10 Tips Inspiratif untuk Membuat Anda Tetap Sehat

      Comments Off on 10 Tips Inspiratif untuk Membuat Anda Tetap Sehat

10 Tips Inspiratif untuk Membuat Anda Tetap Sehat –¬†Spesialis mengklarifikasi betapa sedikit kemajuan dapat memungkinkan Anda tetap di jalur untuk memenuhi rejimen makan dan tujuan olahraga.¬†Akhirnya kehilangan antusiasme untuk berlatih dan makan rutin makan yang sehat? Mungkin Anda gung ho selama setengah bulan dan setelah itu kecocokan Anda sebagai biola langsung kabur – dan Anda kembali ke kecenderungan lama Anda yang mengerikan.

Bayangkan sebuah skenario di mana sebagai lawan membuat perubahan super dengan cara menang besar atau bust untuk menghadapi pengurangan berat badan dan kesejahteraan yang hebat, Anda memutuskan untuk menangani beberapa perubahan langsung sekaligus. Studi menunjukkan bahwa kecenderungan penurunan berat badan dan kesejahteraan yang memiliki peluang paling nyata dalam hal bertahan adalah hal-hal yang membutuhkan perubahan kecil dan mungkin terjadi.

Sesuai Penny Kris-Etherton, PhD, seorang guru rezeki di Penn State College, kuncinya adalah mengambil sedikit, kemajuan positif dan maju terus dengan andal. “Individu harus masuk akal tentang perkembangan yang bisa mereka capai.”

Pertimbangkan sepuluh tips persuasif yang menyertai untuk memungkinkan Anda membuat sedikit, kemajuan positif setiap hari.

  • Nutrisi yang Anda Butuhkan Seiring Umur Anda

Tubuh Anda membutuhkan jumlah nutrisi dan mineral spesifik yang lebih besar saat Anda menginjak usia 40-an dan masa lalu. Temukan mana yang akan menguntungkan Anda – dan mana yang tidak.

Apakah Anda memiliki kendali atas makan Anda? Peragaan slide WebMD ini mengklarifikasi bagaimana beberapa perubahan sederhana dapat membuat diet yang baik menjadi lebih sederhana.

  • B-Cell Limfoma – Pendekatan untuk memastikan resistensi tubuh Anda.

Limfoma sel-B dan obat-obatannya dapat melemahkan kerangka kerja Anda yang resistan dan meningkatkan bahaya Anda untuk kontaminasi. Pelajari pendekatan untuk tidak menjadi sakit saat Anda dalam perawatan penyakit.

1. Sukai Diri Anda Hari Ini

Pastikan populasi umum di sekitar Anda membuat Anda menyukai Anda – terlepas dari ukuran atau kondisi kesejahteraan Anda. Demikian juga, jika teman-teman terkasih mendesak Anda untuk merokok, menikmati, atau minum berlebihan, temukan beberapa teman baru yang memiliki kecenderungan kesejahteraan yang baik dan lebih jauh lagi membutuhkan Anda yang lebih menguntungkan.

Elaine Magee, MPH, Rd, penulis lebih dari 20 buku, mengatakan jangan terpaku pada pound atau pakaian ukuran apa yang Anda kenakan.

“Melainkan, berpusat di sekitar menjadi suara dari belakang ke depan,” kata Magee. “Makanlah dengan baik, dan berolahraga secara rutin. Terlebih lagi, ingatlah bahwa kamu bisa menjadi seksi dan terlihat dan merasa luar biasa dan tidak langsing.”

2. Periksa kembali contoh Baik Anda

Barbie belum menjadi contoh bagus yang menarik bagi banyak wanita muda. Bagaimanapun, mari kita hadapi itu. Agar sebagian besar dari kita terlihat seperti Barbie, kita harus tingginya hampir 6 kaki, mengecilkan perkiraan perut kita sebesar 8 inci, memindahkan kelimpahan merangkak ke dada kita, dan setelah itu hadir dalam “mengisap usus”. posisi titik dampak tinggi “terus – menerus. Silahkan! Ada metode superior untuk mengalami hidup kita daripada membayangkan.

