangan dalam hidup Anda”?

Ini dia – “Tidak ada aturan!”

Ini adalah resep, atau lebih tepatnya kombinasi dari hal-hal yang membantu Anda mencapai kehidupan yang Anda inginkan. Namun, ada satu kebenaran, dan kebenaran itu adalah bahwa kualitas hidup Anda tergantung pada orang-orang dalam hidup Anda.

Keseimbangan dalam hidup menjadikan hidup lebih indah!

Bayangkan Anda menjalani hidup Anda dalam satu ruangan, dan satu ruangan itu hanya memiliki satu pintu. Sekarang bayangkan pintu ini adalah pintu “Enter Only”, “No Exit!” Siapa pun yang datang melalui pintu ini akan berada di kamar Anda dan hidup Anda – selamanya! Mereka tidak akan pernah bisa keluar.

Untungnya, ini adalah metafora, tetapi mari kita asumsikan sejenak itu benar. Jika demikian, apakah Anda akan lebih selektif tentang orang-orang yang Anda biarkan masuk ke dalam hidup Anda? Semua orang yang pernah saya ajak bicara mengatakan, “oh ya, pasti!”

Jadi pertanyaannya adalah: Mengapa kita tidak selektif? Bahkan saya berpendapat bahwa “Prinsip Kamar” lebih dari sekadar metafora. Pikirkan sejenak tentang seseorang yang dulunya dalam hidup Anda, tetapi sekarang mereka tidak lagi menjadi bagian dari itu. Pikirkan nama mereka. Ingat bagaimana mereka menciptakan kekacauan dalam hidup Anda. Mungkin mereka marah atau beracun atau sulit berada di dekat mereka. Luangkan waktu sejenak: Apakah Anda memikirkan seseorang?

Nah, jika mereka masih di kepala Anda, mereka masih di kamar Anda, karena setiap keputusan yang Anda buat di masa depan akan sebagian didasarkan pada pengalaman masa lalu yang Anda miliki dengan orang ini. Ahli saraf Dr. Daniel Amen mengatakan, “Input signifikan yang diterima di otak Anda memicu aktivitas saraf yang tidak bisa dihapus begitu saja.” Dengan kata lain, sidik jari mereka ada di seluruh otak Anda.

Ini berarti bahwa jika Anda ingin menciptakan kehidupan terbaik Anda, Anda perlu belajar cara menyaring masuk ke kamar Anda. Untuk ini, saya merekomendasikan “Prinsip Doorman.” Penjaga “penjaga pintu” masuk ke kamar Anda dan hidup Anda. Ini adalah pikiran sadar dan bawah sadar Anda. Ini adalah proses pemikiran dan perasaan untuk membantu Anda menentukan apakah pintu Anda harus tetap tertutup atau dibuka untuk memungkinkan seseorang masuk ke dalam hidup Anda.

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah melatih penjaga pintu Anda pada nilai-nilai Anda. Ini penting, karena Anda ingin membiarkan orang masuk ke kamar Anda yang memiliki nilai-nilai yang sesuai dengan nilai Anda. Mereka tidak harus memiliki nilai yang sama, tetapi mereka tidak bisa disonan atau tidak sesuai dengan nilai Anda. Ketika saya meminta orang untuk menyebutkan nilai 5-7 teratas mereka, Anda biasanya dapat mendengar jangkrik. Jadi, inilah teknik yang bagus untuk memulai pelatihan: Saya sarankan Anda mulai dengan “deal breaker” Anda. Ini adalah orang-orang di kamar Anda dengan perilaku yang tidak sesuai. Ini adalah hal-hal yang Anda tolak untuk diizinkan masuk ke kamar Anda dan ke dalam hidup Anda mulai sekarang. Mereka mungkin hal-hal seperti menjadi beracun, menunjukkan drama berlebihan atau tidak jujur ​​atau positif. Itu adalah hal-hal yang Anda tidak tahan berada di sekitar. Ketika Anda mulai memahami ini, lebih mudah untuk bergerak menuju hal-hal yang Anda inginkan di sekitar Anda.

Memahami nilai-nilai Anda dan melatih Doorman Anda akan membantu Anda menyaring semua orang masa depan yang mencoba masuk ke kamar Anda, tetapi apa yang Anda lakukan dengan beberapa orang negatif atau beracun yang sudah ada di sana?

Berikut adalah dua teknik hebat untuk digunakan:

Pertama adalah “Kelalaian Jinak.” Di sinilah Anda secara bertahap mengurangi kontak dan interaksi dengan seseorang. Dengan anggapan Anda tidak ingin membakar jembatan, tetapi Anda memang ingin melepaskan diri dari hubungan, pertikaian bertahap selama periode waktu sangat efektif. Ini berfungsi bahkan ketika Anda tidak menginginkannya. Pikirkan tentang seseorang yang benar-benar Anda sukai tetapi dengan siapa Anda kehilangan kontak selama bertahun-tahun. Ini umumnya terjadi melalui pengabaian jinak yang tidak direncanakan. Sekarang, bayangkan mencapai ini dengan sebuah rencana.

Cara kedua untuk membantu Anda mengatasi orang-orang di kamar Anda yang Anda harap tidak diizinkan masuk adalah melalui “Dosis Homeopatik.” Dosis homeopatik adalah dosis minimum yang diperlukan untuk mengatasi masalah. Dalam hal ini, ini tentang berurusan dengan orang-orang di kamar Anda dengan menyusun interaksi Anda dalam dosis yang sangat kecil.

Hal yang perlu dipertimbangkan: Orang-orang dapat mempengaruhi kebahagiaan Anda jika Anda membiarkannya. Rahasia untuk tidak membiarkan mereka, adalah membuat ruangan yang Anda inginkan karena kualitas hidup Anda tergantung pada orang-orang dalam hidup Anda.