Pilih contoh positif yang baik. Pilih contoh-contoh bagus yang membantu Anda menyukai identitas Anda, sebagai lawan dari orang-orang yang membuat Anda merasa buruk. Temukan contoh bagus wanita yang solid, suara – dan asli!

3. Sadarilah Pengaruh Apa Yang Anda Manjakan

Cara untuk tetap didorong adalah mengetahui di mana wilayah kekhawatiran Anda dan memiliki pengaturan untuk mengelolanya. Apakah Anda menggunakan rezeki untuk beradaptasi dengan ketidakpuasan, pemecatan, kelelahan, atau bahkan pencapaian dekat dengan rumah?

Konseptualisasikan beberapa pendekatan yang lebih bermanfaat untuk beradaptasi dengan perubahan pola pikir yang tidak termasuk makanan. Terlebih lagi, kendalikan kondisi Anda agar tidak sering memakan makanan berlemak ketika Anda merasa bingung, dipecat, atau kelelahan. Usahakan dapur Anda dipenuhi dengan banyak alternatif suara, misalnya, gumpalan produk tanah, yogurt rendah lemak, air yang lebih baik, dan tanpa gula.

4. Meluncurkan Peningkatan Dasar Setiap Hari

Siapa bilang perubahan cara hidup yang berkaitan dengan kesejahteraan haruslah menang atau gagal? Mulailah sedikit dan lakukan beberapa penurunan berat badan dan perubahan olahraga dasar setiap hari. Sakelar kecil ini dapat mencakup setelah beberapa waktu untuk memberi Anda bantuan kesehatan yang besar.

Berikut ini beberapa rekomendasi:

  • Sertakan 5 gram serat tambahan untuk rencana perjamuan harian Anda.
  • Gunting gula halus, misalnya, roti putih, nasi putih, dan makanan penutup
  • Pertahankan jarak strategis dari pemupukan dengan lemak trans
  • Termasuk dua porsi sayuran tambahan saat makan siang dan makan malam
  • Minum tiga gelas air tambahan setiap hari
  • Tambahkan 10 menit berjalan ke rutinitas latihan Anda setiap hari

Nikmati penangguhan hukuman setiap jam di tempat kerja dan berjalan setinggi 500 tahap (2.000 tahap mengonsumsi 100 kalori)

  • Bangun 15 menit lebih cepat dan berjalan sebelum bekerja.

5. Temukan Area Bersorak

Kami secara keseluruhan membutuhkan area yang mendukung – pembukuan untuk orang lain memberi Anda motivasi untuk mempertahankannya ketika Anda tidak dapat mengumpulkan jaminan dari dalam. Tidak ada bedanya dari mana bantuan itu berasal – pasangan, teman, kolega, atau “amigo” daring, atau lainnya.

Pertimbangkan lima orang yang mungkin berada di segmen bersorak Anda. Berbicaralah dengan orang-orang ini tentang memberi Anda dukungan dan menganggap Anda bertanggung jawab saat Anda bekerja untuk mencapai tujuan penurunan berat badan atau kesejahteraan Anda. Panggillah segmen bersorak Anda ketika Anda mengalami kesulitan untuk tetap dengan kecenderungan kesejahteraan yang besar. Saat Anda mencapai sedikit penurunan berat badan atau tujuan olahraga, sambut kelompok perawatan Anda untuk merayakannya bersama Anda.

6. Maafkan Diri Anda

Jika Anda keliru keluar kota dan ngarai, minum berlebihan, atau lalai berolahraga – permisi. Cobalah untuk tidak meronta-ronta sendiri! Sebaliknya, nyatakan, “Saya benar-benar memanfaatkan pesiar saya,” dan biarkan saja.

Memberi kesempatan pada diri Anda untuk menghargai beberapa kesenangan yang bersalah sering kali baik-baik saja. Jika Anda mulai merasa menyesal karena memiliki rasa manis pada malam yang unik, permisi dan mulai kembali pada program Anda yang semakin terlatih pada hari berikutnya.

Artikel terkait : Aturan mencapai keseimbangan Kehidupan Kerja.

7. Never Go Hungry

Katherine Tallmadge, Mama, RD, pencipta rutin makan langsung, mengatakan alasan terbesar untuk sering meraih adalah undereating. “Individu pergi terlalu lama tanpa makan, dan setelah itu babi keluar ketika mereka rakus bersemangat.”

Rencana pengendalian berat badan yang tidak fleksibel tidak bekerja untuk siapa pun. Memasukkan makanan ringan yang diatur dalam diet harian Anda untuk menghindari ngarai. Pastikan Anda mempertimbangkan suguhan sekali seminggu tanpa merasa menyesal. Dapatkan brownies setiap hari Jumat, dan hargai setiap gigitan.

8. Perlu diingat Bahwa Perubahan Membutuhkan investasi

Tidak sulit melihat individu yang sedikit dan berpikir betapa beruntungnya mereka. Bagaimanapun, inilah kenyataan: Jika seorang individu yang cantik lebih dari 30 – atau bahkan lebih dari 20 – kemungkinan mereka berusaha menjadi langsing setiap hari. Dapatkan dari mereka. Temukan bagaimana mereka tetap ramping. Apakah ini melalui lebih banyak latihan? Makan lebih sedikit informasi?

Seperti yang dikatakan Kathy Kater, seorang LSW dan psikoterapis di St. Paul, Minn. Eksplorasi pada variasi tubuh yang layak tidak terbantahkan. “Terlepas dari apakah kita secara keseluruhan makan cita-cita yang setara, rutin makan sehat dan dipraktikkan dengan tingkat kesehatan fisik yang tinggi, dalam hal apa pun kita akan beragam dalam bentuk kita. Beberapa sangat kecil dan beberapa sangat besar, namun sebagian besar di dunia. pusat.”

Buat janji untuk mengubah kecenderungan cara hidup dan biarkan diri Anda banyak waktu untuk melihat tujuan Anda. Demikian juga, sadari cara tubuh Anda dimaksudkan untuk ukuran yang pasti – terlepas dari apakah ukurannya tidak tipis – dan menyukainya.

9. Bergerak Lebih Banyak Hari Ini; Duduk Kurang

Tetapkan keputusan yang sehat dengan menjadi lebih dinamis secara fisik. Taman menuju ujung parsel saat berbelanja makanan. Ubah slot televisi Anda secara fisik. Naik tangga saat bekerja. Pergi berjalan-jalan panjang dengan anak-anak atau cucu-cucu Anda. Diluar hujan? Berjalan atau terus berlari sambil duduk di depan televisi. Tanpa alasan!

Seperti yang ditunjukkan oleh Christopher Wharton, PhD, seorang pelatih kebugaran yang terjamin dan ilmuwan dengan Rudd Place for Nourishment Approach and Stoutness di Yale College, semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berlatih dan semakin bersemangat aktivitas, semakin banyak kalori yang akan Anda konsumsi.

“Studi telah muncul dengan peningkatan waktu latihan, kenaikan tingkat metabolisme istirahat tertunda,” kata Wharton.

Cobalah untuk bergerak lebih banyak dan duduk lebih sedikit untuk meningkatkan aksi fisik dan kesejahteraan yang baik.

10. Amati Petualangan Setiap Hari

Di tengah aktivitas dan tujuan pengurangan berat badan Anda, ingatlah untuk menghargai petualangan setiap hari. Kebanyakan wanita sepakat bahwa hidup dan impian mereka untuk apa yang akan datang begitu terkait dengan pencapaian tujuan atau tujuan tertentu sehingga segala kesenangan yang disimpulkan menjadi berkurang. Masalah muncul ketika “tujuan” berubah menjadi satu-satunya motivasi di balik kehidupan dan melampaui kehidupan kita sehari-hari.

Meskipun memiliki tujuan penurunan berat badan / latihan yang signifikan, sisihkan beberapa menit untuk memuji petualangan setiap hari. Hiduplah sebentar dan hargai sebagian dari kesenangan langsung hidup – secara konsisten.